孕妇睡多久合适

题主的孕35周补钙后，抽筋情况已经消失了，但想确定自己是否还要继续补钙。这个问题如果明确这三件事情，您就非常清楚了。

1、为什么缺钙会抽筋。

2、不抽筋是否等于不缺钙。

3、孕期到底需要多少钙，不额外补钙够不够。

轻微的缺钙，其实表现不是非常明显。如果对自己身边信号不敏感的人来说更是如此。

为什么呢？因为人体的血钙浓度的稳定性一般比较好，当饮食摄入钙质不足，会动用骨骼的钙质来补充血钙，以优先保证各种重要的生理活动的需求，比如神经传导。久而久之，骨质就会减少。

那如果长时间的钙质摄入不足，或者其它的生理原因造成血钙浓度降低，才会发生为抽筋。一般这种状况在处于快速生长期的青少年和孕期中后期和哺乳期的妈妈比较多见！

因为他们的钙质需求比一般人都要高！

从上面的逻辑我们就知道，血钙是首先得到保证的，所以当我们补钙之后，血钙浓度是首先保证的，血钙浓度恢复了正常，自然抽筋的现在就消失。

但是这个时候，往往身体缺乏钙质的状况还没有得到根本的改善。另外我们的饮食结构如果还是跟以前一样没有改变，那么缺钙的情况还会再度发生。

（本图片资料来自于中国营养学会官网）

中国营养学会的最新推荐是孕晚期每天1000mg钙质，不再是之前的1200mg了。孕早期是800，中期也是1000mg。

那我们每天靠饮食摄入大概能吃多少呢？下面这个表里的食物是最主要的钙质来源了，如果每天吃够上面这些东西，牛奶再增加一杯，再吃一把小坚果，大致钙质可以到800mg左右。

所以，跟推荐量1000mg相比，还是有缺口的。再加上之前缺钙的状况，大致建议每天再额外补充200~300mg左右的钙就够了。可以一直补到差不多临产。这个剂量的钙质补充几乎没有任何不良影

如果前期补钙充足，补到36周就好了。

中国营养学会建议：孕妇每天都要坚持补钙，孕早期：每天800毫克，孕中期：每天1000毫克，孕晚期：每天1200毫克。

但是，钙元素在维生素D的作用下，是可以沉淀到人体骨骼和牙齿当中的，这个比重占到99％，然后剩下1%的钙主要存在于人体血液当中。

胎儿是怎么吸收妈妈身上的钙的呢？

通过血液循环。

整个孕期，孕妈都要奉行“胎儿优先”的原则。孕妈血液当中的钙是恒定的，永远都是1％，不管妈妈缺不缺钙，胎儿都会从妈妈血液循环当中吸收钙。

当妈妈血液当中的血钙不足，骨骼和牙齿当中的钙就会自动析出，然后进入血液维持平衡，以满足胎儿生长发育的需要。

因此来说，如果孕妈出现牙齿松动，骨关节疼痛，腰膝酸软或腰酸背痛的症状，这就表示孕妈妈已经缺钙了。如果没有，就表示孕妈钙的丢失较少，补钙也比较充足。

怀孕28～36周，是胎儿生长发育的最大加速期。36周之后，胎盘功能慢慢衰退，胎儿生长速度也随之放缓。因此，如果孕妈在36周之前每天坚持补钙，那么体内的钙元素储备充足，就可以不用补钙或者减少补钙了。

但是，孕妈分娩胎儿的过程会造成钙的大量流失，加上母乳喂养时宝宝也需要大量的钙元素，因此产后妈妈仍然需要每天坚持补钙1000毫克。

1，孕妈每天饮食正常的话，食物每天能提供大约400～500毫克的钙。这些高钙食物见下图：

2，建议孕妈每天喝400～600ml的牛奶，每100ml牛奶能提供110～120毫克的钙。如果喝400ml牛奶，钙量能在440～480毫克。那么加上正常饮食当中的钙量，就是800～900mg，孕早期就可以不用补充钙剂了。

谢悟空邀请！怀孕期间钙是胎儿生长发育所必需的营养物质，缺钙容易导致胎儿骨质软化，孕妇会出现腿抽筋，腰酸背痛等症状。

至于孕期补钙需要补到多少周，因为个人体质不同，需要补到多少周要根据个人情况来定，补钙不是多多益善，如果不缺钙的情况下补钙，会导致胎儿颅骨硬，不利于顺产；一般怀孕5个月胎儿的骨骼开始发育，有的孕妇会出现缺钙表现（如：腿抽筋）如果孕期化验微量元素缺钙最好食补，多吃一些含钙高补血食物如：鱼类，贝类，豆制品，谷类，乳制品，牛奶，杏仁，虾皮，深色叶类蔬菜，肉类，核桃，瓜子等，同时多吃一些富含维生素D的食物以促进钙的吸收如：海鱼，鱼卵，蛋黄，奶酪，动物肝脏，各种坚果等；如果食补效果不好，可以口服钙片来进行补钙。

温馨提示：

孕妇饮食营养要均衡，饮食要多样化，平时注意定期产检，适量运动，多晒太阳。

祝所有的准妈妈们都生一个健康聪明的宝宝！！

怀孕后孕妇睡眠时间多长最合适

怀孕后孕妇睡眠时间多长最合适，出现异常腹痛就要及时去医院检查，怀孕初期出现腹痛可能是流产的征兆，怀孕期间月经会暂停，孩子的出生不是母亲一个人在努力，以下是怀孕后孕妇睡眠时间多长最合适，欢迎阅读分享！

女性在怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

孕妇在怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

在怀孕期间，孕妇应要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的`会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

特别注意：孕妇忌长时间看电视。电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妇来说，可以称为劣性刺激，有碍优生；因看电视睡得过晚，妨碍孕妇的睡眠和休息。这一切对孕妇胎儿的健康发育成长都不好。

女性怀孕后，睡眠时间要比正常人多，一般晚上睡觉要在10点之前入睡，至少休息8到9个小时，午休也要保持一到两个小时的时间。如果孕妇熬夜，很容易造成气血亏虚，影响胎儿的发育。建议：养成良