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走多久

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半枫荷

半枫荷

2025-01-21 12:40:15

现代人生活过得太匆忙,一天中只有晚上才是自己的,为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动,要想有效果时间一定要控制好,不过,有的人晚上散步30分钟,有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适?
很多人认为散步是慢运动,一定要走时间长一点才有健身效果,所以,会有走30分钟和1个小时的区别。散步30分钟被认为是一般强度的运动,适合不爱运动也缺少运动的人锻炼身体。人体在散步的时候,全身的机能都被调动起来,前20分钟是在消耗氧气,后面10分钟才是在燃烧脂肪,加快代谢。人们散步30分钟身体微微出汗,却不会觉得身体很累,回到家休息一会就会感觉到轻松。每天坚持散步30分钟,至少可以燃烧100卡路里,不让身体长太多肉。
每天散步1个小时的人,除了免疫力提高,身体变强壮,皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动,散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大,减肥塑形效果很好。走路一个小时的人,每天可以消耗200卡路里,也能改善身体脂肪分布,更有利于身体健康。毕竟,现在的人体重都有点偏重,脂肪还集中堆积在腹部和腿部,伤害身体机能。
散步30分钟和散步1个小时的区别,就是减肥效果不一样,运动强度不一样。也不是每个人都适合在晚上散步1个小时,年纪超过60岁的人,没有时间的人,晚上散步30分钟即可。年纪大的人关节不好,走路时间太长会加重关节损伤,晚上温度低,寒气入侵关节会更不舒服。而且,晚上微微出汗最养生,出汗太多很容易加重湿气,影响机能正常工作。
所以,每天散步多长时间好,看的是身体情况和年纪是否适合长时间走路。还有,晚上散步多长时间好,取决于人们晚上有多少空闲时间,在睡觉前30分钟,就不适合出门散步。生命在于运动,睡觉前适当的散步,消除身体疲劳,促进新陈代谢,可以增强身体素质,提高晚上的睡眠质量。但在睡觉前不适合运动,会让神经太过于兴奋,晚上睡得不踏实,反而加重身体疲惫感伤害健康。在时间不够充裕的时候,就不要选择散步养生,可以贴墙站立10分钟,也可以加快血液流通速度,改善睡眠质量。
运动时间超过40分钟,不管是什么运动,都起到锻炼身体的作用,40分钟也是最适合人们的运动时间。身体不好的人,在运动的时候,没必要一次性做完,可以分批次运动,完成一天的目标就可以。运动是为了身体更健康,所以,不管是散步也好,还是其他运动,对身体好的就可以做。运动后休息好身体感觉变轻松,就说明这运动更适合你,运动前一定要热身,运动后也要按摩身上肌肉放松,以免身体太累晚上睡不着觉。

最新回答共有5条回答

  • 半夏
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    2023-01-05 04:04:52

    高中同学,爸爸是侏儒,妈妈是个哑巴,夫妇俩每天来学校食堂倒泔水,他看到了会跑过去帮忙,他爸爸没说话,只是一个劲挥着手,让他走。

    他爸爸身材异常矮小,俗称侏儒症,身高的话,目测不超过一米一,和我们站在一起,在腰部以下,妈妈外形倒是正常,就是不会说话,智商有点偏下,不属于傻,但反应迟缓。

    他们生出来的儿子一切都很正常,和普通的孩子没区别。

    在这样艰难的家庭里成长,他没有逆袭成一个学霸,也没有颓废成一个学渣,成绩在重点班是中等偏下的水平,话不多,不爱和同学亲近。

    一、家中是低保户,父母在学校帮倒泔水

    由于家中是低保户,他占据了学校所有类型助学金排行榜第一名,凡是有助学金可以申请,不用他开口,班主任会自动找出他的资料,帮他填报,不过那时候高中的助学金不多,一笔也就五百块八百块那种。

    生计从何而来?家中最值钱的,是2头猪。

    其次他父母在家里接一些手工活来做,像贴纸串珠花那种,不是经常有,坐在凳子上干一天,可能也就拿三四十块钱。

    串珠花的活我妈妈也做过,去村子里的联系人那里拿货回家,闲暇时间做一点,也就赚10块钱,当时我就觉得这个工作既耗时又廉价。

    校长知道他的家庭环境后,请他们过来谈话,说有困难可以提出,学校会适当考虑,或者允许让他们在学校里谋个活计。

    在食堂里当煮饭工人,显然不行,身高不符合,很多工作就做不来,在小卖部帮卖东西,那里时常也要卸货拉货,当门卫,也不行,无法保护学生,当扫地的清洁人员,他的身高连倒垃圾的拖斗都够不着。

  • 匿名用户
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    2023-01-05 04:04:52

    大学四年没在餐厅吃过肉,只能在酒店打工时吃客人剩菜补充营养。舍不得吃完带回宿舍,又被同学误解,我只能放下尊严,和他实话实说。

    因为穷,原本幸福单纯的大学时光,成为我这辈子最不愿提及的过往。

    因为穷,我立志要依靠读书彻底改变自己的命运,拥有更美好的人生。



    考上大学,为了凑学费,父亲卑微地向别人低头认错,那一纸通知书成了最沉重的负担。

    2004年,我以全班第一的成绩考上一所二本院校。虽不是什么重点大学,但在我们村子已实属不易,可上学要交的学费和生活费却成了父母的心病。

    老实本分的父母一直种地养家,去年看到村子里其他人搞养殖挣了钱,就决定冒险试一试。心想别人能养好,咱也能做到,一次性将全部的积蓄投了进去。

    父母将希望全部放在这些鸡苗上,天天熬夜照看,觉都睡不好。但一场突如其来的鸡瘟让刚刚产蛋的鸡死了大半,父母到处借钱给鸡治病,背负一身债务。

    亲戚朋友也都借过一遍了,现在怎么好意思再开口。实在没有办法,父亲只能放下自己的脸面,去城里的远房表叔家借钱。

    那是他最不愿意去的地方,他们俩曾经因为某件事而恶语相向,大打出手,我父亲更是说出了永远不会再跟他有任何来往的狠话。

  • 半夏
    回复
    2023-01-05 04:04:52

    大学室友,大学4年没朝家里要一分钱,还每月给父母2000块钱,到大学毕业自己还攒了5万块钱。简短的一点概括描述可能觉得他是一个励志典范,但是更多让人泪目,是他那让常人难以理解的艰辛和自卑。

    2012年,我和同学相遇在武汉一所211院校,那时候寝室5人都到齐了,上下铺的铁架子床,大家都已经都选好铺位,就留了一个孤零零的上铺。

    在报到截止的那一天,室友风尘仆仆地走进宿舍,挽着一个桶,拿着一卷席子,背着一个尼龙肥料口袋做的背包,加上黝黑的脸庞,穿的也是很旧的迷彩服,给人第一印象就像是农民工误入大学校园。

    简单寒暄才知道,室友是刚刚从工地过来,我们其他5人都在感叹自己的暑假生活是旅游、学车等等,室友却是在高考第3天就去了工地打工,180一天。

    室友是湖北罗田农村的,相比较我们外地考大学是艰难得多,他复读了2年,才考上了这所大学,他的父母都劝过他很多次放弃,但是他一直坚持,终于皇天不负苦心人。

    当时室友才到宿舍的时候,我们要不是父母精心采购,要不是自己好好布置的床铺,当时室友就是把工地拿过来席子往木板上一铺,也没有什么垫子,就这样睡了。

    这样的简单,也可以说是寒酸,和我们宿舍其他5个床铺形成了鲜明的对比,室友可能也觉得不太应景,红着脸说:“我来学校时间太急,没时间买床上用品,过两天有时间再买,大家不要见怪。”

    但是整整4年,室友都没有换过,最多都是大二的时候,把离校学长不要的棕垫拿过来垫上,冬天也就是盖一直那一床薄薄的被子。

  • 泠青沼
    回复
    2023-01-05 03:03:42

    通常来说,1公里路需要走11-12分钟。

    正常成年人的步速一般的是1.5m/s,即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度会稍慢一些,通常为0.4米/秒到1.4米/秒。

    而有研究结果发现,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。比如,在75—84岁的老年妇女中,走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%,而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35%。

    扩展资料:

    不知不觉间,朋友圈的“晒步族”越来越多,每天的步行量排行榜让很多想要运动却又坚持不下去的小伙伴们找到了新的动力源泉。事实上,即使只是步行,也并非量越多越好,运动的根本目的在于强身健体,步行自然也要量力而行。

     提到这个问题,最广泛流传的版本当然是“日行一万步”。但实际上,日行一万步的量,并没有权威的研究证据支持。每天一万步这一说法,最早要追溯到上世纪六十年代风靡日本的manpo-kei计步器。

    随后,日本厚生省接受基于计步器追踪的体力活动研究结果,在2000年制定了“健康日本21”的健康促进计划,对国民提出了每天的步行目标:男性 9200步以上,女性 8300步以上。

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