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停训多久

时间: 阅读:10308
停训多久
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2025-03-17 04:21:29

你好朋友健身的人停止健身一般都会在。二十天左右就会肌肉退化。肌肉如果超过四周不练有可能会产生明显的退化,在临床上观察,对于需要长期制动的患者,一旦超过四周左右的时间,可能会或多或少出现肌肉退化的情况。由于在长期制动或不锻炼的过程中,导致肌肉得不到充分的外力刺激,此时会使其逐步的产生废用性的肌肉萎缩,这种情况对于长期制动、长期不锻炼的患者都适用。患者如果长时间不对肌肉进行锻炼,会使其逐步退化,可以使患者积极的做相关的功能锻炼,防止肌肉退化加快。虽然患者采取了外固定,可以做医生针对患者特殊设计的功能锻炼,逐步使此处的肌肉受到相应的外力刺激,减缓退化速度。可能在一个月以后肌肉退化的会更严重,他是时间越长肌肉退化就会越 快

最新回答共有2条回答

  • 芍药
    回复
    2023-03-01 11:11:01

    先上结论:在不受力的情况下,肌肉萎缩的程度并没有那么厉害,如果你感觉看不到肌肉了,可能是肌肉一过性充血已不再,也可能是堆积起来的脂肪把肌肉埋没了。


    很多人一旦不练,就觉得肌肉退化了,这很大程度上是一种心理错觉,理由如下:


    肌肉充血消失

    一周六练真的是很勤快了,佩服!我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感,从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间,存储了大量的血液水分和代谢物,肌肉的围度短变大且紧实。


    但是当我们停止训练后,肌肉的膨胀感就会消失,开始变得松弛,从心理上会有一种肌肉消失的错觉。

    2. 力量降低的根源


    停止训练一段时间内后,发现力量降低,无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”,研究发现,停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱,而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。


    并且肌肉的增长是非常缓慢的,它除了需要日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑,因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。


    研究证明,停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小,更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的,而并非肌原纤维的萎缩。


    3. 肌肉是有记忆的


    你听说过“肌肉记忆”吗,人体的肌肉是有记忆效应的,同一个动作重复多次之后,肌肉就会形成条件性反射。

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