怎样可以提高精子质量呢

提高精子质量要养精，注意改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。可以饮食保健结合提高，通过服用改善精子活力比较全面的养精三宝组合，再配合饮食，多吃豆制品，瘦肉，瓜子，蔬菜和牡蛎等食物，精子质量是可以在两到三个月内得到提高的。

男性备孕主要是通过提高精子数量和质量来提高受孕率，可以通过食物和药物两方面进行解决，在使用药物前应先询问专业医生，以免对身体产生不利影响。
?食物
日常生活中可以适当食用深海鱼虾、牡蛎、大豆、核桃、开心果等食物，这类食物中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，适当食用后可以提高精子的活性，在一定程度上提高精子的质量，从而达到提高受孕率的目的，此外橄榄油、茶油等食物中含有较高的脂肪酸，可以在一定程度上促进精子发育，提高精子的数量和质量；
?药物
可以使用多维元素片，其中含有丰富的维生素B、维生素C、维生素E，可以保护睾丸上皮神经，从而促进精子的活力和数量。此外，可以适当补充叶酸片，叶酸片可以促进细胞繁殖、蛋白质合成，可以刺激睾丸神经上皮，使睾丸生成更多精子，可以在一定程度上提高受孕率。
???规律生活作息
建议备孕期男性在日常生活中早睡早起，规律生活作息，少熬夜，经常参加户外体育运动，可促进身体血液循环，也可提高精子数量和质量，从而达到提高受孕率的目的。

想提高精子质量，生活当中确实有一些需要注意的地方，建议具体如下：
第一、避免抽烟和喝酒，吸烟和酗酒是精子的大敌，香烟中的尼古丁不但能够降低男性体内的性激素分泌，而且对精子有直接杀伤力，长期大量饮酒，酒精会使70%的精子发育不良或者失去活力。
第二、避免营养不均衡，有些男性偏食、挑食，不喜欢吃动物性食物，长此以往会使体内含锌量下降，缺锌会使性欲及性功能减退、精子数目下降。
第三、避免阴囊温度过高，阴囊是睾丸的温度调节器，当气温过低时阴囊会收缩，靠近身体，体温过高时阴囊会松弛，远离身体。睾丸的适宜温度是34℃左右，当温度经常超过40℃，精液质量会受影响，因此如果经常泡热水澡、蒸桑拿、久坐，会使精子的质量减少或者降低。
第四、避免房事过频繁，房事过频会使每次精液中的精子量减少，如果每毫升精液中精子少于两千万个，怀孕的几率就会下降。
在食物当中与精子相关和成熟相关的微量元素，当锌和硒缺乏的时候性腺功能减退、精子生成减少、液化精液的含锌物质活性受影响，因此补锌和补硒是比较要注意的地方。另外，还要注意锻炼，加强蛋白质的摄入。

提高精子质量离不开饮食的调节。除了保持健康的生活方式，多吃一些富锌食物和维生素E，选择清淡的饮食，还可以缓解精神压力，让你的精子更加健康活力。
?富锌食物
瓜子、核桃、花生、榛子、松子等坚果类，以及鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜，都是不错的选择。南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等也有助于增加精子数量和提高质量。
?维生素E
玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。奶类、蛋类和鱼肝油也是不错的选择。为了更好的效果，大家可以选择直接补充华宝通牌的番茄红素。
?清淡饮食
动物性脂肪摄入过多会增加心血管疾病和恶性肿瘤的风险，还会降低性能力。男性朋友们应选择清淡的饮食，特别是减少动物性油脂的摄入。吃猪肉时搭配豆类食物是个好习惯，因为豆制品中的卵磷脂能乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，预防硬化斑块的形成。
?富含维生素C的食物
鲜枣、猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等富含维生素C的食物可以缓解精神压力，让你的精子更加健康活力。