热牛奶多久

早餐是一天健康的开始，开启健康的一天从元气满满的早餐开始。牛奶燕麦粥确实是一种非常不错的健康主食的选择。至于说坚持喝一个月会怎样？这个还真是每个人都有个体差异，还真不好说一个月后会怎样。但是值得肯定的是牛奶和燕麦确实非常健康的主食组合。

牛奶和燕麦的组合不仅口感好，而且灰常的健康。

燕麦这几年确实火爆，而且名副其实的健康主食的代言之一。本身含有丰富的β-葡聚糖，而且含量丰富，这可是好东东，本身β-葡聚糖属于可溶性的膳食纤维，不仅有助于调节肠道健康，对于预防和控制三高都是有非常好的作用。更是想要瘦身的人群的不错的主食的选择。

燕麦本身还含有丰富的钙，而牛奶更是膳食中钙的优质的食物来源，二者在一起那可是补钙的强强联合有木有。

所以早餐如果喜欢，就可以选择牛奶燕麦粥。需要提示的是越是抗煮的燕麦，β-葡聚糖的含量越高，所以建议选择煮食的燕麦。

总结一下就是牛奶和燕麦真的很配，是早餐主食的一种不错选择。但是优质的早餐还需要搭配新鲜的蔬菜、再来点其它的动物性的食物就完美了。当然，健康的主食很多，一个月天天早餐主食只吃这一种，真的担心会吃腻。早餐主食换着种类健康吃吧！

牛奶燕麦粥是非常好的早餐搭档，首先，燕麦属于全谷物杂粮，具有很高的营养价值，平均蛋白质含量约为16%，在各种谷物中名列前茅，此外，燕麦还富含赖氨酸、B族维生素、维生素E、膳食纤维以及镁、铁、钙、锌等矿物质，早餐吃燕麦粥，可以获得全面的营养。在燕麦的选择上，可以选择燕麦米，没有任何添加剂，保留了燕麦中几乎全部的营养，也可以选择生燕麦，即将燕麦米压扁，不经过预先熟制，营养也被很好地保存下来，还可以选择压片燕麦，即将燕麦蒸煮、烘干、压片、干燥制成，营养略有损失，不推荐燕麦冲剂，因为通常会加入大量的糖、糖浆和植脂末，热量高，营养损失严重。

接下来说说牛奶，牛奶含有丰富的钙质、优质蛋白质、脂肪、乳糖，还有B族维生素以及维生素A、D、E、K，喝奶有益健康，早已成为共识，《中国居民膳食指南》（2016版）推荐，每天摄入300g奶或奶制品，大约300ml牛奶，早餐喝牛奶，营养好，还扛饿。乳糖不耐受的朋友喝牛奶容易引起腹胀、腹泻、腹痛等胃肠道不适，建议选择低乳糖或不含乳糖的牛奶，正在减肥或有高脂血症、高血压、高尿酸血症等慢性疾病的朋友推荐低脂或脱脂牛奶，其他的朋友可以选择全脂牛奶，奶香味更足，不推荐大家选择额外加糖的风味乳饮料或奶粉。

《中国居民膳食指南》（2016版）特别强调，保持日常食物多样化，谷物为主，多摄入奶和奶制品，牛奶和燕麦搭配可以实现营养互补，牛奶中不含淀粉和膳食纤维，而这正是燕麦的优势所在，燕麦中脂肪和脂溶性维生素含量较低，牛奶刚好可以作为补充，喝牛奶燕麦粥可以获得更加全面和均衡的营养。燕麦富含膳食纤维，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，防治便秘，膳食纤维还有助于抑制胆固醇吸收入血，调节血脂，延缓餐后血糖的上升，减少胰岛素分泌，降低餐后血糖反应，增加饱腹感，控制食欲，减轻体重，牛奶富含钙质和维生素D，这两种成分有助于防治骨质疏松，坚持喝一个月牛奶燕麦粥，有助于预防和缓解便秘、调节血脂、降低餐后血糖反应、减轻体重、强健骨骼。

总之，牛奶和燕麦都含有丰富的营养，是两种健康的食材，二者搭配可以实现营养互补，提供更加全面和均衡的营养，也得到了我国居民膳食指南的推荐。燕麦富含膳食纤维，牛奶富含钙质的维生素D，这些营养成分有助于预防和缓解便秘、

每天早上来一杯燕麦牛奶，一个月会怎么样？这个我可是亲身体会，因为我就坚持喝过！不仅好喝，而且便秘的问题得到了解决，每天顺畅粑粑，而且金黄色！

那还是我上学时候，因为临近毕业，整天压力挺大，整个人都不好了，便秘，长痘痘。其实还有一点原因就是经济紧张时期，时间又紧张，我就懒得天天去挤食堂，干脆早上起来自己弄个小炉子小锅在宿舍熬粥。

超市里面的燕麦片可以说是比较便宜了，一大把燕麦加上一把大米，小火熬粘稠以后再加入牛奶，非常香甜爽滑，而且还顶饿。就营养价值上面来说，牛奶里面有丰富的蛋白质和钙，大米里面有丰富的碳水化合物，燕麦里面就是丰富的膳食纤维和维生素了！

刚开始吃了几天，我就发现我便便的频率增加了，原来有时候都是2，3天一次，现在基本上稳定在每天一次。而且对于便便质地的观察，发现它不软不硬颜色金黄，简直就是教科书上健康大便的标准啊！

所以大家如果跟我一样的，早上起来时间有限，想要吃一顿省事儿又营养的早餐，可以选择燕麦粥，喜欢牛奶的加牛奶，或者加点荞麦，小米也不错哦！

;     微波炉加热牛奶一般只需要1分钟左右就可以了，如果牛奶量比较多的话，就需要2-3分钟左右。其次在加热的时候还要注意，不能直接把袋装牛奶放入微波炉当中，加热的时间也不能太长，时间太长的话，营养物质会流失，影响后面的口感。
微波炉加热牛奶需要多久
      现在许多人在上班之前，都会选择先冲一杯牛奶喝，但是有时候天气冷了，大家就会把牛奶加热一下，为了速度更快，通常就会放在微波炉里面加热，那么一般放在微波炉里面加热的话，应该加热几分钟就可以喝了呢?
      一般在微波炉加热牛奶，只需要1分钟左右就可以了，如果牛奶量比较多的话，可能就需要2-3分钟左右。我们可以先把牛奶倒入玻璃杯里面，距离杯口2-3厘米左右，不能太满了，然后把装满牛奶的玻璃杯放入微波炉当中，加热2-3分钟左右即可。
      同时微波炉加热的牛奶可能会不均匀，所以在喝之前要先用筷子搅拌一下再喝。其次，在加热牛奶的时候不可将袋装牛奶直接放入微波炉当中，应该把牛奶先倒入可以加热的容器里面，然后加热的时间也不能太长，时间太长的话，营养物质容易流失，会影响后面的口感。