1公里走多久

每天跑步跑多远最好？这主要看个人的毅力和身体素质。有些人每天至少要跑10公里以上，这样才会感到身体舒服，有些人每天跑不到2公里就受不了了。不过以正常情况和科学依据来说都话，每天跑步5公里或者30分钟就可以。

现在提倡的是全民运动，最受欢迎的运动莫过于跑步，因为跑步简单易学，不像篮球还要学习很久才可以上手。

很多跑步爱好者的话，他们都会给自己设定跑步目标，一般都是以一周为计划，4天中程跑，2天长跑，1天休息。

只是为了跑步健身的话，只需要每天坚持跑5公里，就可以达到保持身材的效果，而且不会伤身。

笔者建议初学者可以根据自己的身体素质来定量，不要急于求成。当年笔者也只能跑2~3公里，现在可以跑10公里以上，配速在5分钟左右。

想要跑步健康就不能盲目的跑，一定要科学系统跑，跑前要热身，跑完后要拉伸。

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每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？

每天跑步跑多少最好？这要根据你的身体素质和你的跑步运动目的来确定。你问什么依据？这个题目太大了，下面我就自己的切身体会作答如下：

一，身体素质一般，不要求减肥，每天跑3至5公里就可以了。

跑步运动减肥效果明显，绝大多数运动医学研究报告认定：跑步30分钟后开始燃烧体内多余脂肪，你不想减肥只是跑步健身，跑5公里在30分钟以内就行了。而且身体素质一般的人跑太多吃不消。

二，身体素质好，跑步不吃力，每天跑10公里最好。

每天10公里对身体强壮，体能素质好的是小菜一碟，轻轻松松越跑越强健。但跑太多又会让人消瘦，不想人太瘦每天跑10公里不错了。

三，身体肥胖想通过减肥为目的跑步必须每天达到8公里以上。

跑步30分钟以后是最佳消耗体内多余脂肪的时间，一般人30分钟只能跑5公里左右，再坚持跑20分钟减肥效果明显。

最后说说我的减肥历程和体会：我今年70岁，55岁时体重93公斤，体检查出重度脂肪肝，”三高”等基础病。开始减肥的，在控制饮食的前提下，无论是跑步，游泳，还是骑行，每次运动时间都在40分钟以上，十多年的坚持，1米74的我体重控制在72公斤上下。大肚皮消失，脂肪肝没有了，”三高”也不高啦。

配图为我减肥前的大肚皮照片和近照

我是昆明山水，题主问每天跑五公里、七公里还是十公里好?这个距离可以理解为以锻炼身体为主的健康跑。那么，我认为，每天运动40分钟到60分钟对身体健康最有锻炼效果。至于跑多少距离可以根据下面的分析做出选择:

01.如果你已经开始跑步，而且把跑步作为自己锻炼身体的一个主要方式。那么首先，要努力跑到5公里。如果刚开始跑步，那么可能你需要40多分钟你才能跑完。这个时候，你的运动时间就已经达到了每天运动的一个基本量，40分钟到60分钟之间。这个量对身体的健康是有比较好的效果。

02.随着你跑步的时间和能力的提高。5公里你可能只需要30分钟就可以跑完。那么这个时候你就可以适当的增加一些距离。跑到7公里，如果你又能用40分钟到60分钟，跑完7公里，那么你就可以尝试把跑步距离提高到十公里。同样10公里的距离也要争取在60分钟以内完成，那么这个距离和强度以及效果都是不错的。

03.如果60分钟完不成10公里。就要减少跑步的距离。不论是5公里、7公里还是10公里，都应该在60分钟以内完成。这样的时间距离和强度就可以达到我们一个比较好的锻炼效果。

04.当你10公里可以用60分钟完成以后。那么如果你仅仅是停留在用健康跑来锻炼身体的前提下，这个时候你就可以每次把运动时间作为我们的跑步锻炼前提，而不再以距离为标准。每次出门锻炼就控制在50分钟左右尽力去跑，至于是跑了5公里、7公里还是10公里都不重要了，因为你的跑步能力已经可以在60分钟完成10公里距离，怎么跑你的锻炼强度和效果都没有问题。

05.跑步锻炼还是不能天天跑，5公里以下距离，一周可以跑5～6次，休息1～2天。7公里距离，一周可以跑4～5次，休息2～3天，10公里距离，一周可以跑3～4次就够了，因为

正常一公里要走10-13分钟。
正常情况下，人步行时的步幅是不一样的，所以步行时的速度也不是统一的。普通人正常步行的速度大概是4.5-6公里/小时，因此，1公里正常走时，大概需要10-13分钟。
走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。