运动后放松休息后20—30分钟再洗澡
在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。
当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病,运动后不宜立即洗澡,应提倡运动后休息20—30分钟,适当补充水分后,再以温水冲淋,时间不要过长,水温接近体温,最佳水温为35-37度,合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。
运动的其他注意事项
1、不要立即吃饭
运动后消化器官的血液相对较少,消化吸收能力差,如果马上吃饭会增加消化器官的负担,引起消化器官功能紊乱,一般运动完20~30分钟后,消化吸收功能才会逐渐恢复。
2、不要马上吸烟
吸入肺里面的空气混入大量烟雾,会减少肺部含氧量,不利于肌体消除疲劳,还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
3、不要马上喝咖啡
运动后是身体恢复的最佳时机,而咖啡因有一定的利尿作用,排尿会加速体内水分的流失,因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。
我运动基本习惯在晚饭过后,运动完之后,我会步行一段时间来放松,之后回到宿舍,刷刷手机,发发呆,等到汗水蒸发完了之后再去妹妹的洗个澡澡。
先来看一下题中的两个关键词,一个是当天,一个是泡澡。说的是当天,没有说立刻,立刻泡澡的话不管是热水澡还是冷水澡都是不可取的;还有就是泡澡,泡澡的话一般认为是热水澡。
那么运动后多长时间泡澡合适呢?一般是在运动过后半个小时再来泡澡。泡澡可以促进血液循环,让乳酸尽可能快的散开代谢出去,有利于缓解肌肉疲劳,避免肌肉过度疲劳引起的运动损伤如:肌肉拉伤等。
另外泡澡还能够将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,也会有很好的减肥效果。
另外值得注意的是,在泡澡的过程中要及时补充水分,避免因过度泡澡造成身体水分大量流失。
最好不要泡热水澡太长时间,可以淋热水浴,但是温度不要太高,否则会加剧肌肉疲劳,使肌肉酸疼加剧,减慢恢复速度。
因为平时跑步锻炼差不多1个小时,强度不大,十多分钟的充分的拉伸,就可以起到很好的锻炼效果。
而跑长距离(26公里以上)或者跑马,强度较大,在结束半小时以后,跑者则需要进行更全面、多元和细致的拉伸、放松和休息恢复,才能达到消除肌肉紧张,恢复体能的作用。
① 冰敷:冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式;
② 冰浴:将双腿甚至全身浸在冰水中,是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀。
③ 按摩:按摩有助于促进血液循环和新陈代谢,有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法是没有科学依据的。
多谢邀请,根据自己的跑步经验,长距离跑步后,当天是否泡热水澡要量体而行!
长距离跑步结束后,人体大量出汗,体内糖原分解殆尽,人体处于一个极度疲惫的状态。
刚跑完布时体内的血液集中在心脏等内脏器官中,如果立刻泡热水澡肯定是不行的,包括冲热水澡都是不行的,因为洗澡水是热的,皮肤和肌肉受到热水的刺激会导致体表血管的扩张,增加肌肉皮肤中的血液,会引起心脏和大脑的供血。
一天的时间也不算长,长距离跑步完也只有半天的的时间休息补充水分和能量,所以是否泡澡还要量体而行,而且一般泡澡间都是密闭的,空气流通性差,会影响大脑的供氧。
运动后稍事休息,汗水自然风干,心跳,呼吸及相应身体反应恢复正常5-10分钟后就可以。
要求是半小时,实际时间20分钟左右。另外个人体质不尽相同,实际还是看自己的体质状况。剧烈运动后半小时可以吃东西,适当的运动则不需要这么长时间,看运动量具体计算。瑜伽及气功,功夫之类特殊性质运动一般要求30分钟。
拓展资料:
运动注意事项:
1、运动前:
运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
2、运动后:
运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
参考资料:百度百科-运动
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