健康管理师
2024-12-22 10:17:55
肌肉要练至少半年持续坚持才能明显。你能按照固定的量练习固然不错。不过也不能完全僵化，在完全适应运动量后，可以适当添加。比如每组增加十个。还有一点需要注意的是器械练习，不能只注重频率，在重量的选择上最好是选择重一些的。
健身的频率不必过高，当然也得保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中，以隔一天练一次的方式去健身训练的，而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透，第二天不做任何的力量训练，给身体和肌肉充分休息和恢复的时间，如此循环往复，假以时日当身体适应了这样的训练方式，健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。
锻炼肌肉注意事项
肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。
肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。
强力肌力练习前后应作准备及放松运动，注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。锻炼腹肌的最好方法是饮食加健身完美的结合。
以上内容参考 人民网-练点肌肉，稳住血糖、人民网-增强肌肉力量任何时候都不晚
感谢悟空的邀请。
练马甲线，并不是练的越久越好，最好的练习时间是30-40分钟。我们的肌肉经过剧烈运动，由于肌肉无氧呼吸产生的乳酸会引起酸痛。所以我们在运动时不要想着一口吃个胖子，要循循渐进。
还有你要问的需要练多久有马甲线，只要你的体脂合格，要不了多久就可以有马甲线了。
脱脂塑形就可以了，建议动作 卷腹 平板支撑 反向卷腹有氧运动的话可以选择跑步。
建议各位想要马甲线的小哥，小姐姐们不要盲目去运动，要适当的运动。
还有一点要注意饮食方面的不要吃辛辣刺激，油腻的食物。
如果一般人在没有任何人帮助下，
想要达到这种的，
一般需要三年以上可能更久
因为自己一个人摸索，可能就要花费2年，
也就是说这俩年很大程度上在瞎练，
如果在教练，或是健身朋友的帮助下，
大概一年就可以有点成就，
不知道你的发达肌肉什么程度，
但在我眼里最起码需要三年，
如果按照自己一个人摸索，
俩年瞎练，3年正常训练，
那就是2+3等于5年，
所以自己一个人慢慢摸索考虑在5
年左右，
但不一定，其中的因素很多，只能是大概时间，
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