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晨跑跑多久

时间: 阅读:7490
晨跑跑多久
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推拿按摩助人为乐

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2025-03-17 03:58:08

1、早晨跑步多长时间最好,一般主要是看锻炼的目的是干什么,一周正常的人需要150分钟的锻炼时间,平均每天跑步在20-30分钟左右。经常跑20分钟以上,可以改善心脑血管系统健康的状态。

2、如果为了减肥就需要慢跑这个慢跑需要40分钟以上,20分钟以后脂肪才能够慢慢的消耗,一周可以跑4-5次左右。有很多人说40分钟很难坚持,也可以快走,如果有些人觉得40分钟很轻松,那么可以做间歇性的有氧运动,从而对运动起到一定的协调作用。

最新回答共有5条回答

  • 祝由师
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    2023-03-05 18:18:30

    跑全马首先跑量要够,估计每个月跑量200公里左右,坚持半年以上就可以跑全马了。这是跑下来,成绩为辅

  • 芍药
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    2023-03-05 18:18:30

    看个人体质,也要看人的年纪,不管哪一项,跑全马都需要循循渐近,比较42公里是比较长的距离,不管身体是如何的好,没有一定的跑量,都会伤及身体,个人建议初跑者从5公里到7公里到10公里,最好是三个月时间来完成,(当然有人会说一个月就可以完成十公里)之后再之后的跑步中再慢慢添加到15公里,再半马21公里,然后再33公里,最后才可以跑全马42公里。跑半马的跑量需要每个月的月跑量在150左右,全马的月跑量要在200公里以上。至于配速,也要看个人的体质,全马关门时间在6小时。只要在配速8分钟以内都可以完赛。至于步频建议在180以上,这样不容易受伤,步幅每个人也都不一样的。有的人在80,精英跑者多在100,还有装备方面,要穿速干衣裤,跑步会出汗,速干面料的衣服让人舒适些,鞋也穿适合跑步的跑鞋,这样才不会伤脚,本人是个跑渣,只能以个人感受告之你这些。总之是跑全马是一项考验人的体能的运动。尊重马拉松。才能跑得更快更好。最后祝你跑步快乐,健康跑步!

  • 冉冉云
    回复
    2023-03-05 18:18:30

    十公里、半马、全马训练计划,是我这个小白成长的三个重要阶段,希望这些经验可以带给跑友们一些帮助,让跑步变得更简单。

    2015年3月份开始跑步,到2017年1月20日完成自己的首马,期间主要参考执行了3份训练计划:

    十公里训练计划是本人推荐过好几次的跑步入门书籍“爱上跑步的13周”中的计划,为自己安全无伤的跑步打下牢固的基础;半马计划和全马计划,在对比Garmin、Nike Running和Adidas MiCoach的训练计划后,最后选择了更加适合自己的Garmin佳明训练计划,因为手上有佳明心率表

    1、十公里——全程马拉松的入场券

    对于入门跑者来说,十公里是非常重要的门槛,意味着你已具备一定的耐力基础。

    对于进阶跑者来说,十公里则是马拉松的训练基础,能跑好十公里才能迈向更长的距离。

    持续运动1小时以上中等强度有氧运动,非常有利于减肥和保持健康。如果你喜欢跑步或者想通过跑步来塑形和维持健康,建议认真跑好十公里。

    这份十公里训练计划很详细,充分考虑了入门级跑者的身体和心理状况,认真领会上表中“教练建议”和“提示”内容,你会明白如何坚持完成这份十公里训练计划。有些毅力的跑友都能坚持下来,哪怕是跌跌撞撞、反反复复。坚持不下来的,快让我来谴责你啊!

    通过跑步行走结合的方式,可以慢慢适应更长时间持续慢跑;拖着脚慢跑,小碎步跑(高步频,小步幅),更容易找到跑步的舒适感,慢慢习惯冲击;在训练的过程中保持中等强度即可,当大口喘气时,就表示需要减速了

    我在执行这份训练计划过程中,因打球崴脚过一次,那时已经练到第4周,计划被迫暂停大半个月,之后选择重新从第3周开始执行计划,主要是测试自己能否再完成上一周的训练强度,不行就再退回一周。

    13周的训练计划用了近5个月时间才断断续续完成,

  • 徐长卿
    回复
    2023-03-05 17:17:20

    30分钟到1小时

    早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果,跑步1个小时以上,机体耗能太多,容易使人产生疲劳,影响正常的学习和工作,而且长时间的跑步对膝关节也不好。如果选择晨跑,不要空腹跑步,在跑步之前适当吃一些面包等食物,强度不要过大,一个小时左右即可。

    晨跑注意事项

    1、跑步之前必须要做好热身运动:

    跑步之前适当热身,可以给身体一个不错的缓冲,避免受伤,也可以将关节活动打开。建议各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右,然后高抬腿练习5分钟左右;跑步的过程中均匀加速,循序渐进。

    2、跑步虽好,但不可贪多:

    过度跑步或者过量跑步容易损伤膝盖和关节,所以跑步也需适量,一般建议每周运动3—5次,每次50分钟左右,当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动。

    3、跑步是一个锻炼的过程,没有必要过度求快:

    正常人跑步是以锻炼身体为主,建议采用中速匀速跑即可,一般以自身感觉到微微喘息,但也可以与同伴正常交谈为衡量点。

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