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多久去健身房

时间: 阅读:2015
多久去健身房
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金钱草

金钱草

2025-03-08 13:49:15

最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。
如果想快点减脂,请坚持一星期至少3~4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快。饮食上注意控制热量。

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-01-09 17:17:10

    多大年龄健身都不晚,而且是年龄越大越应该健身。任何年龄健身都合适。

    对于大众人群来说,健身的目标并不是大块头大肌肉,他们的目标是匀称的体型和健康的身体。而年龄大的人身体会存在健康隐患,以及各方面机能都在下降,所以反而更应该健身去保持健康。

    如果你要以比赛竞技体育为目的,那肯定从十几岁开始最好。

    下面详细说明健身对人的好处,以及对老年人的好处!

    1、提高肌肉质量,提高新晨代谢,减少身体随着年龄慢慢的肌肉萎缩带来的身体各个部位的不适。

    随着年龄的增长,人的肌肉量会慢慢流失,在女人25岁以后,男人30岁以后,肌肉都会每年慢慢流逝,虽然不快,但是伴随着人到中年运动时间降低,生活压力,工作 应酬等。人会加速衰老。

    人们不是都常说,三十岁之后男人长啤酒肚等等,这都是原因。

    而健身(包括各类运动),都能刺激到你的身体的各个部位的肌肉。

    人的身体有一个叫做特异性适应原则,就是你去强迫他做不同的运动或者事情,它会为了下一次更好的完成这个事情,而去改变自己的身体去适应。比如你原来只能深蹲10KG,但是你现在强迫15KG(安全情况下),那么它就会为了适应这个强度去变得强大。所以你参加各类运动,为了适应,身体都会慢慢变强。而不是衰老,肌肉这个东西用进废退,你不用就慢慢的变小,因为它是身体里的消耗品,身体会帮你节省能量。

    (年龄大也能有好看的肌肉。)

    你的背部肌肉这些很少去运动到他,加上平时的日常体态问题,他们会衰减的更快,那么伴随着年龄的增长,那些肩颈腰背不适的问题就会越来越多,而针对性的训练可以很好的预防这些问题的发生。


    年龄大也能有好看的肌肉。

    2、防止肥胖的同时,提高心肺功能,预防心脑血管疾病。

    在我们的日常

  • 芍药
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    2023-01-09 17:17:10

    健身是可以持之一生的运动,没有强健的体魄,其它的都只是梦幻泡影。所以无论大多年纪,健身都不要觉得晚,从此刻开始,就永远不算晚。

    其实目前在健身的人,各个年龄段都有,然而不得不承认青壮年时期的人健身效果更好,毕竟这个阶段我们身体的各项机能都处在巅峰,从肌肉修复速度到力量耐力等方面,而一旦过了这个阶段,身体机能开始退化,可能练出相同的效果,就需要花费更多的时间和精力。

    但是对于我来说,健身不存在年龄段的问题,也不存在晚不晚的问题,我从09年健身到现在,只能说自己健身的目的变了,但是对健身的热爱没变。

    年轻的时候,血气方刚,总想把身材练得很好,去吸引别人的目光,所以当时练得很拼命。现在上班了,时间都花在工作上,健身的时间都是挤出来的,现在健身只是想有一个健康的身体,至于具体练成什么样就顺其自然了,但是我相信无论到什么时候,除非我老的走不动了,不然我都会坚持下去。

    以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。


    健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

  • 木槿
    回复
    2023-01-09 17:17:10

    什么年龄段健身比较合适,多大年纪健身才不算晚?认识到健身的重要性,就应投入健身中去、坚持健身,任何年龄都不算晚!有氧运动可以提高心肺能力,可以增强体质,可以减脂,无氧运动可以强化骨骼,增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况,选择适合自己的运动方式、方法,循序渐进运动,一直去坚持。“见兔而顾犬,未为晚也;亡羊而补牢,未为迟也。”很多人身体出现问题时,才认识到健身的重要性,其实也没什么,认识到了应该健身,就应付诸行动,好好坚持下去就是了。年龄不是健身的借口,只是健身应根据自己的年龄选择合适的健身运动;不管是有氧运动,还是无氧运动,只要坚持,就会有效果,就会使生活过得更好!李殷娜,43岁,韩国的一位健身女教练,30岁开始锻炼,不同的有氧运动训练之外,也喜欢做力量训练。长期的健身训练使李殷娜看起来比同龄女性更健康,更年轻!以下是她的一些图片(来自网络)----

  • 远志
    回复
    2023-01-09 16:16:00

    科学的训练方法是:每周不少于3次不多于5次
    一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
    训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 
    饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
    睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!

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