吃增肌粉多久

2023-01-10 16:16:28

增肌期间的碳水化合物摄入，我们是按每公斤体重，3~4克的一个范围，来进行摄入，这个就是针对于我们普通的大众训练人群

这个阶段我们的训练量，通常不是非常的大，这种热量上的摄入，除了碳水化合物的热量更多的，也是蛋白质这一块，如果你蛋白质吃得足够多，那其实按照每公斤3~4克的这个碳水化合物其实就足够了。

如果你摄入的太多的话，增肌期的这个脂肪堆积就会太多了，导致你最后出来就成了一个胖子。

同时在增肌期间，碳水化合物摄入的分布，比较推荐于你把分量较多的放在早晨起来这一餐还有训练后的那一餐，因为这两个时候都是身体非常需要碳水化合物来补充能量，以及维持身体的合成代谢的。

在训练的前后也需要注意一下，补充适量的碳水化合物和蛋白质来提高我们的运动表现以及我们的肌肉合成状态。

在训练前的30分钟可以补充20克到30克蛋白质以及30克左右的碳水化合物。

这就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

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感谢您的阅读。

2023-01-10 16:16:28

增肌期的目的是最大程度的增加肌肉，因此我们要不断的进行高强度的训练。而维持高强度训练的能力是取决于你糖原的储备情况，糖原储备越高，你就能源源不断的进行高强度的训练，就就能间接的帮助你提高肌肉量。

糖原储备的多少，又取决于我们吃进去了多少碳水化合物。碳水摄入过多，则糖原储备就多。

对于绝大部分的增肌者来说，碳水的摄入要控制在三大营养素的一半或更多（50%以上）。

也就是说，假如你一天要吃3000卡，那么1500卡或更多是碳水，其余的则是蛋白质和脂肪。

训练前补充适当的低GI的碳水化合物，尤其是练前两小时，可以被身体缓慢吸收，并且存储在身体里转换为糖原，为之后的训练提供能量。

在训练后补充30-60克的高GI碳水化合物，可以迅速分泌出大量的胰岛素，帮助肌肉锁住蛋白质不被流失，从而更好的合成肌肉。

如果我的回答对你有帮助，请关注我哦~谢谢！

2023-01-10 16:16:28

先计算一下体质指数，如果在正常范围(18.5～23.99)，三餐飲食不用控制摄入热量，每天摄入总热量为2250千卡(18～50岁男性)，其中55%能量由碳水化合物供给(1237千卡，约合360克大米)。如果你体质指数大于等于24，属超重，每天应减少摄入总热量500千卡(约150克大米)。360-150–210克。

对于增肌，重点是增加蛋白质量，每千克体重每天1.5克蛋白质。最好服用2勺纽崔莱蛋白质粉(约16克蛋白质，不含胆固醇及脂肪)。

重要的是每天作40分钟抗阻力训练，按计划进行胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、腹肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌训练。

每天20分钟有氧运动慢跑或快走。

这样坚持3～6个月，会有显著效果。

2023-01-10 15:15:18

8磅增肌粉重量是3600克，蛋白粉或增肌粉瓶内有个小勺子，一般一勺30G左右，一天么吃2勺差不多了，也就是说一天60G，所以8磅能吃60天左右。一天如果3勺么，就能吃40天。如果你运动量不大，一天1勺也差不多了，当然这是在你每天合适的饮食下。如果运动量比较大，那就吃2到3勺吧。如果一天两次，你早上起来一次，健身后半小时内一次（因为健身后半小时内补充蛋白质是最佳时间，然后随着时间的推移，效果会差掉，两小时后效果就很不好了）；如果一天三次，那你可以早上起来一次，健身前一次，健身后一次。还有一个很关键的就是这些补剂不能用开水泡，应该用温水。