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饭后多久减肥

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饭后多久减肥
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白敛

白敛

2025-03-14 12:50:30

饭后3小时。

原因:

运动专家说,随着运动强度的递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

扩展资料

饭后不宜马上运动:

(1)、影响减肥效果

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。

(2)、肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应。

(3)、严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

(4)、抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。

参考资料来源:人民健康网-饭后运动有害健康间隔多久才合适



最新回答共有5条回答

  • 山亭柳
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    2023-01-09 12:12:50

    我是因为生病发胖的,图片1中的71.5kg可能还不是最胖的时候,最胖接近75kg吧。对于身高169cm来说,这个体重已经不是简单的虎背熊腰了,生我家丫头的时候都没有这个重量。不过话说回来,长肉还真能有劲儿,那时候可以轻松的把老公从床上踹下去。不过自己知道自己不好看,所以拒绝拍照,拒绝聚会。

    减肥的最终方法真的只有那几个字“管住嘴,迈开腿”图3.4.5是我使用薄荷软件记录的早中晚三餐,每天吃的东西都计算了热量。不要节食,但是控制好热量,吃在自己基础代谢的范围内。然后配合运动,形成热量缺口,这样你就会慢慢瘦下来,不过不会那么明显,你看我图1和图2做的记录,都是匀速慢慢掉肉,这样减肥的好处就是皮肤会很紧致,不会肉松,我现在有不明显的4块腹肌和清晰的马甲线,之前搞混了BMI和体脂率,看图7,体脂率还要再降一降。

    平时运动就是跟着keep做,自己根据体能测试去做合适的运动,自己备了杠铃、各重量哑铃、弹力带、泡沫轴,家庭版健身嘛,空间有限,各种借助家里的沙发、榻和各种凳子。之前是减肥,现在是塑形和增肌,做力量,膝盖不好,有积液,所以不跑步,不过喜欢户外骑行,户外骑行软件以前用的多是行者,行者已经卸载没办法截图了。keep中只有这不足500公里的记录。

    减肥需要自己的自律,真的是个长期战,不能因为有成效,就又开始肆无忌惮,攻城容易守城难,注意保持。

    放一张自己减到63kg时候的照片,年前拍的,就这张还能入眼看一看。


  • 景天
    回复
    2023-01-09 12:12:50

    我从今年3月初开始减肥,持续减肥时间3个月,体重从108斤减到96斤,减了12斤,96斤体重保持中……

    如果你希望既能有效减肥不伤身体,又能持续保持减肥成果,还能随时享用美食,可借鉴我的减肥三步法。

    第一步管住嘴: 循序渐进的减少进食

    计划减肥的前两周,我从前期每餐进食的十分饱,控制到八分饱,在身体能承受的情况下,尝试每周晚有一次不进食。让身体有一个饥饿适应期。

    正式减肥前三天,进行轻断食减肥,三餐搭配:“早餐一个鸡蛋+一杯牛奶,午餐和晚餐一个生番茄”保证身体基本需求,有了前期的减食适应期,轻断食减肥期间,身体没有不适感,如在轻断食期间,身体出现抗不住饿的时候,可吃个番茄补充一下身体需求。轻断食第四天恢复正常进餐,每餐坚持八分饱,一周后成功减肥5斤。

    第二步迈开腿: 对肥油部位针对性运动

    为避免减肥导致的肌肉下垂和皮肤松弛,轻断食结束的第一天,也就减肥的第四天,我对腹部肥油部位针对性运动,每天晚餐一个半小时后,做半小时卷腹运动,一个半月后腹部的脂肪改善明显,腹部马甲线微现,成功减肥10斤,体重减到98斤,两个月后减到标准体重95斤。

    第三步:持续管住嘴迈开腿

  • 紫苏
    回复
    2023-01-09 12:12:50

    分享一下我的减肥经历吧。2017年11月左右吧,当时120斤,身高160cm,因为自己骨架小,从来也没有瘦过。下定决心要减肥。用了一个月下来到102斤,高兴即将破百,因为家里有事情,有破功了。

    其实减肥就是饿,节食加运动。不过我因为懒,运动用仪器辅助了。每天做半个小时相当于慢跑几个小时,所以亲也可以自己运动来的更实在。

    分享下那段时间我的经历。

    每日早餐,藕粉,或者豆浆,鸡蛋,或者包子。

    中午正常吃饭,尽量不吃主食,少油。

    晚餐,凉菜,红萝卜+木耳,或者黄瓜加木耳,每每一大碗凉菜,吃到饱。

    水果照常吃,每天运动不能少。

    因为肥胖原本就是因为体内营养过剩,每天少食保证每天的正常营养的基础上,再运动,才能把体内的多余脂肪慢慢的排出体外。

    减肥的过程刚开始是痛苦的,不过坚持几天后,你会发现自己的肚子松快了不少,也轻松了好多,肠道也通畅了好多,口腔的口气都是清新的,心情也美美哒。

    瘦了后感觉整个人自信了不少,所以说减肥一定要坚持,加油,相信自己,一定可以瘦下去。不说瘦成闪电,最少为了自己的健康,也要加油

  • 祝由师
    回复
    2023-01-09 11:11:40

    饭后多久可以运动减肥

    饭后多久可以运动减肥,不同的运动适合在不同的时间做,运动在我们平时的生活中是非常重要的,我们要合理安排运动时间,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面我带你了解饭后多久可以运动减肥好处。

    饭后多久可以运动减肥1

    一、饭后运动的时间

    1、饭后半个小时

    在这个半个小时内,应该以休息为主,不要让孩子做运动。很多人提倡饭后立即散步,说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学,因为对于身体素质好的人来说,饭后轻微运动,稍微散散步对身体有好处,但是孩子的身体体质比较差,所以饭后应该注意休息后再运动。

    2、饭后1到1.5个小时

    这个时间段,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动如快走,慢跑之类的都可以慢慢展开,但是要切记,剧烈运动是不可以的。尤其对于孩子来说,因此吃了很多难以消化的高蛋白和脂肪类食物,剧烈运动不利于消化。

    3、饭后2个小时

    这个时候,基本上孩子可以开展各种体育运动了,因为消化已经进入尾声,身体也进入稳定平衡的阶段,这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。

    二、饭后运动对儿童的好处

    1、运动能强化孩子肌体的`功能

    (1)强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结

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