减掉腹部脂肪需要多长时间?
1. 减轻体重和腹部脂肪
像大多数美国人一样,随着时间的推移,你的腹部可能会增加,所以也需要时间来减掉它。根据减肥的一般原则,你需要少摄入3500卡路里才能减掉1磅脂肪。为了减肥,你需要减少热量的摄入,增加热量的燃烧。人们认为,每天减少500到1000卡路里的热量,一周减1到2磅的体重是安全的。
这可能没有听起来那么难,尤其是如果你一直久坐不动,而且饮食中含有大量的空卡路里,如苏打水和其他精制碳水化合物的话。举例来说,每天从你的饮食中减去一杯16盎司的可乐,你就可以少摄入207卡路里,而在快餐店里不吃中号薯条就可以少摄入378卡路里。30分钟的快走可以燃烧平均155磅的人149到167卡路里的热量。
如果你坚持瘦身,每天从饮食中消耗500卡路里,理论上你可以在两个半月减掉10磅,或者在半年里减掉26磅。要想让你的体重减少一倍,每天通过饮食和锻炼减少1000卡路里的热量,每周减2磅可以让你在短短五周内减到10磅。然而,根据Densie Webb注册营养师2014年在《今日营养学家》上的文章,这条经验法则似乎对短期减肥效果最好。如果你在几个月后达到了平台期,营养学家或营养学家可能会帮助你调整你的计划以继续前进。
2. 运动可以减脂增肌
你可能认为仰卧起坐会帮助你减掉多余的腹部脂肪,但这些类型的局部锻炼只会增强肌肉而不会燃烧脂肪。为了减少腹部脂肪,美国运动协会推荐一种有氧运动与力量训练相结合的养生法。在开始任何新的锻炼计划之前,先和你的医生谈谈。
制定一个至少30分钟的运动计划,让你的心脏跳动,每周坚持5天。例如,以让你气喘吁吁的速度走路、慢跑、骑自行车、划船或游泳。根据美国运动医学学院的研究,高强度间歇训练,即交替进行有氧运动和休息运动,对减掉腹部脂肪更有好处。
在你不做有氧运动的两天里,进行力量训练来增肌减脂。让这些不连续的日子给你的肌肉一个恢复的机会。你可以使用杠铃、举重器械、阻力带,或者上瑜伽课。在举重方面,ACSM建议针对所有主要肌肉进行8到10种不同的练习,重复8到12次。
我从16岁的138斤:
瘦到100斤左右,大概用了两年时间,且10多年没反弹。(不过这张照片是前两年拍的,我30岁,18岁的照片暂时找不到,所以大家当示意图看~)
说到“减肥”这个话题,也是一把辛酸泪,姑娘们走过的弯路我应该都走过,什么支持水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等,我都尝试过。
第一张图138斤的我,也完全是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的。
很感谢那时我的学霸思维,没有再这么盲目下去,而是读了很多源头性的书籍,我了解到减肥这件事,光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动,几乎都会以失败告终。
减肥,是要跟自己的“大脑”打好招呼。
这件事呢,在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时,也得到了印证。
书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑。
爬行脑:主管心跳、呼吸、体温。
情绪脑:主管情绪、欲望包含食欲,主要服务于生存本能
智慧脑:主观计算、未来、分析等等,是人类智慧的体现,但动用起来也非常的耗能。
健康先知道:肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关,故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异,若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学,减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功,要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律,管住嘴迈开腿。
肥胖已成为大众关心的话题,肥胖不仅影响美观,更是众多慢性代谢性疾病高发的主因,然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关,故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异,若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学,减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功,要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律,管住嘴迈开腿!
管住嘴:科学的管住嘴,避免暴饮暴食,但也并非不吃,三餐分配合理、食物多样,避免高糖、高脂食物的摄入,增加蔬菜的摄入。
迈开腿:科学的迈开腿,每日6000步,每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动,帮助体内多余能量的代谢,除此外还可以做一些塑形的运动。
希望我的回答能让大家有所收获,关注我的/账号可获取更多健康相关知识,我是您身边的健康管家,如有帮助请点赞支持,如有疑问可评论同我探讨!
很多人减肥之路停停走走,坚持不下去,我想是因为制定的计划本身就不适合你,当你用很大的气力去调整,克制自己,已经耗费了你很多的精力,你哪里还有多余的精力用在坚持上呢?
我觉得保持身材是每个人一生都需要做的功课,不管你是男生还是女生。如果你体重属于超重,想减少十斤以上的体重,我想这篇文章可以帮助到你。或者你和我一样仅仅想保持身材,运动频率也不高,还因为年长新陈代谢下降,好像不管怎么吃都容易发胖,那么也适合阅读这篇文章,让我们一起探讨关于减肥。
说说我自己的减肥经历,高考之后,进入大学前的暑假,三个月减了20斤。从130斤的体重,减到110斤。进入大学之后,各种因素影响,体重一度下降到98斤。这以后,保持体重这件事情好像已经成为生活的一部分,没有刻意的去控制饮食,165身高,体重都在105上下。
可能我这个体重不是非常瘦,但是这个体重却是适合我体重。由于各种压力,前面提到的98斤的体重,我身体承受不住,用生病对我抗议,不建议大家瘦到影响健康哦。
每个人都有适合自己的体重,也就是维持这个体重你身体是健康的,而不会因为过轻的体重,影响健康。
那时候关于减肥的知识是薄弱的,现在看了很多资料,学习了心理学知识,通过二级心理咨询师的考试,也再接心理个案,和很多人探讨减肥心路历程,帮助他们成功减肥,我归纳总结出以下内容,也欢迎更多人和我探讨。
一、减肥动机决定你走多远
和戒烟一样,很多人戒烟了一段时间,又继续抽烟。减肥也一样,减肥的目标本身决定了你能走多远。
我那时候胖到130斤,这个体重对于女生来说已经和美不沾边了。一次和父亲去服装店购买裤子,女生裤子最大码穿不进去,试穿男生裤子的小码也穿不进去。和其他女生不一样,我不是特别注重外表的人,但是看着穿着男生大码裤子的镜子里的我,我觉得丑极了。我跑出服装店,回到家里,嚎啕大哭,这个刺激对我是很大的。于是我发誓,我进大学校园之前我一定要瘦下来。
肥胖除了影响
兄弟,我劝你不要这么做。
兄弟,我劝你不要这么做。
首先,我觉得早饭一定要吃,而且得吃的好,长期不吃早饭会得胃病的。然后午饭吃个八分饱,这是可以的。但是如果就凭这个,要减掉大肚腩那是痴人说梦。
以我的真实经历来说,我先前是个75.公斤吧,175的身高,但是从后面看着是不胖的,可是最让人生气的是有大肚腩,肉全长肚子上了。突然有一天看到这身肥肉让我感到很恶心,所以我决定减肥。然后就开始查资料,怎么可以减掉大肚腩,但是得出一个结论,没有专门针对大肚腩的减肥方法,减肥是没有局部性的,减肥甩脂都是全身性的,所以思索再三,我决定慢跑。刚开始真的很难受,差点放弃,但是一咬牙一跺脚就坚持下来了,慢慢的从第一天的一公里到现在可以很轻松的跑完10公里,体重也从75公斤降到现在的66公斤,大肚腩也消失不见了
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