佩兰
2025-03-17 08:12:54
人体健康有三要素：睡眠、饮食、运动。其中睡眠是最重要、关键的。要使大脑和身体恢复到每天最佳状态，前一晚的好睡眠是唯一且有效的。
人在睡眠的时候，是在非REM睡眠（非快速眼动睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）两种状态之间进行反复循环的，循环更替的周期持续在70-90分钟。入睡之后，人在短时间内会开始进入最深层的非REM睡眠状态，刚睡着的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。而深度睡眠就发生在非REM睡眠（非快速眼动睡眠）。
因此，要保证睡眠周期的完整性，若是睡眠被中断，则打断了周期循环的闭环状态，让睡眠周期因频繁受到干扰导致没法完成。哪怕是当时醒来又立即再入睡，那也回不到被中断时睡眠状态，得又从头开始进入睡眠，反复如此则深度睡眠时间大大缩短，自然会影响第二天的状态。
此外，延长深度睡眠时间，可以尝试这样做：
01 规律作息
规律作息从来都是应对各种睡眠问题最行之有效的方法，难就难在“坚持”二字。
02 健康饮食
通过“食补”，给身体补充能量，辅助保持良好的状态，进而促进好的夜间睡眠体验。
03 适量运动
生命在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。
04 睡前仪式感
习惯是一种很神奇的东西，养成睡前一套仪式感，通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。
05 打造舒适睡眠环境
卧室的主要功能是睡眠、休息，是每个人最放松自在的所在。而一个舒适的环境，可以让人更安心更舒适入睡。
以上
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我经常说梦话，而且还是那种大声喊叫出来的梦话，出去玩跟朋友一个房间被投诉，经常一句梦幻把她们吓醒，哈哈。不过我自己也是说话用力过猛醒过来，醒了还回味自己说了什么，所以我至今未婚就是怕吓到别人
睡眠有深度睡眠和浅度睡眠的区别，人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。睡眠手环监测睡眠时通过加速度传感器测量手部动作，不动表示睡得深，动的多表示睡得浅。照此原理，其监测其实并不是很准确，因为深睡眠和浅睡眠并不仅仅表现在手腕的运动状况。如果是要在家即实现了解睡眠状况，改善睡眠。建议使用Sleepace舒派的RestOn，其可以主动监测心率、呼吸率、翻身、离床、深浅睡眠、睡眠时长等数据，预防潜在健康问题。通过量化睡眠指标参数，通过全面分析睡眠数据进行科学评分，睡眠好坏看得见。分析每个人的睡眠，提供运动饮食等全方位建议，找到真正适合自己的睡眠方式，帮助用户改善睡眠。
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