孕妇叶酸要吃多久

孕早期叶酸缺乏可增加胎儿畸形（如胎儿的神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂等）及早产的风险，一般建议孕前3个月至孕后3个月补充小剂量叶酸，也可以整个孕期都补充。

对于身体健康准备怀孕的女性，每天服用小剂量叶酸0.4-0.8mg即可。每日量少于1mg不会对孕妇和胎儿有副作用。对于曾经生育过神经管畸形儿的母亲或同时在使用抗癫痫药物的孕妇，应在医生指导下增加补充量至4mg。叶酸最佳服用时间是吃完早饭后半小时或一个小时，因为这时人体对叶酸吸收率较高。

市场上也有各种“复合维生素、微量元素”之类的制剂，如果服用时，应该仔细阅读说明书中标示的成分组成，计算出叶酸的含量，以防用量不足或超量。

含叶酸较多的食物包括：动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果类。因为平时食物中的叶酸经烹调加工或预热易分解，生物利用率很低。尤其孕妇单纯靠食物摄取叶酸不够，有必要通过额外补充获得。

叶酸一般是在备孕期就开始补充了，如果已经怀孕,就要赶紧补充起来，以免造成叶酸不足，导致胎儿发育不良。

叶酸是维生素B群中的一种营养素，最开始是在菠菜叶中发现的，所以才会被称为叶酸。叶酸是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于孕妇来说，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。

如果你打算怀孕，孕前3-6个月就可以开始补充叶酸了，不光妈妈要补充，备孕爸爸也要补充，因为叶酸可以提高精子的质量，让精子出现异常现象的概率降到最低。如果男性体内叶酸含量不达标，则会导致精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康。

叶酸补充的关键时期就是孕早期（3-6周），因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下，最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午，吃完早饭后30分钟到1个小时服用叶酸，吸收效果更佳。

有的孕妈妈问叶酸是服用前三个月还是整个孕期？胎宝宝前三个月大脑神经系统发育最为快速，孕妈妈最好在前三个月内无间断服用，因为叶酸还是组成DNA的重要组成部分，如果可以的话，建议孕妈妈服用整个孕期，保证胎儿的发育。

叶酸本来就存在于食物中，一些食物中叶酸含量是非常高的，单纯的靠食补不是不可以，只是叶酸溶于水，流失比较快，有时候食补可能效果不明显，要靠药补来补充。

叶酸主要分布于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中，五大类中，五谷根茎类中，黄豆既补充黄体酮，又可以补充叶酸，一举两得，多吃黄豆准没错，另外还有毛栗子、松子、核桃等等；蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好；肉类中鸡蛋、肌肉、牛羊肉等动物内脏都含有叶酸，其中鸡肝为之最，有叶酸冠军的

如果是有计划的怀孕，那么建议备孕阶段就开始补，原因后续我会详细说，如果没有提前补，那就从发现怀孕了第一时间开始补叶酸吧，都是要持续整个孕期。

提前补充叶酸最最主要的目的是为了预防神经管畸形，因为神经管而神经管形成的比较早，在受精卵植入子宫的第16天，实际上，女性通常在怀孕的2-3周甚至更5周之后才查出自己怀孕了，发现之时可能已经错过了预防神经管畸形的最佳时期。

最好是有计划的备孕，提前补充、储备，让体内的叶酸能达到一定水平，这样更保险。 如果没有提前补，在发现怀孕了也要补起来，因为叶酸的作用不止这一个。叶酸还会影响细胞增值、分化，预防因叶酸缺乏而导致的巨幼红细胞性贫血。

《中国居民膳食指南》2016建议，从备孕前三个月开始补充叶酸，每天400微克，并持续整个孕期。

400微克这个量是能起到作用的安全剂量，宝妈们可以放心补充，叶酸以及其他膳食补充剂，其实并不同于我们所说的“药”，它是我们需要的营养物质，在孕期这个特殊时期的需要量比非孕期增加，所以我们要通过饮食或者更便捷的补充剂来补充。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养海贼团！

叶酸建议在备孕一个月内开始补充，然后补充在怀孕后三个月，所以叶酸大概要吃四个月以上，这样能保证胎儿在发育过程有足够的营养保证，孕妇可以吃汤臣倍健的铁叶酸片，这种主要是给孕妇吃的叶酸片，还能促进补血，对孕妇和胎儿都好。