压腿多久

年轻的时候，每天早上都是六公里，配速四分钟。完事儿压腿抻筋，玩会单双杠，在和大伙扯会儿蛋。

现在，步入老年的我，不再去跑步、玩单双杠了。只是在家活动，每天早起，先活动各个关节、老腰、颈椎等。

感觉活动的差不多了，开始做俯卧撑，一组36个，一般情况下玩3组以上。然后再压腿，抻筋。

有时间的话，就做一套健身气功八段锦，让自己的全身关节、器官都能得到有效锻炼。

上午有时间，就下楼，学着做一做太极拳。自己在家锻炼，干净，能达到目的，还真是成本最低的锻炼方法。

我不吸烟又饮酒，以前锻炼很少，叫工作催的团团转，一回到家就象散了架一样，也就没有锻炼过。

这几年岁数大了，过50了，工作轻松了，也发现身体要出问题了，所以开始锻炼了。

目前主要有这几样子。

一是饭后路边或小区里溜一圈，大约半个多小时。

二是府卧撑。分多次做，因为我还在上班，所以就利用工作间隙，从一开始每次做5～6个，到现在每次30个，每天做多次，一天做300多个，主要是防止肌肉老化，现在肌肉硬硬的，不输一般的年青人。

三是站墙立，这个简单，但效果非常好，练精气神。

四是坐在小板凳上挺身板。

还有就是跳绳，运动量大，出汗多，在跑步机上跑步等。

无论什么方式都无所谓，一要适合自己，二是自己喜欢的或有条件，三这事和花钱的没有关系，四是量力而行，特别是上了岁数的，千万注意！

我不仅有在家里运动的习惯，并且它已经成为了生活中的一部分，就像吃饭睡觉一样，每天不运动运动，浑身就不舒服，总感觉少了什么东西一样！

从18年开始决定减肥，我就没有去过健身房，就一直在家里与户外进行，并且取得不错的减肥效果且一直保持到现在。后来通过查阅各种资料以及看网上的健身视频，也在家里开始进行徒手力量训练或者借助一些小工具，比如哑铃，弹力带开始力量训练！

接下来我就把我的减肥方法以及在家里进行的力量分享给大家，希望对大家有所帮助。

我的减肥方法主要是从饮食与跑步两方面快速实现的。很多的人会通过运动减肥，但是结果会不尽人意。因为减肥的成功，从来不是运动能决定的，而是由自己的饮食决定的。我们只有把饮食控制好，减肥才才能成功。在控制饮食的基础上，积极的进行运动会让我们的减肥速度加快，让我们能更快的瘦下来！

我当时控制饮食的方法：

① 早餐的安排

② 午餐的安排

③晚餐的安排

④其他方面需要注意的事项

压腿每天压半个小时左右，连续压半个月左右可以达到下叉的程度。
压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。
压腿姿势根据各人需要来决定。
标准的压腿姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。
压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。