减赘肉要多久

最近被问到这个问题：减掉40斤，需要多长时间？

我觉得挺典型的，因为绝大多数人减肥的时候，最关心的就是时间。

按照国际减重标准，健康减肥（不节食）平均一个月能减5-8斤左右。

但体重不是匀速下降的，而是升升降降或者部分停滞，所以，综合下来，从70公斤减到50公斤，最起码要给自己6-10个月的时间。

看到这个时间，大家肯定又想骂人了：这么长时间，那不是要命吗？怎么坚持的下去？

其实坚持并不难，甚至不需要额外耗费你的意志力、精力、时间就可以做到。

给大家看个从71.2kg减到51.4kg的案例，看看人家是怎么做的。
从照片上可以看的出来，她的脂肪主要囤积在腰腹部（裤子收紧了些，穿低腰裤，腰腹部的赘肉会更明显）， 这种体型说明她平时高升糖的碳水，比如零食、甜食、水果、精细主食吃的多，这些高升糖的碳水会升高我们的胰岛素，导致体内多余的糖（碳水化合物）合成脂肪，存储在肚子周围，从外面看就是肉主要堆积在了腰腹部。

所以，她的减肥重点应该放在降低胰岛素水平上。
1、每天最多三餐，不要加餐

因为只要一吃东西，我们的胰岛素就会升高，身体就会开始进入囤积脂肪的状态，所以首先我要她把食物限制在三餐内吃完，不能加餐：

（1）一天只能吃早中晚三餐 ，除了黑咖啡，水果也要安排在三餐内；

（2）三餐一定要吃饱（不是吃撑） ，不要刻意吃少点饿肚子，这样你就需要加餐。我给她三餐安排的份量比例是1:2:2。她是1300kcal左右的食谱，所以早餐吃260-300kcal；午晚餐吃450-500kcal左右。

（3）三餐以外多喝水。 喝够水能避免我们假性饥饿，同时能帮助降低食欲，避免忍不住加餐，可以喝无糖黑咖啡、绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等。总之，饿了多喝水就对了。&