多久能减肥

我是因为生病发胖的，图片1中的71.5kg可能还不是最胖的时候，最胖接近75kg吧。对于身高169cm来说，这个体重已经不是简单的虎背熊腰了，生我家丫头的时候都没有这个重量。不过话说回来，长肉还真能有劲儿，那时候可以轻松的把老公从床上踹下去。不过自己知道自己不好看，所以拒绝拍照，拒绝聚会。

减肥的最终方法真的只有那几个字“管住嘴，迈开腿”图3.4.5是我使用薄荷软件记录的早中晚三餐，每天吃的东西都计算了热量。不要节食，但是控制好热量，吃在自己基础代谢的范围内。然后配合运动，形成热量缺口，这样你就会慢慢瘦下来，不过不会那么明显，你看我图1和图2做的记录，都是匀速慢慢掉肉，这样减肥的好处就是皮肤会很紧致，不会肉松，我现在有不明显的4块腹肌和清晰的马甲线，之前搞混了BMI和体脂率，看图7，体脂率还要再降一降。

平时运动就是跟着keep做，自己根据体能测试去做合适的运动，自己备了杠铃、各重量哑铃、弹力带、泡沫轴，家庭版健身嘛，空间有限，各种借助家里的沙发、榻和各种凳子。之前是减肥，现在是塑形和增肌，做力量，膝盖不好，有积液，所以不跑步，不过喜欢户外骑行，户外骑行软件以前用的多是行者，行者已经卸载没办法截图了。keep中只有这不足500公里的记录。

减肥需要自己的自律，真的是个长期战，不能因为有成效，就又开始肆无忌惮，攻城容易守城难，注意保持。

放一张自己减到63kg时候的照片，年前拍的，就这张还能入眼看一看。

我从今年3月初开始减肥，持续减肥时间3个月，体重从108斤减到96斤，减了12斤，96斤体重保持中……

如果你希望既能有效减肥不伤身体，又能持续保持减肥成果，还能随时享用美食，可借鉴我的减肥三步法。

第一步管住嘴: 循序渐进的减少进食

计划减肥的前两周，我从前期每餐进食的十分饱，控制到八分饱，在身体能承受的情况下，尝试每周晚有一次不进食。让身体有一个饥饿适应期。

正式减肥前三天，进行轻断食减肥，三餐搭配:“早餐一个鸡蛋+一杯牛奶，午餐和晚餐一个生番茄”保证身体基本需求，有了前期的减食适应期，轻断食减肥期间，身体没有不适感，如在轻断食期间，身体出现抗不住饿的时候，可吃个番茄补充一下身体需求。轻断食第四天恢复正常进餐，每餐坚持八分饱，一周后成功减肥5斤。

第二步迈开腿: 对肥油部位针对性运动

为避免减肥导致的肌肉下垂和皮肤松弛，轻断食结束的第一天，也就减肥的第四天，我对腹部肥油部位针对性运动，每天晚餐一个半小时后，做半小时卷腹运动，一个半月后腹部的脂肪改善明显，腹部马甲线微现，成功减肥10斤，体重减到98斤，两个月后减到标准体重95斤。

第三步：持续管住嘴迈开腿

分享一下我的减肥经历吧。2017年11月左右吧，当时120斤，身高160cm，因为自己骨架小，从来也没有瘦过。下定决心要减肥。用了一个月下来到102斤，高兴即将破百，因为家里有事情，有破功了。

其实减肥就是饿，节食加运动。不过我因为懒，运动用仪器辅助了。每天做半个小时相当于慢跑几个小时，所以亲也可以自己运动来的更实在。

分享下那段时间我的经历。

每日早餐，藕粉，或者豆浆，鸡蛋，或者包子。

中午正常吃饭，尽量不吃主食，少油。

晚餐，凉菜，红萝卜+木耳，或者黄瓜加木耳，每每一大碗凉菜，吃到饱。

水果照常吃，每天运动不能少。

因为肥胖原本就是因为体内营养过剩，每天少食保证每天的正常营养的基础上，再运动，才能把体内的多余脂肪慢慢的排出体外。

减肥的过程刚开始是痛苦的，不过坚持几天后，你会发现自己的肚子松快了不少，也轻松了好多，肠道也通畅了好多，口腔的口气都是清新的，心情也美美哒。

瘦了后感觉整个人自信了不少，所以说减肥一定要坚持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不说瘦成闪电，最少为了自己的健康，也要加油

减肥一般要至少一个月到一年才能成功减下来。
近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。
大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。