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一天训练多久

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一天训练多久
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健康管理师

健康管理师

2025-03-11 17:17:23

最理想状态还是1个小时左右吧!看你想练什么了,我现在就在健身,我想练习我的胸肌,腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟,这是一个基础热身,说白就是让身体苏醒,血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸,你的手臂,腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃,我现在力气不大,我每次就举10KG哑铃,我双手一共举100个 我一共做7组,每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐,这是一个练腹肌的过程,我大概每次做160个仰卧起坐,一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃,一次要举15个,我就举80个左右,这些全做完基本也就1个小时了快。

俗话说"量力而行之",健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间!

第一:如果你是健身小白,起初是为了减肥而健身,没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右,器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率,再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标,如果还是减脂,无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸,差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌,可以减少有氧的时间,但在无氧过程中训练不宜超过一个小时,根据自己的肌肉反应的感觉,力竭前为止。时间长了,可以选择训练到力竭。

总之,千好万好,适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划,早日锻炼出理想身材!Keepmoving!

对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说,为了快速见到健身效果,再加之对健身的新鲜感,往往对自己特别“狠”,狠到去健身房或户外运动,一泡就是泡两小时...





许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房,有狂热者甚至一天两练,因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。


这就是一个很大的误区, 有时候付出和收获不一定对等!




增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损,训练结束后身体会慢慢修复 ,并产生超量恢复,所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。


简单地说,肌肉不是你在健身房撸铁时长大的,而是在你训练后的休息时才开始增长的。


减脂的目的是通过运动消耗更多热量,来达到每天热量消耗>热量摄入。


以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系,其实有很大联系。 训练水平决定身体水平,而对健身效果起直接作用的是训练强度,而不仅是训练量 。



增肌期的举铁,需要大重量、低次数、多组数(往往更多人只记得了多组数)的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量,间歇时间也需要严格控制,很多肌友为了下一组能举起更大的重量,就休息得更久,让身体完全恢复再举铁,这样不仅训练时间被拉长,而且训练效果也会大打则扣。


减脂做有氧强度也同样重要,有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像 汽车 烧油一样,发动机转速越快,马力越大,单位时间耗油量也越大,而脂肪就像 汽车 里的油,车速就是你的跑动速度。


所以与其花大把时间,不如 让身体在单位时间里做更有效,更大强度的锻炼。


当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数,把间歇时间控制好,最后考虑适当的组数和次数, 健身效果会比以前强百倍。(一般每次训练选择6~8个动作,每个动作3~4组即可)


有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练,锻炼时心率要高,呼吸要比较急促, 不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。(当然,新手需要循序渐进,不然很难坚持)




无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力量训练,再有氧,最后放松。 减脂对力量训练要求稍微低一点,但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。


时间安排:热身约5分钟,力量训练约30~40分钟,有氧约10~20分钟,放松约5分钟,每次锻炼总时长约50~70分钟。


对于一般的健身者,常规训练50~80分钟已经绰绰有余了,健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。


如果时间太长,强度也足够很容易造成过度训练,不但不易恢复影响下次训练,更可能导致伤病。


这就和我们学生时代上课一样,一节课就45分钟,因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理, 锻炼时间太长不但很难增加强度,而且容易受伤。

每天要锻炼多久?看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,比如跑步,骑车,跳绳,强度稍大的有氧操,心率控制在每分钟130-150之间效果最佳,建议一次为50分钟到90分钟;如果要增肌,建议多做力量训练,力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,20分钟左右即可,新手增肌时间控制在60-90分,注意强度要大,间歇时间有所控制,一般大重量每组间歇3分左右,中重量1分30秒左右,希望我的回答能帮到您。

一天锻炼60-90分钟是最好的,时间不宜过长,否则容易产生疲劳感,影响长期的锻炼效果,有效的锻炼方法和时间,贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点,或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥,做力量训练可以增肌

训练时间一般都在下午15:00~18:00较好,一般都在60~90分钟内完成,不需要训练增加时间,但需要改变训练方式,动作,节奏,次数,组数,重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式,所以最好两周就要略改变一下训练计划。

如果你是练马拉松,铁人三项的另说。

专业项目的竞技 体育 训练者另说。

特殊项目,极限项目的另说。

从活动身体,到锻炼,再到放松身体,半个小时到一个小时足够了,时间要根据你的训练内容来决定。

单纯普通健身的话控制在一小时左右

塑形健身控制在2小时左右

专业竞技训练上午下午各一次,5到六小时左右

最新回答共有5条回答

  • 蓦山溪
    回复
    2023-01-15 00:00:52

    心理素质稳定的前提下,驾考只要掌握三点就成功。

    一是交规理论要扎实:看点、瞄线、灯光与标记要熟练;二是记住库线、边线30厘米尺寸,正反入库必须练透彻,科二五项的基本功都在此(踩离合、半联动、两镜判边线角);三是科三上路做好两头即启动上路与靠边停车序次相反,标边线直行与靠边定点回正很重要,中间行路遇道口提前减速二十公里以下,点刹、左右回看、鸣笛不能看少,公交站点要减速观察避让,学校禁鸣,开车提速要先加油逢十踩离合加档,减速要点刹,逢五踩离合减档,掉头靠边均提前三秒打灯观后减速减档。

    三点达标,其余不算事。上述均为本人实感。

  • 徐长卿
    回复
    2023-01-15 00:00:52

    我是今年十月份才拿证的,报名倒是报了两年了一直没去,今年七月份才下定决心去练科二。科二是一定要练到有感觉才行,而且考试的时候会紧张,没有练到真的明白为什么这样做其实挺难考过,这也就是为什么很多人说考试靠运气的原因。

    我七月底第一次考科二,考试当天下大雨了,看不到线,两次机会都挂在曲线那里,唉,其实说到底还是自己不明白什么时候打方向盘才对!

    八月十号考了科三,我们这里可以先考科三,科三我们是练三天就考的,也真的有人练一天就过了,其实科三简单一点,就是要看反应,项目多但是记熟悉怎么做就好了,我科三第二次机会过的,第一次机会挂三档挂到一档去了,唉。

    然后家里有事一直到九月底才又约了科二,约上了就去练车,其实已经有基础了,练了四五天去考试的,还是害怕曲线,考试当天还是下雨真的崩溃,而且等到天黑了考场开灯才到我,到曲线的时候没进去很害怕,考的时候反而不怕了,看镜子就知道什么时候要打方向盘了,这是我第一次考科二的时候不知道的,所以说其实所有考试都一样,要想清楚了看明白了才真的会,不然一样的题目换个名称都可能把自己难道啊!

    科二要练到明白,科三会开车知道什么项目做什么动作就可以了,所以半天考科三也不是说不可能啦!

  • 半夏
    回复
    2023-01-15 00:00:52

    作为刚拿到驾照还未满一年的我来说一下我的考驾照的经历。

    我是在无锡江阴报的驾校,具体驾校名字就不说了。当时报名时是同事介绍的教练,公司里有四五个都是在那里学的。我是2018年10月中旬报的名,报完后就开始在网校上刷学时,刷了大概一周的样子,就去考了科目一,当然大家基本都会过的。科目一考完记得是11月的第一周上的车开始练科目二。教练本身就是一个教了15年的老教练。脾气还可以,驾校好像老教练学员又多的教练会配两辆车。我们那会教练刚好学员不是特别多,和我正常上车的本来是应该4个,结果还有一个平时没空。我们学科目二,教练基本上每项会教个一小时,然后就把车扔给我们练内场,他带着另一批学员去练外场去了。基本上我们都是两三个人练一个上午的样子,时间非常充裕。

    科目二我觉得相对来说是非常简单的,每次教练刚教一项的时候,我就会拿手机录音,然后回去立马整理成图文形式,先记住要领,下次再练时基本就很简单了,和我一起的另一个学员基本上都是我教会的。按教练的步骤到位置打方向,我觉得聪明的人练个两三天还是很有可能通过的,最难的倒车入库可能需要多练一下。

    我们是11月20多号考得科二,我是一把过的,然后就开始练科三,因为我没开过,不像有的男生早就摸过,所以克服内心的恐惧都花了近一周的时间,过了这一关其他就简单很多了,记得教练说我练科三和科二像两个人一样,科二就是一点就会,科三就是朽木不可雕,总之谢天谢地,我科三也是一把过的,12月18考的科三,再过一周考的科四,都会一把过,1月初拿到的驾照。

    整个过程没给教练送礼送红包什么的,连饭也没请,看来是遇到好教练了,当时练的是普桑,把我的武功秘籍分享给大家看看。

  • 空青
    回复
    2023-01-14 23:23:42

    一般一天锻炼多久才有效果

    一般一天锻炼多久才有效果,现代社会,健身早已成为了大部分人每日必做的清单之一,但每天也不能长时间的去锻炼,需要适度,下面就来了解一下一般一天锻炼多久才有效果。

    一般一天锻炼多久才有效果1

    每天锻炼60—90分钟为最佳,时间不宜太长,否则易产生疲劳感,影响长期锻炼效果,有效的锻炼方法和时间,贵在坚持。不到30分钟的运动是无效的运动。最好的每日锻炼时间是下午3点至5点,或晚上6点至6点。可选用中等强度的有氧运动进行减肥,进行力量训练可增加肌肉,时间越长,减肥效果越好。

    运动对身体有哪些影响?

    1、促进新陈代谢

    运动可加速体内新陈代谢的速率,使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量,体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外,身体就会变得更干净和轻松。

    2、预防心脑血管疾病

    运动可以使心脏得到有效的锻炼,让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径,通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用,另外运动促进体内的燃烧脂肪,可以降低心脏的压力和负担,对预防心脑血管疾病有积极的作用。

    3、提高大脑机能

    运动对大脑中枢神经有积极的调节作用,运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力,使大脑思维变得更敏捷灵活。

    4、增强肺功能

    运动刺激呼吸中枢并加快

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