拉筋板一般使用20分钟。对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每条腿可拉筋30~50分钟以上。卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。
高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。
扩展资料
每天的运动后都可以做静态拉筋,针对当天特别训练的部位放松肌肉。一周可以安排一个专门的时间进行30 - 60分钟长度的拉筋活动,放松全身的肌肉,并且帮助身体和心灵回归到一个平静、稳定的状态。
拉筋的主要目的并不在于瘦身,而是在于保护及保养肌肉。想要瘦身,必须要了解肥胖的原因、了解身体的状况,结合正确的饮食方法和健身运动才能起到减肥的效果。
站桩5小时确实有毅力,奌赞你对桩功的爱好与信念,可不知道如此长时间气感如何,我最多站桩在40分钟上下,每天晨练一次现已坚持三月余,略感精神状况好多了,白天也不会无精打采了,我站桩其目的是纯锻炼身体也不想出什么功能,因本人肠胃开过刀,消化系统极差故自练以保身,时下我已67岁,余想如何加入你们这个群,想听到众功友谈起练功过程和体感。
站桩一定要心平气和,凝神聚气,神气合一。站桩姿势要对,这是关健,练功中要心息相依,渐渐地浑浑沌沌,恍恍愡惚,神似天人合一,身上似紧,似沉,全身戚觉有松沉劲,气一沉,百会就跳,站桩要有支撑挺拔,舒适得力之感,两腿如树生根,走路有劲。
我今年73岁站桩十三年,其中每天六小时以上站了七年,现在每天站桩三小时,静坐一小时,练五形功半小时,其余学习丹道知识,我很想结交这方面的功友。
江西南昌西湖刘某。
感谢邀请!
每天五小时站桩,的确不容易!时间、体力、耐力都是考验!
我练功,动功加站桩、打坐也就在四五小时!后来只站桩了,也就一个小时。主要是枯燥!
就是这样,我都是全身真气充满,对别人的身体的寒热感觉很灵敏了!而且改善了肠胃功能和生/殖功能!
我一个师兄,每天站桩时间更长!每天都会群里督促我们练功!手上气感足,自己单手揉搓都能出金属声音。好厉害的感觉!
所以说,楼主站桩5小时以上,没什么问题。自己能承受就行!
值得提醒的是,练功后半小时内不吹冷风,不喝冷水,汗干了再洗热水澡。前后都要拉筋,让气脉更加通畅!
希望有帮助
看自己的毅力和是否有人指导。
如果单靠自己的毅力和能力去做,最快也要1个月以上。
初期会很痛苦,也很容易让人退缩,但是过了最初的阶段后,逐步的建立信心和能力后,后续进展会很快。
最重要的就是坚持和耐心。
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