一般顺产产后1~2天下奶,产后一小时应早接触、早吸吮、早开奶,促进乳汁的分泌。产后应吃温热、易消化、高蛋白的汤类食物,如乌鸡汤、豆腐猪蹄汤、骨头汤,鲫鱼汤等,可以促进乳汁的分泌,可以熬制一些营养粥,如红枣粥、水果粥、小米粥、瘦肉粥等,多吃新鲜的蔬菜水果,增加产妇的营养,增强机体的抵抗力,起到补血补气的作用,也有利乳汁的分泌。在产后,产妇应注意休息,避免劳累,加强营养,饮食尽量多样化。产妇养成正确的哺乳方法,坚持按需哺乳、夜间哺乳,坚持纯母乳喂养六个月。
顺产坐月子饮食上应讲究4个原则:
1、食物要松软、可口,易消化、吸收
很多产妇产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此产妇的饭要煮得软一些,少吃油炸或坚硬带壳的食物。
2、少量多餐,宜荤素搭配
多用些汤类食物,利于哺乳。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,因此要多喝汤、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物
产妇产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。
4、不宜快速进补,以免得不偿失
产妇大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。
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