如何提高精子质量呢

备孕不仅是女性的事，男性也需参与。那么，男人备孕吃什么能提升精子质量呢？本文将为您一一解答。
?饮食调节是关键
丈夫需忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、洋葱、大蒜、生姜等。同时，煎炸、易上火食物也应避免。若想提高精子的质量与活力，保持充足优质蛋白至关重要。深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等都是优质蛋白的良好来源。
?维生素与矿物质的摄入
新鲜蔬菜、水果及富含膳食纤维的食物应适当摄入，以维持酸碱平衡，促进受孕。
?药膳滋补
为滋补肾阳、填精益髓，丈夫们可以尝试炖制一些药膳，如肉苁蓉、熟地、巴戟天、杜仲等。适当的食用，对提高精子质量颇有益处。

男人提高精子质量的方法主要包括调整饮食、积极锻炼、改善生活方式等。

1、调整饮食：男性应多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充必要的膳食纤维和维生素，还可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、牛肉等，蛋白质含有人体必需的多种氨基酸，能够参与人体组织和细胞的组成，多吃油脂蛋白，有助于提高精子质量。此外应尽量少吃高盐高脂食物，避免盐和油对肾功能和心血管循环功能造成的负面影响。

2、积极锻炼：男性还需要积极锻炼身体，比如乒乓球、跑步、游泳等，能够改善心肺功能，从而提高会阴生殖系统和血液循环系统的工作效率。血液供应增强后，睾丸的生精功能和精子成熟能力就会增强。

3、改善生活方式：男性还需要戒烟，烟草可能会导致精子畸变、运动能力差，从而影响精子质量。同时还要避免饮酒，饮酒会严重影响精子质量，可能会导致精子畸形。

男性备孕主要是通过提高精子数量和质量来提高受孕率，可以通过食物和药物两方面进行解决，在使用药物前应先询问专业医生，以免对身体产生不利影响。
?食物
日常生活中可以适当食用深海鱼虾、牡蛎、大豆、核桃、开心果等食物，这类食物中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，适当食用后可以提高精子的活性，在一定程度上提高精子的质量，从而达到提高受孕率的目的，此外橄榄油、茶油等食物中含有较高的脂肪酸，可以在一定程度上促进精子发育，提高精子的数量和质量；
?药物
可以使用多维元素片，其中含有丰富的维生素B、维生素C、维生素E，可以保护睾丸上皮神经，从而促进精子的活力和数量。此外，可以适当补充叶酸片，叶酸片可以促进细胞繁殖、蛋白质合成，可以刺激睾丸神经上皮，使睾丸生成更多精子，可以在一定程度上提高受孕率。
???规律生活作息
建议备孕期男性在日常生活中早睡早起，规律生活作息，少熬夜，经常参加户外体育运动，可促进身体血液循环，也可提高精子数量和质量，从而达到提高受孕率的目的。

想要提高精子质量，最好是先检查导致精子质量差的原因是什么，根据病因治疗会更快。提高精子质量可从纠正生活不良习惯、均衡营养摄入、避免有害物质、适度性生活、释放心理压力、药物治疗多个方面进行调理。
?纠正生活不良习惯
如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力。经常熬夜会导致精疲力竭，精子活力大大降低。另外还应避免抽烟、酗酒的不良生活习惯；
?均衡营养摄入
不挑食、不偏食，多种营养同时补充，包括优质蛋白、维生素、叶酸和含锌的食物，给精子提供充分能量支持；
?避免有害物质
睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物；
??????适度性生活
性生活要适度，房事过频，会使精子密度更低；长期禁欲，会使精子因长期不能排出，留存在精囊里，导致活力下降。一般建议，每周2-3次为宜；
?释放心理压力
不紧张、不烦恼，不生气，只有良好的心态，心理压力过大也会影响精子生成，影响精子质量；
?药物治疗
目前暂无改善精子质量的特效药物，但对于少弱精的患者，可以通过服用抗氧化药物和改善细胞能量代谢药物来提高精子数量和质量，药物包括左卡尼汀、胰激肽原酶、维生素、微量元素和中药等。