锻炼后休息多久

可以每天锻炼，每天半小时到一个小时的中强度运动为宜，以自己的体感为主，不能感觉疲劳，一旦出现疲劳乏力的感觉，就要休息，改为一周五次。

是的，增肌训练需要注意休息，最好隔天一练，给与肌肉充分的休息，才能长肌肉。如果想减肥，每天都锻炼的话，可以做些低强度的锻炼，例如散步就是个比较好的选择，每天走7000步以上，不吃零食和垃圾食品，在家做饭吃就可以。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

想减肥，恰恰不能每天锻炼。

天天运动而不达运动量的减肥是一种心理暗示，而真正有效果的减肥靠的是两个重要因素：

1.身体机能

2.运动量

身体机能：身体各个部位及神经系统组成的生命活动，通过活动运动就能增强身体代谢，提高身体免疫力，随着能量消耗高低，器官系统会出现不同水平，这就是身体机能。很显然，任何运动都要适应身体机能才能明确减肥的有效性。

运动量：身体承受的负荷量和消耗的热量，俗称的量和强度。

所以，无论是为了减肥还是增肌，只要运动就一定与这两个因素有紧密联系，运动天天练不如找准身体承受力，掌握强度与负荷。

今天，小白围绕这两个因素聊聊“减肥不能天天练”的原因，推荐两个减肥方法。

什么是超量恢复？超量恢复指的是运动训练后身体会经过能量消耗、能量恢复和超过原来水平的过程。以减肥为目标的运动都不能违背超量恢复的身体机能特点，只有掌握超量恢复的特点，减肥才能事半功倍。

1.每次运动力竭，保持最大运动量

每次运动要既要力所能及，又要竭尽全力，这就是超量恢复的第一阶段——能量消耗。这不再是关乎增肌还有减肥，减肥的原理就是消耗量大于摄入量，当每次运动量达到身体力竭时，才叫真正减肥。那怎样把握超量恢复中的“运动量”呢？

①：超过30分钟，感到筋疲力尽。减肥要保证当天运动时长在30分钟以上，体内的糖元消耗殆尽，才会轮到脂肪燃烧和肌肉增长，从身体感知来看呼吸变快、大汗淋漓、筋疲力尽，这就

运动过度要休息多久才能恢复

运动过度要休息多久才能恢复，很多人非常重视运动，运动对于身体健康很重要，不仅是为了健康，还为拥有好身材，但过度运动会给身体带来不小的危害。下面来看看运动过度要休息多久才能恢复？

不同的肌肉恢复的速度是不同的。肱二头肌是恢复最快的肌肉，下背部肌肉恢复得最慢，需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来。然后，在多数情况下，让肌肉休息48小时就足够了。

也就是说，在训练了某块肌肉之后，隔上一天再训练它。基础训练只是中等水平的强度，所以身体需要的复原时间也就更短。一旦你进入更高级的训练，需要的训练强度就更高，这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力。

运动过度怎么缓解

1、缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

2、适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

3、补充水份

运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应