骨质疏松，膝关节退行性变

膝关节骨性关节炎是老年人最常见的一种关节疾病，也是引起老年人残疾最主要的原因，严重影响着老年人的生活质量，患者十分苦恼。所以积极防治这种疾病是老年人日常生活中的一件大事，不可等闲视之。

　　1．尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

　　2．注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

　　3．走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　4．参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

　　5．骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应加以克服。

　　6．膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　7．有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

　　8．有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

人在变老的过程中，关节也会发生老化，膝关节尤其表现得明显，所以有“人老先老腿”的说法，很多人在中年之后，腿脚就不再灵便，甚至受到膝关节疼痛的困扰，这时候最要当心的就是膝骨关节炎，也就是膝关节退行性改变。膝骨关节炎的发生，起源于关节软骨的退行性改变，在这个过程中，有一个重要的影响因素，那就是关节滑液。关节滑液在关节中起着营养和润滑软骨、缓冲和吸收震荡的重要作用，但随着年龄增长滑液也会减少，所以，我们应该在生活中从饮食、运动和药物三个方面做好8件事，来缓解滑液减少，让软骨及关节更 健康 。

01 / 补充足够的水分

关节滑液是由关节囊内侧的滑膜组织分泌的，因为软骨缺乏血管组织，所以软骨代谢所需的营养成分主要从滑液中获取，而关节滑液约95%是水，所以，保持身体水分的充足，也有利于滑液的生成，同时保持水分充足对整个身体的 健康 也有利。一般来讲，成年人每天补水量应该在1500毫升~1700毫升，最好选择20 ~30 的温开水，且不要一次性喝太多，也不要喝太快，而是少量多次缓慢饮用。

02 / 补充富含钙的食物

钙是人体骨骼最重要的组成成分，如果食物中钙缺乏，就容易导致骨质疏松。而骨质疏松一旦发生后，骨骼的强度下降，在运动时承担负荷的能力下降，就会增加关节软骨的压力，从而导致软骨磨损加剧，所以骨质疏松可以诱发骨关节炎。通过饮食补充足够的钙质，对关节软骨也有保护作用，能缓解关节滑液的“压力”。