中年如何预防阳痿

平时生活中，男性的性功能难以体现，到了同房的时候才发现自己有性功能障碍，已经为时已晚，在平时生活中要做好预防阳痿的工作，平时可以锻炼身体，增强体质，预防阳痿早泄等问题，那么
1、如何锻炼预防阳痿
1、慢跑
慢跑不仅可以减肥，还能预防早泄呢。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功，双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。
2、跳绳和做操
跳绳和做操是我们从小就熟悉的运动了，跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。可每天跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
3、骑自行车
骑自行车不但能健身，还能预防阳痿呢。你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
调查数据表明，那些经常锻炼的男性勃起率较高，而那些锻炼最勤的男性具有最高的勃起率。每周跑步至少3小时的男性较那些很少锻炼的男性出现阳痿的机会要小30%。这些男性通常具有比他们年轻2至5岁的男性所具有的性功能。
2、吃什么维护性能力
1、白瓜子油——前列腺疾病的克星
白瓜子油也叫南瓜子油。在欧洲、美洲等国家，男人们用白瓜子油来预防和治疗男性前列腺疾病。白瓜子油含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂、谷固醇、维生素A、E、C、B等。另外白瓜子油中还含有一种植物甾醇类物质，也是白瓜子油中有利于治疗前列腺问题的重要成分，能缓解前列腺的初期肿胀，解决尿频、尿急、排尿不畅等问题，还有一定的助兴作用。
2、酸奶——肠道健康的守护神
不仅有牛奶的全部好处，还含有益的、能促进肠道健康的菌群，改善便秘等问题。研究发现，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样，酸奶富含钙，不仅能促进脂肪燃烧，还会让你产生饱足感，有利于减轻体重。
3、黑豆——肾脏加油站
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。黑色补肾，黑豆具有很好的填补肾精的作用。
4、牛肉
建议：每周进食3-4次牛肉，牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。
5、荸荠
荸荠150克（带皮），洗净去蒂，切碎捣烂，加温开水250毫升，充分拌匀，滤去渣皮，饮汁，每日2次，可预防前列腺炎。
6、鲑鱼
我们把鲑鱼放在男性健康食物中有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退，其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。
7、紫苏籽油
紫苏籽油富含对人体有益的多不饱和脂肪酸欧米伽3，是α-亚麻酸含量最高的食物，亚麻酸含量高达65%。能调节血脂，预防前列腺癌症和前列腺炎，对保护肝脏尤其重要。紫苏籽油5-10毫升，加入100毫升酸奶里搅拌均匀后服用，能排出血液垃圾，预防便秘。
8、牡蛎
中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。
9、蒲公英茶
经常在外奔奋斗的男人经常喝酒应酬，免不了脂肪肝或者肝损伤。蒲公英是天然的消炎去火药，蒲公英根更是清火排毒的良药，对排出肝部毒素具有良好的效果，因此男人应该时常喝些蒲公英茶，一般一个月能喝十天就可以确保少上火，并维护肝脏健康，还能解决小便短赤的问题，预防尿路感染。

谨慎用药。避免服用或停止服用可能引起阳痿的药物。如因疾病必须服用某类药物时，应尽量选择那些对性功能没有影响的药物。

节房事。长期房事过度，沉浸于色情，是导致阳痿的原因之一。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治阳痿的有效措施。

饮食调养。狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等，含锌食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能。

提高身体素质。身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

运动可以避免心血管疾病及阳痿，其实是基于同样的原理——这和是否有足够的血液流向需要的器官有关，而运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，阴茎勃起状态上的反应更为明显。

很多中年男性步入中年之后，工作与家庭均很稳定，易沉溺于安逸之中，渐渐就丧失了运动的兴趣;或是以为只有那些出现了头痛脑热、腰酸腿疼等毛病的人才需要运动。却不知是否常运动与性能力的强弱有紧密关联。

有助于“壮阳”的运动的类型很多，打球、散步、游泳、健身等都不错，唯一“有错”的运动是骑自行车—它反而会增加患阳痿的机率。

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造成阳痿的原因有很多，男性在同房过程中可能出现各种各样的问题，阳痿是男性常见的一种性功能障碍，对于男性来说平时生活要多加注意，调理好自身身体，避免出现阳痿的情况，那么男人阳痿要怎么预防？男性预防阳痿的方法有哪些？
1、男性预防阳痿的方法
1、主动医治原病
许多疾病能够成为阳痿的病发原因如;糖尿病等。所以，主动医治原病发是防范阳痿的措施之一，不可忽视。
2、进行正确的性教育
阳痿的病发原因以心理因素最为常见，而心理障碍又主要是因为性知识缺乏，性观念错误所引起的。所以，进行正确的性教育，掌握必要的性知识，树立正确的性观念，避免操作焦虑，是防范阳痿最有效的途径之一。
3、避免运用对性功能有伤害的药物
药物对性功能的干扰已经引起了广泛重视。非常是临床医生应加强学习有关知识，尽可能避免运用伤害性功能的药物，防患于未然。
4、戒除烟酒等嗜好品
吸烟对性功能的干扰尚无确认的研究资料。但是，中医认为，吸烟能够产生湿热痰浊，阻碍气血运行，故吸烟常可成为阳痿的病发原因。酒精对整个神经系统都有抑制作用，对性中枢的抑制也是毫无例外的。
2、阳痿的按摩治疗
1、按摩中极穴
中极穴位置：在腹前正中线肚脐下四村，耻骨联合上缘上一寸。
按摩方法：先用指下按压该穴位，角度与体表成45度角，指尖指向尾骨，按至酸痛时加以揉动，速度要求缓慢，按揉两分钟;或是用指螺纹面在穴位上快速进行环形摩动，直至穴位处皮肤有温热感，摩擦三分钟左右即可。
2、按摩太溪穴
太溪穴位置：太溪穴位于内踝与跟腱之间凹陷中，平内踝骨最高点。
按摩方法：用拇指食指拿捏住该穴位进行揉动，力度注意柔和，揉动两分钟即可;也可以用指甲用力掐该穴位，以能忍受痛感为宜，持续半分钟。
3、按摩三阴交穴
三阴交穴位置：三阴交穴位于内踝关节最高点上三寸，胫骨后缘。
按摩方法：用拇指在三阴交穴上环形揉动，力度要求先轻后重，以有酸痛感为宜，按揉两分钟左右;或者用拇指按压穴位，按揉时注意轻重交替，时间两分钟。
4、按摩足三里
足三里位置：屈膝关节80°到90°，犊鼻穴直下三寸，或以胫骨高起为标准，高处下向外旁开1横指。
按摩方法：用中指指端触及足三里穴，掌根与之相对用力，以有酸胀感，且酸胀感向足部放射为宜，持续操作2分钟，或将中指按于足三里穴上，先轻后重的环转动作，以有酸胀感为宜，按揉两分钟即可。
5、按摩神厥穴
神厥穴位置：在脐窝正中
按摩方法：仰卧于床上，用拇指螺纹面按于穴位上然后开始揉动，力度逐渐加强，以感觉酸胀为宜，按揉两分钟;或用手掌按住穴位，进行环形转动，注意不要带动皮肤，时间约三分钟即可。
6、按摩章门穴
章门穴位置：章门穴位于侧腹部，第十一节浮肋下端，腋中线胁肋下。
按摩方法：用中指在章门穴上进行环形转动，转动时不要带动皮肤，以有微酸胀感为宜，时间三分钟;或者用双手拇指按压在两侧章门穴上，用力相对挤按，以有酸痛感为宜，时间一分钟。