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产后多久可以运动跑步

时间: 阅读:5163
产后多久可以运动跑步
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白敛

白敛

2025-03-17 05:58:36

顺产的产妇42天就可以跑步了,剖宫产三个月恢复后可以进行跑步,但是建议不宜剧烈的运动不宜跑得太快,要以山坡瑜伽等温和的运动为主。
顺产后42天检查结果无异常,就可以进行跑步,但是在跑步的过程中尽量要保持平稳,因为在生产过程中分泌的松弛激素会令产妇变得更容易拉伤。对于自然分娩的产后两到三天就可以下床走路了,3到5天,可以做收缩骨盆的运动直到产后两个星期才能做生长运动。产后瑜伽这些是个人恢复而定。

最新回答共有2条回答

  • 蓦山溪
    回复
    2023-03-04 16:16:13

    每年,许多刚生产的妇女朋友都在担心,如何恢复她们原来的苗条身材。但是,由于产后妇女的身体还很虚弱,许多运动都不适宜。今天为您带来了多长时间的运动和运行后,分娩和预防产后妈妈跑步和减肥。

    一、生完小孩之后多久可以参加跑步锻炼?

    1、哺乳期结束后,你就可以开始锻炼了。不要运动太久,并逐渐增加运动量。产后两个月,可以做轻量跑步运动,然后逐渐增加运动量。达到减肥的目标。

    2、如果是剖宫产,你可以在拆线前做一些滚动练习,拆线后可以活动身体。

    3、当孕妇产后一周,她们可以做一些家务,吃完饭后出去散步,这有助于促进新陈代谢,消耗体内多余的能量,燃烧脂肪。产后一周,你可以做仰卧起坐和抬腿,这可以锻炼腹部肌肉和腰肌。

    二、产后妈妈跑步减肥注意事项有哪些?

    1、不要过度节食。你不能在生产后42天内节食。合理的饮食是关键。不要吃高脂肪,高热量的食物。在确保营养的同时,你必须避免过量的营养。少吃甜点、油炸食物、蔬菜、水果和牛奶。

    2、产后运动期间适当补充水分,必须适当补充水分,15至20分钟内补充100毫升水。如果你出了很多汗,你应该适当补充电解质。

    3、母乳喂养婴儿在生产后进行锻炼。运动后,身体会产生乳酸,影响乳汁的质量。运动后,母乳喂养应该在母乳喂养前3到4个小时。

    4、避免剧烈运动。产后不允许进行太激烈的运动。过度的运动会对外科手术的伤口和外阴的切口造成损伤

    5、自信很重要。母亲的心情应该保持愉快,母亲需要保持自信,这样身体才能恢复得更快。

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