走路多久

前几天看了央视十频道播的健康栏目一期，内容就是专门讲正常情况下一天走路多少步合适，分别给出了四组数字:

第一组，2700步。

第二组，6500步。

第三组，7600步。

第四组，16500步。

最后确定在正常情况下那一组符合标准的适量运动范围时，在场的专家医生给出的结论是:第一组2700步太少，起不到运动效果。第二组6500和第三组7600达到正常的运动步数范围。第四组16500步太多了。走的步数太多，对骨骼有影响。

所以，我们就听医生的:每天行走6500步就可以了。

现在的运动手环，还是各种软件，微信计步等等，这些计步工具让人们每天都能看到自己走了多少步。于是，大家都开始关注一天走多少路才是合适的。

早在1992年，世界卫生组织就明确提出“世界上最好的运动是步行”，简单有效，无需特定的场所，不仅可行性高，而且走路是最健康的有氧运动项目之一。只不过，现在的人们单纯地追求每天走路的步数，也有很多提倡“日行一万步”的健康行动。但是，这种只看步数，不看运动强度的走路，并没有实质性的意义。

现如今，日行万步的目标已经是很多人对自己的要求。然而事实上，运动能够起到强身健体目的的前提是，强度要适合。研究发现，想要从运动中获益，很大程度上要靠运动强度。如果只是日常的走路，散步，每天累计步数过万，可能也没有太大的运动价值。

简单来说，我们所用的计步工具无法区分日常生活走的步数和专门抽时间来运动走的步数，姑且称之为生活步数和运动步数。而实际上生活步数对身体健康的益处不大，因为这都是一天之内累计下来的，而且强度低，不符合有效运动的要求。有效的运动应该要考虑运动强度、运动量等。拿简单的走路来说，能衡量运动强度的不只是步数，更重要的是步频，也就是运动的速度，当然还有运动的时间。这里的运动时间不是一天之内的累计时间，而是一次性运动的时间，要求中间没有停顿，专门抽时间进行的运动。

一般来说，有相关指南建议，成年人要保证每天运动至少半小时，每周5天，中等强度运动为宜。按步频看，建议在110步-130步/分钟之间，这样才算是中等强度运动。每天走半小时，差不多就是3300-3900步，这些步数是单纯的运动步数，与生活步数不重叠。这样的话，加上日常生活走的步数，日行一万步才能有益健康。

1、注意运动强度：上面也说了，正确的走路首先应该要保证运动强度，不是随意的散步，而是要保证步速。目前认为日行6000步，这是最起码的要求。只不过，这算是运动步数和生活步数之和，想要达到锻炼身体的目的，最好是一口气走完半小时，排除在半小时走的步数外，其他

走路到底有没有好处，走多少最合适？

很多人关心这个事情！

首先我们说走路分为两种，一种是为了生活、工作平时的走路，还有一种就是为了锻炼目的走路。两种走路虽然看起来一样，但走路时的心情不一样，起到的效果也不一样。我们主要说说走路锻炼这回事。

一、走路比不走好

不管是对于健康人，还是对于有部分慢性疾病，不影响走路的人来说，走路肯定比久坐不走好处多。

研究显示，就走不运动的坏处接近糖尿病，接近吸烟带来的危害，所以不管怎么样，一定不能久坐，而是要动一动。久坐会增加高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、抑郁等等疾病的风险。

所以走路和久坐比起来确实好处多多。

二、走路要结合自己的实际情况

走路要结合自己的实际情况，一方面如果膝关节有疾病，走路后疼痛，那就需要看医生，咨询是否能走路；还有一种情况就是心肺功能不好的人，需要进一步评估，看看能不能走，走多久，走多快等等问题。

另一方面，走路只是运动的一种选择，也不是最好的选择，对于能跑步、游泳、骑车、跳操等等的人，尽可能选择别的运动形式，走路只是一种选择，而不是唯一。

三、各项研究关于走多少的研究

1、这要看你愿意走来多快了，还有何种路面了，城市硬化路面上，一公里就是相当于城市汽车站两站路的距离。男性走路快的，一般一华里10分钟左右。那么这种速度走一公里，大约需要20分钟左右。不过还应该考虑走累了，步速放慢的因素。十公里大约就是200分钟。

2、女生走路的步速要慢一点，步伐小一点，大约一华里15分钟左右，一公里就是30分钟左右。十公里250-300分钟足够了。