倒立练多久

就像刚学走路的孩子一样,不管是头倒立,还是慢起手倒立,都要先靠墙练习,等把手臂和腰腹核心力以及平衡力掌握控制好了,就可以随心所欲,达到想要的倒立体式;勤学苦练才是学好倒立的捷径。

　　倒立是一个要求比较好的体位，是平衡、力量、耐力、灵活性、专注的综合体现，所以不能着急，要做好充分的准备。

　　练习倒立需要你有合适的工具和正确的排列方式，并且感觉手臂、肩膀、手腕和核心部位足够强壮，你就不会害怕尝试倒立了。

　　要学会倒立，你可以从练习站在墙上开始。站立通常比倒立更难，因为它迫使我们使用正确的肌肉，让我们的腿和核心参与，当我们用肩膀直接支撑我们的手腕。

　　常见错误是，人们倾向于把他们的手向前走得太远，变得更像一个手推车，而不是一个倒置的L。

　　脚后跟贴着墙壁，四肢着地，确保肩膀直接盖过手腕，抬起身体，摆出缩短的下犬式。然后一次抬起一条腿，使你的脚与臀部保持一致，保持膝盖弯曲。

　　当你感觉舒服的时候，伸直双腿(想想强壮的战士腿)，让自己进入这个姿势。通过你的脚，通过你的身体两侧伸展，利用你的腹部，抬起你的肩膀。

　　当你觉得动作舒服的时候，你可以试着把一条腿从墙上直接抬到天花板上。练习一次用一条腿支撑L，至少5到8次呼吸，2

在瑜伽里面头倒立被称为体式之王，之所以给他一个王的称号，是指它的功效强大，而并不是指他的练习难度。在艾扬格的《瑜伽之光》里，头倒立的难度系度仅为4，初学者是完全可以尝试的。而且在这本书里面，艾扬格大师在体式编排里，头倒立第1次出现是在第14周。也就是说零基础的初学者，在练习14周以后就可以尝试头倒立了。

所以大家千万不要被这个体式的名称和倒立过来的样子所吓倒，而不敢轻易尝试。

分享一下头倒立的练习方法和步骤。

前面说过头倒立练习并不困难，关键是需要勇气去尝试。

第一步：下图

这一步有两个要点：

1、两条小手臂围成一个等边三角形，也就是说，双手手肘之间的距离是一条小手臂的长度。

2、头顶百会穴触地。有的人会用额头或者后脑勺触地，大家可以想象一下，如果是额头或者后脑勺触地的话，当你倒立过来以后会是什么情况？是不是会挤压到颈椎。

第二步a，下

倒立多长时间最好

倒立多长时间最好，倒立是一项很不错的动作，而在倒立之前，要先清楚倒立的一些情况，也可以减少练习时出现错误。那倒立一般人做多少时间最好？不清楚的，大家可以看看下面给您分享的倒立多长时间最好的文章。

倒立多长时间最好

一般一小时左右。

倒立时间短的话，达不到健身的效果，时间过长的话，容易造成大脑充血，影响血液循环，对身体健康产生不利，一般倒立一小时比较合适，如果是刚开始学的话，建议先倒立5-15分钟，然后再逐渐增加。

倒立的好处

坚持每天倒立的话，主要有以下几点好处：

缓解水肿情 况

因为长时间久坐或其他各种原因导致手脚出现水肿的情况，而倒立的时候能够促进血液循环，对静脉回流不通畅导致的水肿情况有所缓解。

缓解心脏压力

人体的心脏受到重力而向下移动，在倒立的时候心脏能够跟着倒置，心脏会产生摩擦，对心脏的压力有所缓解。

锻炼大小脑

在人体倒立的时候，会使血液流至头部，头部血液充足，氧气也多，从而使大小脑处于一个活跃的状态，保持灵活性，对大小脑有一定锻炼的作用。

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