减肥多久能瘦

用一个月的时间就可以瘦，开始自律的生活，早睡早起，每天坚持晨跑锻炼，控制好饮食，管住嘴迈开腿运动起来。

管住嘴迈开腿，生活规律恒久不变。

16 26岁98 100斤，

26岁孩子三个月，我因病打激素，从90斤半年一气胖到150斤，（怀孕开始廋到90斤），后跑步减肥一个月121斤，期间多吃蔬菜、水果、杂粮主食平时的两倍，至退休118 126斤

减肥最好最 健康 的方法就是合理的膳食和坚持运动。不过这确实需要毅力，很多人经不住 美食 的诱惑，找各种理由不运动，我觉得如果不想出去运动就把家里所有的卫生搞好，就是每天让自己不要闲下来。

你好！我是蓉姐，很高兴回答你的问题，我有以下看法。我觉得各人体质不一样，比喻我这两个月都没长胖，我还想长点肉呢减什么肥都不用减肥[呲牙]如果你不是特别胖就不必减肥，只用生活规律，适当控制饮食，加强锻炼身体就行了。这是我的个人看法希望能帮到你，谢谢。

我亲身经历曾经化了7个月时间减掉了10公斤肉，我身高1.55米，当时体重68公斤，属于超胖体质，减肥的方法就是每天控制饮食坚持快走7 8公里和每天坚持做大概100多个左右的仰卧起坐，当然这个仰卧起坐不是一次性完成的哈！是分组完成的，也就是你做20个休息几秒，再做20个休息几秒这样一共做差不多100多个分组完成的，刚开始你不可能一下完成这么多仰卧起坐，你可以先从每天坚持做20个开始，慢慢逐渐的加量直到达到你的底线做不动为止，有空了有时也摇一下呼啦圈，心情好的时间也有可能多走一些路和多做几个仰卧起坐都是正常的，记得哪时候第一个月我也有过跳绳，但是很快就会发现跳绳带起的身体的重量引起了膝盖的不舒服（负担），跳绳确实也能减肥，但如果跳绳减肥能引起膝盖不舒服的话哪是不是得不尝失了，所以我当时就放弃了跳绳，跳绳失败后才选择了后来的运动项目：快走、仰卧起坐、呼啦圈！坚持一个月下来却一公斤都没有瘦，当时就很纳闷，后来百度查寻了以后才知道第一月减的是身体里的水份和脂肪并不是肌肉，第一个月上称体重没变，但身体看起来其实是瘦了的，因为肉变紧了变瓷实了。每天坚持控制饮食坚持快走、呼啦圈、仰卧起坐……到第二个月一下瘦了4公斤，在后来每月差不多瘦2公斤，因为越到减肥后期掉称就越困难了，甚至还会遇上平台期，就是有段时间你怎么努力它都不会掉称。但只要坚持下去就会继续掉称的，只是减肥后期掉称就不会太明显了。但必须每天还要坚持，这样才可以保持体重不要上涨，如果你放松一点就会反弹的。所以减肥是要有一定毅力和有一颗坚持的心的，直要坚持下去一定是会瘦的……切记停止运动一定是会反弹的……

一开始，你觉得跑步是一件又累又无聊又浪费时间的事情。可是某天，当你看到镜子里那个臃肿不堪的身体时，你对自己说，是不是该动一下了。
于是你开始尝试在操场上跑圈。第一天，你只跑了五圈就跑不动了，你像只热过头的狗一样喘着粗气，你的小腿硬得就像高标混凝土。接下来的几天你都是这幅衰样。
一个礼拜之后某个晚上，你突然发现自己已经连续不停地跑了五公里。虽然这五公里让你足足跑了四十分钟，虽然你跑完还是像疯狗一样地喘，但是你知道，从这一天开始，你已经彻底改变了对跑步的看法。
一天天跑下来，你在慢慢地进步，你的五公里时间也在渐渐缩短，跑步对你来说不再是又累又无聊又浪费时间的事情，也不再是你为了减肥而采取的一种手段，跑步已成为你的爱好和习惯。
可是某天晚上当你跑完，你觉得自己的左膝盖内侧疼痛难忍。到了第二天，别说跑步，连日常走路你都感觉十分痛苦。于是你开始学习。正是由于之前缺乏学习，你跑得有点盲目，导致你产生了运动损伤。于是你决定休养一段时间。在这段时间里，你充分学习了有关跑步的知识，你掌握了跑前热身和跑后拉伸的重要性，你注意到跑步装备尤其是一双适合自身特点的跑鞋的好处，你了解到关节补剂对膝盖磨损的修复作用。
你的家人也给了你莫大的鼓励和支持。你买了双顶级跑鞋，你从药店买了盐酸氨基葡萄糖，你开始恢复跑步训练。你发现跑步过程变得越来越舒适和随性，你的五公里成绩突破了三十分钟，你的单次跑量在不断提高，你学会在整个跑步过程中进行匀速的配速跑。一个月过去了，你感觉良好，并且瘦了十公斤。
你跑步上瘾了，一天不跑就浑身难受。每天戴着耳机听着张学友在操场上独自跑圈的时间，对你来说已经成了放松身心的时刻。又一个月过去了，你已经能在一个小时内连续跑上十公里。虽然运动损伤像鬼魅般如影随形，但当它出现时你总能从容应对。你已经不满足于晚上在操场跑圈，你开始尝试更加锻炼意志力的晨跑。你又瘦了十公斤。
你的耐力越来越好，甚至在体力濒临极限的状态下你也能匀速跑很远。前两公里对你来说只是热身。你静止状态的血压和心跳都降低了，你的身材变得修长。你身边的人都对你的变化赞叹不已，甚至有人认为这是奇迹。但你知道，耶稣在加利利的海边用五块饼两条鱼喂饱了五千人是个奇迹，而发生在你身上的只是太阳底下的又一件再普通不过的事。
但你依然像以前一样渴望进步，在将来的某一天，跑一场马拉松对你来说或许也将成为一种可能。通过跑步，你改善了自己的身体，克服了自身的惰性，最重要的是，跑步使你懂得了坚持与自律的含义。跑步正在使你变成一个更好的人。
如果你当初即馋且懒，那么就应该安安静静的做个胖子。可是你没有，因为你知道，人生除了吃和睡，还有诗歌、梦想和值得努力奔跑的远方。
这是我的故事，这也是你的故事。

一直在路上[捂脸][捂脸][捂脸]

减肥靠的真是“管住嘴，迈开腿”，减肥并不是一时半会就能瘦的，可能有的人只用了一周就瘦了好几斤，一个月就瘦了十多斤，我觉得这样并不合理。

就拿我来说吧，我曾经也是减肥狂魔，疯狂想减肥，尝试了很多方法，包括什么减肥精油啊，减肥按摩器啊，清肠梅子啊，甚至都想买减肥药了，可是这些办法都没用，钱也花了。那时的我一百左右吧，我也不爱运动，每天就想着吃，吃得还多，控制不住自己。

直到后来我听到别人说我胖，还矮，我的内心简直绝望，就下定决心，一定要瘦，一定会瘦到九十斤的。然后我就开始规划自己，从饮食开始，每天少吃，零食坚决不吃戒掉一阵子，然后多吃纤维，低脂肪高蛋白的食物，坚决不能用节食和不吃的方法去减肥，因为身体受不了，更何况是女生，不吃还会营养不良，影响月经。每天都是按时吃三餐，早饭一定要吃，我买的麦片，晚上可以吃清淡一点的食物。再加上时不时运动，做做拉伸，瑜伽之类的，有时会去跑步，就这样坚持了几个月吧。

逐渐，我的饮食控制下来了，零食也没怎么吃了，体重也慢慢下来了，就是之间会有一个瓶颈期，很难受，不过还是要坚持，不能放弃，慢慢的我用了一年的时间瘦到了九十斤，并且这之后也没有反弹，瘦下来之后，你就会一直想减肥，就会更合理的去规划自己的日常生活。

减肥真的要慢慢来，不能通过节食，饿的方法去减肥，很容易反弹回去，要不你就一直节食，饿，这样一来你的身体会吃不消，并且月经也会不正常，伤害很大。毕竟一口吃不成胖子。

加油，你会瘦的！

减肥是要管住嘴迈开腿的毅力的。比如可以给自己限定一个短期的目标：这一个月里面都不吃辛辣食物，不吃油腻食物不吃甜食等。每天的食物以低碳主食+高蛋白肉类+蔬菜+水果等自由搭配为主。培养良好的生活习惯：如饭后不马上坐下，走走动动，女生可以贴墙站立；每天保持充足的睡眠，睡眠不足容易使体内的饥饿素被刺激，人体的“压力荷尔蒙皮质醇”不断提升，最终导致体重上升。一定要保证充足的睡眠，很多人不以为然，但睡眠决定了你减肥的成功率。[微风]

我是用了二个月从143斤减到了120斤，减肥餐加运动，很有效果，其中也反弹过，调整了食谱后有降下来了，瘦下来心情也好，从前的漂亮衣服也能穿上了，高兴。