多久换床褥

你的专属睡眠指南

1、环境

灯光、湿度、温度，是否有风直吹，检查枕头和床褥是否舒适。

保持环境安静，一般来说，周围噪音应该控制在30分贝以下。

2、白天是不是睡太多了

限制白天睡眠时长，一般是15-30min为宜。

3、放松技巧

试一下深呼吸，松懈肩膀，然后全身放松，什么也不去思考。

4、睡眠仪式

提前关灯，让自己慢慢进入睡眠状态，睡前播放慢节奏的音乐，有睡意时候关掉（或者有些人可以听着入睡）。

5、睡眠情绪

没能快速地睡着也不要为此感到焦虑，请保持心情平静。

6、睡前的行为与运动

运动

切勿在睡前进行剧烈运动，过于激烈的运动可能会造成运动神经兴奋，从而会加重失眠。晚餐后可散步。每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量。

睡觉

睡觉前两小时不建议洗澡。洗澡会使心跳加快，交感神经活

失眠没有严格的定义和界定，一般只要是存在睡眠障碍的人群，都可以属于失眠。失眠的症状主要包括入睡困难、早醒、多梦，以及睡眠维持障碍等。

1.入睡困难。正常人应该是在进入睡眠状态的情况下，在10-20分钟的时间就可以进入梦乡，但是如果是从上床进入睡眠准备到完全入睡的时间明显的超过30分钟的人群，一般就是属于入睡困难，主要表现为思绪活跃，胡思乱想，难以平静导致无法入睡，是失眠中最常见的一种状态。

2.早醒。早醒一般指的是睡眠时间明显少于六个小时，一般会在凌晨3点-4点左右的时间醒来，关键是在醒来之后无法再次进入睡眠状态，也就是醒了就睡不着了，并且同时还伴有心情烦躁、焦虑等症状，而且越焦虑越睡不着。

3.多梦。多梦就是在睡觉的过程中梦境较多，虽然患者可以正常进入睡眠状态，而且睡眠的时间也可以正常的超过6个小时的时间，但是只要是一睡着之后就开始做梦，因为做梦的时候一般处于快速动眼期，身体得不到充分休息，醒了以后感觉身体劳累，休息不过来。

4.睡眠维持困难。一般指的是在24小时的时间之内，总的睡眠时间小于6个小时，因为想要得到充分休息，成年人的睡眠时间最少需要保证七个半小时以上，也是属于失眠的一种状态。

对于失眠需要通过心理干预外界环境调整等方式改善。

忙忙碌碌的生活中，失眠的人很多，有人把失眠恰当的比喻成在枕头上无尽的流浪。人生如梦，可我经常失眠，漫长的夜，躺在床上，眼望着天花板，脑袋里像过电影一样回忆着过去的事，翻来覆去，辗转难眠，心烦意乱，越是心烦越睡不着，越是睡不着越是心烦，瞪着眼睛熬到天亮。失眠是一种既痛苦又无以寄托的忧伤。睡眠是治疗精神疲惫的良药。失眠障碍有时难以克服，我尽量做到不熬夜早一点休息，尽可能的调整好情绪，减少压力，切莫胡思乱想，要想睡眠先睡心，莫让失眠常态化，影响身心健康，一觉醒来百病消，愿我们没有焦虑睡个好睡。

床垫用久了需要及时更换，因为床垫长时间面对人体挤压、汗液等，会令床垫舒适度和安全性递减。

一般在十年左右。

实际上最好是6-8年更换。 为什么这么说呢，因为随着年龄的增长，人的身体结构也会发生变化。 在那种情况下，需要更换床垫以满足特定阶段的不同生理需要。

长期使用床垫的话，上面会存在很多螨虫和细菌。 另外床垫的支撑力也会下降，失去弹性或变形。 人长时间睡在上面会影响脊椎的健康。

特别是发育期的孩子们。在使用床垫的第一年，必须每2-3个月翻转一次，上下左右两面翻转，使床垫平衡均匀地受压。

经过一晚上的睡眠休息，早上起来身体不舒服，腰酸背痛，浑身酸痛。 必须更换床垫。使用床垫时，必须进行清洗和维护，频繁清除床垫上的灰尘。

另外，床垫的清扫、晒伤要及时。 保养得越好，睡眠就越舒适和健康。床垫是人们睡觉的地方。

使用时请特别注意； 我们不应该跳上床垫。 这种行为会给床垫施加过大的压力，损坏弹簧，减少床垫的支撑。

我国气候多变，特别是南方地区潮湿潮湿，床垫在长时间使用过程中需要进行一定的通风干燥处理，以保持潮湿环境中的干燥清爽。