男性更年期如何调理

更年期综合症是人体肾精气不足，以至阴阳平衡失调造成的亚健康症状。大多45~55岁女性、55~65岁男性进入更年期后，精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体片综合症候群。有些人的机体不能很快适应生理上的改变，一般不需要治疗，症状严重的则应及时用中药正气固元方治疗，补肾气、调阴阳。
1、大豆食品
大豆食品因其含有丰富的植物雌激素，能很有效的延迟女性更年期的到来。所以，女性既要缓解心理压力、保证饮食多样化，还有多吃大豆食品，来延迟女性更年期，来减少或减轻更年期症状而且豆制品还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素b1、b2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品，同时保证优质蛋白质的供应。
2、新鲜蔬果
新鲜蔬果中含有的维生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。因此，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，来补充体内的维生素。建议选择易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。
3、粗粮
更年期应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
4、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。
5、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。

　　男性更年期比女性到来的时间稍迟，一般来说是在50到60岁。但是，由于男性更年期发病缓慢，症状较轻，所以往往被忽视。 男性更年期在体态方面的表现为，肌肉不如年轻时强健，皮下脂肪积聚，体重增加，这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的，因此在饮食方面，要减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等。因为豆类中不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需的微量元素的“仓库”。新鲜蔬菜可作为主要菜谱。饮食结构要低盐、清淡、荤素适度，不暴食，晚餐不要过饱，最好每天喝1~2汤匙蜂蜜。 大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。可以在饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。 男性更年期还多表现有精神心理方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等，因此，要多吃一些改善神经系统和心脑血管功能的食物，如猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等，实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气短、手足麻木等症均有良好效果。愿男性平安度过更年期

不管是男性还是女性，更年期都容易出现这样那样的心理状况。总的来说，女性的表现是可圈可点的，但这里要提醒的是，很多男性进入更年期可能会有一些心理障碍。那么具体有哪些呢？怎么克服？


男性更年期心理障碍的表现


男性更年期心理障碍主要与睾丸分泌睾酮减少有关。


男性在更年期会出现原因不明的情绪变化或性格异常，以及与自主神经紊乱相关的症状。如果有这种情况，一定要注意调整，才能顺利度过更年期。其中，男性更年期心理障碍尤为突出，如精神紧张、喜怒无常、偏执、缺乏信任等。


专家建议，要克服男性更年期的心理障碍，首先要正确认识男性更年期，做好准备，积极调节男性更年期带来的精神心理变化。


1、做到生活规律，避免过度紧张和过度劳累。


2.注意保持平静的心态，保持开朗的精神，乐观豁达，不要斤斤计较。


3.抽出时间参加一些社交活动和体育锻炼，有助于改善心情。


另外，如果男性更年期精神障碍症状严重，可以在专业医生的指导下，服用一些调节改善神经营养因子的药物。如果精神障碍引起的失眠、心慌等症状明显，可以短期服用镇静催眠药物缓解症状。

　　我们在平时常常都能够听到女性更年期，但是大家可能不知道我们男性也有着更年期，其实这是一种非常正常的现象。很多时候我们男性更年期的情况会比女性还要严重，接下来我们一起了解一下男性更年期应该怎么进行调理。

　　 1、改善环境，减少刺激

　　想要改善男性更年期的话，改善他们生活当中的生活环境是非常重要的，如果说我们的男性朋友在更年期的时候，常常处于不良的环境当中的话，对于更年期的病情是很难有好转的。所以改善生活和工作环境是非常重要的，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量.待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。

　　 2、学会放松自己，放松身心

　　我们的男性朋友在生活当中有着很大的压力，所以这些男性在更年期的时候，一定要让他们学会放松。这样会对于更年期的情况有着很大的缓解。如果你在生活当中感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　 3、脚部按摩：躺在床上时应尽量放松自己

　　我们的日常生活当中有很多的方式去进行放松。可以听一听音乐，或者是去健身房锻炼都是非常不错的选择。很多的男性朋友在更年期的时候都会有着失眠的情况。所以成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。

　　上面就是一些有关于男性更年期的调理方法，如果我们大家在平时的生活当中发现自己处于更年期的话，一定要重视起来。并且我们的男性朋友们一定要学会自我调节。我们的家属要注意根据更年期患者的情况来选择不同的方法来进行调理。