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夜跑多久

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夜跑多久
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祝由师

祝由师

2025-03-16 23:20:18

夜跑跑多少公里因人而异。冬天夜跑跑多少公里,是需要因人而异的,没有一个统一答案,不过一般来说不必追求长距离里程,跑个3-5公里就可以了,跑多了反而会造成身体疲劳,导致运动伤害,具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整,不要强迫自己一定要跑多远,关键在于坚持。
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定,并不是跑得越久,就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。

最新回答共有2条回答

  • 祝由师
    回复
    2023-01-14 18:18:25

    把握夜跑最佳时间
    夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

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