每天走多久能减肥

2023-01-15 09:09:44

确切地说，单纯一个运动量指标无法准确判定一个时间段内所达到的减肥效果。不过自己倒是通过实践试验得出结果。

长期坚持快走、跑步等运动，通过增加运动的能量消耗肯定能起到减肥的效果，这点毫无疑问。如果要想提前预知其减肥效果，就必须要知道你每天膳食热能摄入量和每天运动能量消耗这两个指标，才能准确计算出在一定时间内所能达到的减肥效果。

一，快走锻炼的目的是为了实现能量负平衡

减肥的原理很简单，无论采取什么样的减肥方法，只要每天所摄入的能量小于每天所消耗的能量，使机体的能量达到负平衡状态，就能起到减肥的效果。因此，能量摄入和能量消耗是减肥的关键。

饮食的热能摄入是可控的，因此很多不习惯于锻炼的人多数会采用饮食减肥，不过饮食减肥的效果与负面效应一样大。而人体的能量消耗主要分为三个部分：即基础代谢消耗、身体活动量消耗和食物的生热效应消耗；在这三部分消耗中，我们唯一可控的就是身体活动量的能量消耗。这就是我们为什么要通过各种方式加强运动锻炼的原因。最终目的就是为了促使能量负平衡，以实现减肥的目的。

二，运动能量消耗的计算

每天安排进行体力活动的量和时应按减体重目标来安排，对于需要消耗的能量，50%（40%~60%）应该由增加体力活动（运动）的能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食总能量及脂肪的摄入量达到目标。增加体力活动的时间，可以有意识地结合日常活动来安排。比如某女性如果希望在1个月内减体重4㎏，即每周减体重目标是1㎏，则需要每天减少能量约1000kcaI，通过增加运动量需消耗500kcaI的热量，即每天需要增加中等强度体力活动2小时（500/3.3~5.1），或低强度体力活动3~4小时（500/1.4~3.2）。依次类推。

肥胖者对体力活动的安排应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行。可以某一项运动为主，再配合其他一些活动以达到需要消耗的能量。一般计算运动能量消耗的公式是：

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快走利于减肥，科学才能健康！（感谢悟空邀请）

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通过快走可以达到减肥的效果，而快走7-8公里坚持每天一个小时更可以达到较好瘦身效果，当然还需要科学快走，做好运动防护，保证健康锻炼健康减肥！

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每天快走一小时，7-8公里，差不多就是缓布跑的热量消耗，所以大概消耗534卡路里，大约等于少吃一个奥尔良烤鸡腿堡加一个苹果……所以，只要保持这样的锻炼习惯，相当于每天少吃一顿饭，肯定能够很好的健身又减脂！
每天快走一小时，比跑步或球类或其它一般运动对身体的损伤较少……快走由于没有跑动起来造成的身体膝盖的大幅度弯曲和较大承重，对于下肢关节的运动损伤较少；此外，快走强度更轻，可以坚持较长时间的运动，也更容易随时随地进行！


快走需要注意合理姿势！快走要坚持锻炼，当然也需要调整好运动姿势，尽量保持目视前方，手握空拳自然摆动，挺直上身收小腹，迈开脚步扩大步伐，可以独自听歌运动或结伴运动，保持每分钟120-140步的频率！
快走可以合理改变适应个人！快走可以结合摆臂大步走、倒退走、左右捶背走等方式，在减脂的同时锻炼身体其他部位器官，更好的提高锻炼的效果！



快走需要做好运动防护！快走的前中后都需要适当进行各种的自我保护，运动前穿戴好快走运动装备，积极做好至少十分钟的活动手腕脚踝等热身，运动中注意及时补水补盐，运动后通过活动性休息更好的消除疲劳，之后还可以泡脚按摩放松……

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综上所述，快走运动好，减肥又健康，改善好姿势，前中后防护，瘦身效果好！

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2023-01-15 09:09:44

快走一小时可以消耗多少热量？

根据运动强度的不同，每小时的运动耗能约在200至300千卡之间。

这是什么概念呢？你花十几分钟吃进肚子的一碗二两的、寻常炒面的热量，约为400千卡。而长跑1小时则可以消耗掉500至700千卡热量，甚至可能更高。

如果每小时快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之间。这种速度接近普通人的慢跑速度，在快走来说已经算是快的了。

快走可以减肥吗，减肥效果如何？

快走毕竟属于“走”，从不同的运动项目的比较来说，它属于低强度运动。尤其是普通人的快走锻炼，在速度不能得到有效控制的情况下，大多数情况下，所谓的“快走”，只是速度可能比平时自己的正常步速快一些而已。

有氧运动要达到有效减肥的目的，持续保持一定的运动强度是前提条件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在实际操作中反而可能变得更为困难。因为：

（1）慢跑时，无论锻炼者的速度有多慢，也必须维持连续出现的“双脚同时离地的瞬间”，这是跑和走的根本区别。而这个必须做到的“小幅跃起的瞬间”，就是运动强度的保证。只要你在跑，就有一个最低运动强度在维持。

因此跑步时，无论你有多慢，只要你在跑，总让人觉得有点吃不消。因为这个让你跑起来的“最低运动强度”对心肺有一定的要求，且远超走路时对心肺的要求。

（2）而快走则不同。就以每小时快走8公里为例，其每公里配速为7分30秒。如果这个配速下的运动强度对于某个锻炼者是合适的，就必须在快走过程中始终维持这个速度。

但快走时累了，我们会有什么反应呢？不由自主地放慢脚步，于是快走就名存实亡了。

而在慢跑时，如果因为吃不消而改为“走”，锻炼者立即就可以明确知道，运动强度已经不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要运动强度的保持），因为没有明确的外在可判断标志，反而不好把握。

不同体能的人对快走的适

2023-01-15 08:08:34

快走减肥的好处

一、有效减肥

1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

二、快走减肥最佳速度

1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

四、预防疾病

1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

五、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

六快走减肥姿