提高精子成活率要怎么做

想要提高精子质量和成活率，男性备孕时应该注意以下几点。
?戒烟戒酒
香烟和酒精中的有害物质会影响精子的生成和质量，因此备孕期间要远离烟酒。
???加强锻炼
适当的运动可以促进血液循环，有利于睾丸产生更好的精子。建议进行有氧运动，如跑步、打球等。
?调整作息时间
避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于身体的恢复和精子的生成。
?穿着宽松
避免穿过紧的裤子，以免阻碍精子的活动力。
?补充营养
多吃富含维生素、锌、镁、高蛋白质的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。特别是牡蛎，其肉中的锌含量居众物之冠，有助于精子的核酸与蛋白质代谢，提高性能力。但是，注意不要过量摄入锌，以免影响其他矿物质的吸收。

男性精子质量包含两个部分，其一就是精子的成活率，也就是射精后精子成活的概率；其二则是精子的活力，如果精子存活率高，但是活力低，那么受孕也相当困难，但是如果精子成活率低，那么受孕必然是更困难的，所以男人都会想尽办法提高精子成活率，那么精子成活率如何才能提高呢？
1、精子成活率提高的方法
1、同房频率
有些准爸妈们为了加强命中率，以减少同房的次数来提高精子质量。其实，若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。
2、多吃富含锌的食物
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
因此，男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。为了保证优质的精子，未准爸爸在生活中要多加注意哦。
3、防止身体肥胖
男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量(精液检查方法有哪些)。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。所以，为了你的天使宝宝，未准爸爸们也要管住嘴，迈开腿呀!
4、远离辐射和有害物质
现已确定辐射对人体的健康有明确的影响。小剂量的辐射会影响机体发育，大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。
日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，比如卧室内不要放置电脑、电视一类的电器;不要用电热毯取暖;要尽量避开电磁波、核辐射、X射线照射。
许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形。如果接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月～1年才能基本消除，在此期间也不宜受孕。
5、给“精子”一个稳固的后方
在男性生殖器官中，睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必需的“溶剂”。
当未准爸爸在“前方”“冲锋陷阵”的时候，如果“后方”失守，未免全盘皆输。比如梅毒、淋病等性病会影响精子的生成、发育和活动能力，前列腺炎、精索静脉曲张、结核等疾病可造成不育等(精液检查方法有哪些)。如果未准爸爸患有生殖器炎症、早泄、性病等疾病，一定要及早治疗。
6、别闷坏了你的“种子”
精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会杀死精子，或不利于精子生长，甚至会使精子活力大幅度下降而导致不育(精子成活率低的原因及治疗)。有关资料统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。
所以，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。而在备孕期间，洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡这样的行为更要节制或避免。
2、预防精子成活率的方法
1、注重养生，注意对肾精的养护。男性养生要注重调整饮食结构、充养肾精，减少对肾精的耗损。特别是自身肾精不足的，如果注重后天的调养，加强对肾精的补充和养护，是非常有效的。
2、调整起居，提供精子宜居环境。应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。“精子是十分娇嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1～2摄氏度。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。”
3、减少感染，提倡卫生的性生活。精液被感染后会显著影响精子的活力，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活以及桑拿之类的活动，因此性生活必须是安全且卫生的。还有发生生殖道感染后也应及时看医生，一旦错失了治疗良机，形成慢性生殖道感染，更会增加治疗的难度。
4、慎用补品，误用导致病情加重。许多男性在生殖和性生活方面出现问题后，通常会简单地从肾虚方面来寻找答案，造成了滥用补肾的保健药物和食品的情况。阳虚患者服用补阴药物，后果还不算太糟糕，但阴虚患者误服温阳药物就会火上浇油。而且，补品是有适应证和禁忌证的，必须在验证体质并在医生指导下才能使用补品，否则可能会出现阴差阳错的结果，加重病情，危害生育。

保证充足的睡眠和戒烟戒酒是提高男子精子成活率的有效方法。
?保证充足的睡眠
保证充足的睡眠，因为经常熬夜会导致男子精子成活率下降，以保证充足的睡眠可以提高男子的精子成活率。
??戒烟、戒酒
戒烟、戒酒，因为吸喝酒会伤肾，破坏精子的DNA分子结构。

　男性朋友不仅要注重自己的性能力，也要保证精子的质量，这样才能够和爱人孕育出健康的生命，过上幸福的生活。那么男性如何提高精子成活率？

　　一、多进行体育锻炼
　　男性的身体过于肥胖或者过于瘦弱，都有可能会影响到精子的生长和活力，从而导致不育。所以说男性朋友平时应该要多多的进行体育锻炼，这样既能够强身健体，也能够提高性能力，并且让精子成活率更高。不过选择的体育锻炼强度一定要适中，尽量避免长期骑车、骑马一类的运动，或者高强度的运动，这些运动可能会使睾丸的温度升高，影响到精子的活力。
　　二、加强营养摄入，多吃能够提高精子活力的食物
　　男性朋友想要提高精子的成活率，那么就一定要保证自身的营养。要是经常营养不良的话，精子的数量会减少，质量也会降低，这样可能会导致不育。所以男性朋友要加强营养摄入，多吃可以提高精子活力的食物，比如说牛奶、鸡蛋以及各种复合蛋白质和精氨酸的食物。

　　三、远离不良的生活习惯
　　现在的生活节奏非常的快速，很多年轻人日常的工作都很紧张，生活不规律，经常晚睡晚起或者是久坐，这对精子的活力都有影响。如果说想要提高精子成活率，那么就必须要改变这些不良的生活习惯，工作之余学会放松，尽量不要去洗桑拿，还要远离烟酒，并且保证充足的睡眠，只有身体活力增加了，精子的成活率才能够提高。

　　四、定期去医院做身体检查
　　如果说男性生殖系统存在病菌或者炎症，就有可能影响到精子的质量，导致其成活率低。所以男性朋友应该要定期到医院做身体检查，看看是否存在前列腺炎症，或者是衣原体感染等疾病，如果发现了这些疾病，应该及时的进行治疗，病原没了，精子质量也会大大的提高。