先上结论:在不受力的情况下,肌肉萎缩的程度并没有那么厉害,如果你感觉看不到肌肉了,可能是肌肉一过性充血已不再,也可能是堆积起来的脂肪把肌肉埋没了。
很多人一旦不练,就觉得肌肉退化了,这很大程度上是一种心理错觉,理由如下:
肌肉充血消失
一周六练真的是很勤快了,佩服!我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感,从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间,存储了大量的血液水分和代谢物,肌肉的围度短变大且紧实。
但是当我们停止训练后,肌肉的膨胀感就会消失,开始变得松弛,从心理上会有一种肌肉消失的错觉。
2. 力量降低的根源
停止训练一段时间内后,发现力量降低,无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”,研究发现,停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱,而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。
并且肌肉的增长是非常缓慢的,它除了需要日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑,因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。
研究证明,停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小,更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的,而并非肌原纤维的萎缩。
3. 肌肉是有记忆的
你听说过“肌肉记忆”吗,人体的肌肉是有记忆效应的,同一个动作重复多次之后,肌肉就会形成条件性反射。
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