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跑步多久消耗肌肉

时间: 阅读:12874
跑步多久消耗肌肉
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槐米

槐米

2025-03-08 13:35:14

慢跑运动30-40分钟以后开始燃烧脂肪,因为刚开始是动用肌肉本身贮存的肌肉糖原以及肝脏贮存的肝糖原来为运动供能,这些糖原在运动30-40分钟以后会耗尽,这时机体就会动员脂肪来供能,因此,低于30-40分钟左右的慢跑并不能起到有效消耗脂肪的作用。补充,习惯性的慢跑并不消耗太多的能量,燃烧脂肪的效率不算高。

最新回答共有5条回答

  • 徐长卿
    回复
    2023-03-02 21:21:32

    【慢跑前15-20分钟消耗的是糖原以及少部分的脂肪,跑30分钟对减脂是有用的】

    大家好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答这个问题。

    慢跑是一项很好的减脂运动。

    当我们在慢跑时,心率始终处于有氧心率区间以内,身体就会大量采用脂肪来作为能量物质,为我们的肌肉供应能量。

    持续慢跑一段时间以后,脂肪被大量分解,也就达到了我们通过慢跑来减脂,减体重的目的。

    然而,许多人对慢跑前30分钟的能量供应问题始终弄不明白。其实,这30分钟的过程是这样的:热身跑。

    在我们慢跑的前15-20分钟,身体有一个从静止状态向运动状态的过渡阶段,这个阶段被我们称之为热身跑阶段。

    热身跑阶段,身体正在被逐步唤醒,肌肉,骨骼正在被慢慢激活,心率处于从热身心率区间向有氧心率区间过渡期。

    在这一期间,心率会出现不稳定的状况,并不能持续稳定在有氧心率区间以内。

    这种情况下, 我们的身体会主要采用糖原以及少部分的脂肪来作为能量物质,为肌肉供应能量。在这期间消耗的脂肪很少,并不足以抵消我们当天的摄入量。

    慢跑。

    而一旦过了热身跑阶段,我们的运动系统才被彻底的激活,进入了正常的慢跑状态,我们的心率也会持续的稳定在了有氧心率区间以内。

    此时,身体才会转而大量采用低效且持续时间长的脂肪来为肌肉供能。

    也就是说,我们每次慢跑的前15-20分钟,身体会采用糖原以及少部分的脂肪来作为能量物质。15-20分钟以后,脂肪才正式接班上岗,被跑步所大量消耗。

  • 山亭柳
    回复
    2023-03-02 21:21:32

    错了,还是有用的。BBC关于减肥的纪录片里已经说明了,即便过了30分钟以后,脂肪和糖原也是按比例消耗的,不过也有蛋白质的参与。在30分钟以前,ATP 糖原以及脂肪都有自己的比例参与消耗,所以BBC给出的结论是,只要运动,脂肪都有参与,只是比例不同而已。

    提一句题外话,运动减肥有一定的科学基础,但不是全部。运动和饮食相结合才是减肥的基础,你喝的一杯奶茶必须要跑20-35圈标准体育场才能消耗完毕,所以运动所带来的更重要的是后续的新陈代谢的提升,也就是运动完成后,它会在一定的时间内继续消耗脂肪糖原。

  • 匿名用户
    回复
    2023-03-02 21:21:32

    研究发现,在跑步等运动的初期,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,有血糖、肌糖原和肝糖原,糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。大约20分钟以后,糖原大部分被消耗,糖原消耗完后如果没能及时补充,人体开始消耗蛋白质和脂肪。供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,主要靠糖的无氧酵解供能,就不能主要靠氧化脂肪来提供能量。也就是说,在30分钟以前,糖原以及脂肪都有自己的比例参与供能,只是根据运动强度不同消耗的比例不同而已。而运动所带来的后续新陈代谢的提升,它会在运动完成后一定的时间内继续消耗体内的脂肪和糖原。

    虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。美国心脏协会指出,每周3~4次、每次至少30分钟,以最大心率(220-年龄)的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的危险。

  • 芍药
    回复
    2023-03-02 20:20:22

    之所以存在跑步会导致掉肌肉这种说法,主要是因为有人认为跑步会消耗蛋白质,而肌肉的主要成分就是蛋白质,所以如果经常跑步的话,就会消耗掉身上大部分的蛋白质,导致自己的肌肉量下降。

    但这种想法其实是错误的,因为运动时主要的供能物质是脂肪和糖,虽然蛋白质也是能提供能量的物质,但是在运动的过程中蛋白质供能比例极少,只有长时间进行强度很大的运动时才会消耗掉少量的蛋白质。

    而在长时间大强度的运动中所消耗的这些蛋白质,是可以通过运动后的饮食来补充的,在运动的过程中即使消耗了一定的肌肉,但是通过饮食能够对消耗的蛋白质进行补充,肌肉也会得到修复,所以经历了这个过程之后,肌肉不仅不会掉,反而会变得更加结实发达。

    提高自己锻炼的效果:

    1. 大重量,低次数

    其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长,我们应该进行大重量,低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉越来越大。

    2. 学会休息

    记住练完了,我们一定要进行充分的休息,休息的时间最好维持在24个小时以上,这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复,我们的肌肉才能越变越强。

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