做什么运动可以提高精子质量

引言：精子质量等同于未来宝宝的身体素质，良好的精子质量才能够出生一个优质宝宝，现在由于生活压力以及生存环境，都有可能会影响精子的质量。那么为了提高精子质量有哪些好的办法呢？接下来我们来了解一下吧。

影响精子质量常见的因素有生殖道感染精子营养代谢异常，精索静脉曲张，不良生活习惯以及年龄。尽可能纠正不良生活习惯，戒烟戒酒，控制体重，避免重金属高温环境，有机溶剂射线等有害物质，避免服用生殖毒性药物，减少对睾丸环境的破坏影响精子质量。

男性要多摄入新鲜的瓜果蔬菜，补充机体所需要的膳食纤维和维生素，平时尽量清淡饮食，少摄入高盐，高油脂的食物，避免盐分和油脂对肾脏功能心血管功能的负面影响。还要积极参加体育锻炼活动，比如乒乓球，跑步，游泳，通过锻炼身体，提高整体身体的技能条件，改善心肺功能，从而可以促进会阴部生殖系统，血液循环系统的工作效率加强，供血之后，睾丸生精功能以及精子的成熟能力都会变得比较的强大。还要改变不好的生活习惯，比如长期吸烟酗酒熬夜，很有可能会导致睾丸以及附睾等重要生殖器官功能出现一定的变化，睾丸精子发生功能以及附睾内部精子的成熟过程都能够受到影响的。

出现精子质量下降，需要及时就医去完善相关检查，必要时在专业医生指导下采取治疗方案。平时避免环境对精子的影响，要注意个人情绪，因为现在工作压力变得越来越大的年代，很多人都会有情绪的问题，如果情绪障碍没有办法及时调节回来很有可能会影响到个人的代谢能力，从而诱发精子质量下降的，所以在生活当中需要重视个人情绪的调节，用乐观的心态面对生活。

精子活力不够吃什么，当然是高蛋白的，含锌多的这些，肉类鱼虾类，牡蛎等。精子活力弱多长时间能恢复这个不一定，一般3~6个月吧。精子质量差提高精子质量，首先肯定是要从平时的生活习惯做起。就说说我之前备孕精子质量差怎么做的吧。
1.每天坚持运动和锻炼，跑步、打球等，有氧运动每天都做。
2.饮食上要营养丰富均衡，多吃益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、花生、核桃、芝麻等，我基本每天都吃坚果。
3.微量元素不能少。维生素E：提升精子数量、品质和活力。锌、硒：精子活力弱和精子不液化和缺锌有极大关系。多吃含锌的食物，山药、牡蛎等。可以服用：维-E、凯.贝尔活.力片，等等补锌产品，提高精子活力和质量。
番茄红素：番茄红素对于男士精z质量帮助也很大，牡蛎番茄一起吃效果更好，牡蛎吃的少，有点贵。
4.高蛋白的食物，蛋白质是细胞重要的组成部分，充足的优质蛋白质可以提高精子的质量，肉类、蛋类、豆制品这些是我吃的比较多的。
5.一定要作息规律，保证充足的睡眠，不要熬夜。还要戒烟酒。

男人提高精子质量的方法主要包括调整饮食、积极锻炼、改善生活方式等。

1、调整饮食：男性应多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充必要的膳食纤维和维生素，还可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、牛肉等，蛋白质含有人体必需的多种氨基酸，能够参与人体组织和细胞的组成，多吃油脂蛋白，有助于提高精子质量。此外应尽量少吃高盐高脂食物，避免盐和油对肾功能和心血管循环功能造成的负面影响。

2、积极锻炼：男性还需要积极锻炼身体，比如乒乓球、跑步、游泳等，能够改善心肺功能，从而提高会阴生殖系统和血液循环系统的工作效率。血液供应增强后，睾丸的生精功能和精子成熟能力就会增强。

3、改善生活方式：男性还需要戒烟，烟草可能会导致精子畸变、运动能力差，从而影响精子质量。同时还要避免饮酒，饮酒会严重影响精子质量，可能会导致精子畸形。