冥想要多久

这取决于每个人。冥想就是这样。圣贤们从远古时代起就一直在做的冥想的基本方法，有无限的变化。一些人修改、扩展并发明了新的方法来达到他们的目的。乔达摩悉达多就是其中之一。对它现在的形式和变化的冥想是由于圣人和寻求和平者的修改、突变和进化。无论谁出于什么原因坐在禅坐中，无论使用什么方法，无论持续多长时间，都将以类似的方式有效。方法和持续时间只与你的练习目标有关。不管你用什么方法，用什么方向去实践，都是有效的，没有人会否认这一点。你唯一需要的是带着积极的态度进行练习。

一位妇女在平常的冥想中坐着(出自Ricko Pan之手)冥想的有效持续时间是因人而异的。有些人可以在很短的时间内通过静坐冥想来感受自身的变化。对一些人来说，这可能需要更长时间的静坐。如果一个人从内心深处对这种达到不可达到的原始方法感兴趣，那么只需定期静坐10分钟就可以看到这种效果。但在这里它是持续有效的先决条件，定期练习重叠间隔的效果，较早的坐是必要的，不同禅坐的开始和结束的图示。我可以阐明我现在和过去坐着冥想的持续时间。

23年前作为一个初学者:我冥想了很多次，比推荐给初学者的时间要长。冥想的时间从30分钟到2小时不等，每天2到4次。但对于初学者来说，不建议这样做，因为他们在冥想时可能会遇到问题，最终会因为没有观察到变化而感到沮丧。

电流:我每天静坐冥想两次，每次60到90分钟。我也包括长时间的冥想静坐时间每天持续4到8个小时中间间隔15到30分钟，每隔3到4个小时。

我对静坐冥想的建议是:初学者:从20分钟开始，每周2 - 7次，持续数周。当你感觉舒服时，增加时间到30分钟，每周2到7次。在你感觉舒服之后，你可以根据自己的意愿延长1个小时，然后2个小时，等等。

为了使心灵平静:最少30分钟的有效静坐(核心冥想静坐，不包括准备和闭关时间)，每周2 - 5次，每天1 - 2次。我不建议静坐少于30分钟，因为这需要花一些时间来调整你的内心想法、头脑和身体，才能进入冥想的核心。我发现对初学者有效的冥想方法有:冥想(正念呼吸)、身体扫描冥想(身体觉知正念)、慈。更高级的冥想形式:内观禅。