溶脂多久见效

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

蝴蝶臂、拜拜肉一直是女生心中的心头恨，不仅粗，肉还松垮垮的，穿衣服都不敢露手臂啊！

原因一般有2个，一个是身体的脂肪量高，不仅手臂肉多，其他部位的肉肉也不少，二是手臂缺少锻炼，特别是上臂。在日常生活中，上臂的肱三头肌（手臂后面）得不到锻炼，导致脂肪容易堆积在那里。

下面我从这2个方面分析：

通过我下面的回答，你可以了解学习到2个方面：

一、瘦手臂的脂肪

二、锻炼手臂

1、饮食

饮食占减肥的7成，在你原有的饮食基础上，不喝饮料不喝酒、少吃碳水 和糖类、多摄入蛋白质的比例、摄入适量优质脂肪，三餐七分饱，每天八杯水。

2、有氧运动

没有局部的减肥，要想瘦手臂，还要以全身有氧运动为主。

有氧运动主要有：快走、慢跑、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操和HIIT（我最近的视频都是tabata训练法）。在这里选择一种或者几种你能坚持下来的运动。

你可以通过锻炼手臂肱三头肌来提高上臂的肌肉含量，从而让手臂收紧，不再松垮垮。

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：蝴蝶臂怎么减？

蝴蝶臂，也就是我们最常说的拜拜肉，位于我们大臂后侧的部位，当我们抬起手臂并晃一晃的时候，波浪形的曲线就出来了。而对于我们要求身材完美的女士来讲，这种情况当然不允许存在。

但是，不允许存在是一回事，在不在也是一回事，一般来讲，有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的，而导致松弛的原因有两个，一是年龄问题，随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼，即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显；另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题。

那么，在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢？因为对于年轻人来讲，并且在比较胖的情况下，出现的问题是手臂粗大并结实，并不会像皮肤松弛这样明显。所以，在这种情况下，需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂，随着体脂率的降低，体重地下降，手臂粗大的问题就可以解决，当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以。

而对于单纯地手臂松弛问题，该怎么解决呢？答案就是针对性的训练，尤其是对于大臂后侧，也就是肱三头肌的锻炼，当然，手臂肌群作为一个整体来讲，肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到，所以可以根据自己实际情况来选择是否进行对肱二头肌的锻炼。

接下来，分享一组针对于手臂塑形的训练动作，想要摆脱烦人的蝴蝶袖，就练起来吧！在这组动作当中，也包括对于肩部的锻炼，因为肩部的形态同样直接地影响着整个手臂的形态。

动作一：10秒

核心收紧，双手胸前合十，双臂向前发力，感受手臂后侧与肩部的紧绷感

动作二：12-20次

站立，挺胸收腹，双手各握哑铃，双臂侧面打开，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，将哑铃上举过顶至手臂伸直，顶端稍停后缓慢还原

动作三：12-20次

站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧，双臂伸直向身体侧上方打开与手臂与平面

打完溶脂针之后，一般5到10天就能起到效果。溶脂针就是专门针对脂肪细胞的，大腿的脂肪也比较多，一般情况是较早就会显出效果，等3个月后效果是最好的情况。打完溶脂针会出现肿胀的现象，7天内不能做剧烈运动，不能吃刺激性食物。