怎么提高精子的质量

男性精子质量是影响生育能力的重要因素。本文将从饮食、生活习惯等方面，为大家介绍如何提高男性精子质量。
?富含微量元素硒的食物
吃富含微量元素硒的食物，硒精浆的重要组成成分，硒的含量会直接影响精子的存货数量，研究表明，在大多的绿色蔬菜中的富含硒元素。
?多吃瓜果蔬菜
除了主要的微量元素之外，精子中还含有大量的维生素，在平时饮食过程中需要注意补充维生素，多吃瓜果蔬菜是食补的最佳方式。
??含锌元素的食物
男性生殖系统分泌物是由男性性激素来调节的，当性激素含量增加就会刺激相应器官的腺体分泌精浆，在补充精子主要组成成分的同时，也要合理的促进精子形成的过程。锌元素是可以促进男性性激素分泌的微量元素。在香蕉和海产品中会含有大量的锌元素，比如瘦肉中含锌元素较多。
?含Ω3脂肪酸的食物
鱼类中富含Ω3脂肪酸，这种脂肪酸有助于精子的细胞成长和分裂。促进精子生成刺激活跃程度，提高精子质量。
???注意日常作息习惯
除了饮食也要注意日常作息习惯，日常运动，肥胖也会影响精子质量。衣物穿着也需要保护生殖系统，不宜过度刺激。吸烟也会导致精子数量下降，除了烟草，制作香烟中还会含有大量的有害物质。

备孕不仅是女性的事，男性也需参与。那么，男人备孕吃什么能提升精子质量呢？本文将为您一一解答。
?饮食调节是关键
丈夫需忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、洋葱、大蒜、生姜等。同时，煎炸、易上火食物也应避免。若想提高精子的质量与活力，保持充足优质蛋白至关重要。深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等都是优质蛋白的良好来源。
?维生素与矿物质的摄入
新鲜蔬菜、水果及富含膳食纤维的食物应适当摄入，以维持酸碱平衡，促进受孕。
?药膳滋补
为滋补肾阳、填精益髓，丈夫们可以尝试炖制一些药膳，如肉苁蓉、熟地、巴戟天、杜仲等。适当的食用，对提高精子质量颇有益处。

精子的质量直接关系到男性的生育问题，在临床上有很多的男性因为精子质量问题而导致女性不能怀孕。本文将从精子活力低的问题入手，为大家介绍如何提高精子质量。
?多吃绿色蔬菜
在饮食方面，要多吃一些绿色的蔬菜，绿色蔬菜里面包含着很多的维生素c和维生素e，以及一些微量元素，这样都会有利于精子成长的成分，多吃可以帮助男性提高精子质量。
???适当锻炼
可以通过一些有益身心的，适当的锻炼来提高精子的活力，比如说进行慢跑或者游泳打球打太极拳等，这些运动项目在一定程度上就会将自己的体重控制，从而使自己的身体越来越健康，精子质量也会越来越好的，但是进行锻炼的时候要注意不要过度的激烈，根据本身的情况选择锻炼的项目。
?避免高温环境
男性朋友还要做到尽量的少去高温的地方，比如说桑拿房，如果说睾丸长时间处在高温的情况之下，对精子造成不利的影响，高温会杀死精子，降低精子的成活几率。

想要提高精子质量，最好是先检查导致精子质量差的原因是什么，根据病因治疗会更快。提高精子质量可从纠正生活不良习惯、均衡营养摄入、避免有害物质、适度性生活、释放心理压力、药物治疗多个方面进行调理。
?纠正生活不良习惯
如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力。经常熬夜会导致精疲力竭，精子活力大大降低。另外还应避免抽烟、酗酒的不良生活习惯；
?均衡营养摄入
不挑食、不偏食，多种营养同时补充，包括优质蛋白、维生素、叶酸和含锌的食物，给精子提供充分能量支持；
?避免有害物质
睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物；
??????适度性生活
性生活要适度，房事过频，会使精子密度更低；长期禁欲，会使精子因长期不能排出，留存在精囊里，导致活力下降。一般建议，每周2-3次为宜；
?释放心理压力
不紧张、不烦恼，不生气，只有良好的心态，心理压力过大也会影响精子生成，影响精子质量；
?药物治疗
目前暂无改善精子质量的特效药物，但对于少弱精的患者，可以通过服用抗氧化药物和改善细胞能量代谢药物来提高精子数量和质量，药物包括左卡尼汀、胰激肽原酶、维生素、微量元素和中药等。