如何锻炼性功能

锻炼改善性功能比较好的方法

第一、游泳或者是慢跑

游泳和慢跑都是有氧运动，可以降低三高，减轻肥胖，提高耐力，改善功能。

第二、深蹲

深蹲可以增加下肢力量，改善血液循环，有助于改善bo起功能及持九力

第三、重点凯格尔运动

凯格尔训练最方便，坐、卧、站等姿势都可以进行，不过起初训练时还是选择平卧位，收缩盆底肌肉群三到五秒，然后放松五秒，连续十次为一组，每天做50到60次，可以改善盆腔的血液循环，改善bo起功能。

在生活中男人的性功能是非常重要的，会对夫妻生活造成很多不利的影响，因此男人在生活中提高性功能是非常重要的，那么锻炼性能力的健身方法有哪些？什么生活方式能提高性功能？下面就来详细了解锻炼性功能的方法，以及提高性功能的技巧有哪些吧。
1、锻炼性能力的健身方法
1、瑞士球俯卧撑
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹。膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。
2、卧地提腿
锻炼部位：背部下方。仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。
3、跪地挺身
锻炼部位：四头肌，臀屈肌。双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。
4、臀部力推
锻炼部位：臀屈肌。双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。
5、臀部拱桥
锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。
6、平躺交叉拉伸
锻炼部位：臀部肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。
7、跪地交叉
锻炼部位：臀部肌肉。手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。
8、短袜滑行
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹。在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方；接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。
9、坚实的基础
肩膀、手臂三头肌和胸部的力量，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的同房体式。
2、提高性能力的生活方式
1、饮食调节
如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的！
2、体育锻炼
加强体育锻炼增强体质在日常性生活当中是必不可少的，因为一切运动的根源需要体力的支持！
3、按摩养生
这种方法存在一定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是很管用的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。
4、注意力转移
在性生活过程当中把你自己的注意力转移，因为兴奋也是伴随着大脑而产生的，因此转移能降低兴奋度。
5、戴安全套
因为热度和兴奋会让你比较紧张，因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度，这个方法对大多数男人都可以使用。
6、冷水冲洗
因为下体如果充血的话温度也会升高，容易兴奋！因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活，效果还是有的！
7、注重心脏健康
“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。
8、摒弃不良习惯
专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持欲望，摒弃这些不良习惯十分重要。
9、常想美女
专家指出，看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌，遐想细节还能起到提升性敏感度的作用，让男人很快变得“性致勃勃”。
10、适当节欲
在刚结婚时，夫妻双方的欲望都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益，如果能配合圣拉喷剂的话，效果更好过分追求同房次数的人，同房质量会大打折扣，欲望减退速度也容易加快。
11、穿纯棉内裤
专家称，内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性-器官，减少对生殖能力的破坏。
3、吃什么能提高性功能
1、韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。
2、紫菜：含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。
3、荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。
4、枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。
5、松子：松子是重要的壮阳食品，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。对食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度者有较好疗效。
6、虾：虾味道鲜美，补益和药用作用都较高，中医认为，虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。有常食虾，有强身健体的效果。
7、牡蛎：又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。
8、泥鳅：富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。
9、狗肉：狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉，食肉饮汤，可治疗联痿、早泄。
10、羊肾：又称羊腰子，含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质，性温，有生精益血，壮阳补肾功效。适用于肾虚阳痿者食用。

男性性功能锻炼方法有很多，可通过加强体育锻炼、进行坐浴、常晒太阳等锻炼方法来进行提高，外部调理结合内部补充共同作用能够有效的提高男性性功能。

男性性功能下降影响性生活

男性性功能锻炼方法首先就是加强自身的体育锻炼，可以适当地进行慢跑、仰卧起坐、下蹲、提肛、游泳等锻炼，特别是游泳，在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在相对轻松的状态下得到锻炼，推荐蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳也可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。

加强体育锻炼可有效提高性功能

其次坐浴也是男性性功能锻炼方法之一，坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，温热水大半盆，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。坐浴时间不宜过长，否则物极必反，会影响男性生殖健康，未育或是患有慢性前列腺炎患者的男性不建议使用此方法。

坐浴对男性性器官健康有很大好处

众所周知，晒太阳是一件有很多好处的事情，阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是在冬季更应每日走到户外晒晒太阳，也是男性性功能锻炼方法。男性性功能锻炼方法不仅在于外部调理，还要进行内部补充，要多吃一些含有锌的食物，比如牡蛎、干贝等，还可以配合如爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊一同进行营养补充，爱乐维男士含有玛咖、锌、淫羊藿，玛咖中富含蛋白质，配合锌元素协同作用，淫羊藿可以补命门、益精气、强筋骨，三种成分中西结合能够帮助备孕男性缓解疲劳，提升精力，对男性性功能提升很有用。

常晒太阳也是一大男性性功能锻炼方法

男性性功能锻炼的方法还有举重、拉伸等，男性进入中年，性功能逐渐下降，不但会直接影响夫妻性生活，更加会让自己的自信心和自尊心受挫，保持乐观的情绪也是非常重要的一点。性生活是夫妻相处的调和剂，提高男性性功能不仅对男性生殖健康有益，对促进夫妻和谐也有好处。

能提高性功能的运动

　　能提高性功能的运动，在身体上，男女关心的话题是不一样的，比如女性更关注怎样让皮肤更紧致更好，而男性一般想的是怎么壮阳，下面就为大家分享一些能提高性功能的运动吧。

　　 一、俯卧撑

　　俯卧撑是常见的一种运动项目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做，只要天天坚持，不仅能够强身健体，也能够让自己的性能力增强。

　　 二、举哑铃

　　举哑铃能够增强男性的性功能，双手拿起哑铃，往前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动，这样反复做，坚持半小时，就可以很好的锻炼身体，也能达到增强性功能的效果。

　　 三、游泳

　　游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能，而且这是非常不错的一项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环，改善肌肉的能力，并且促进新陈代谢，对男人来说，也是增强性能力的好方法。

　　 四、深蹲

　　深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量，还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中，臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌，进而达到提高男性性功能的目的。

　　 五、仰卧起坐

　　仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的一项运动，不过做的时候一定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的性功能。

　　 六、跑步

　　每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿，对性爱自然是大有好处的。

　　 一、跑步

　　跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。

　　希望性能力不好或者长期不运动的人可以适当的跑步，可以提高性能力，当然也能够让身体更健康。

　　 二、杠铃深蹲

　　想要提高性能力，当然要坚持运动，杠铃深蹲就是不错的选择。杠铃针对一般有三种姿势，一种是掌心向内握住杠铃，然后举在脖子前，这种被称之为杠铃前深蹲;

　　第二种是杠铃后深蹲杠式，掌心向前将杠铃扛在颈部后面，以及将杠铃放在肩部后方进行深蹲;第三种，就是每组做12~15项，在最低点保持深蹲的姿势，这种方法是可以提高性能力的。

　　 三、游泳

　　游泳在生活中也是一种比较常见的运动方法，经常游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，也能够提高肌肉的耐久性，当然在床上的时候性生活也更持久，经常游泳能够提高性能力，夫妻性生活时间会更久，所以平时可以多游泳。

　　 四、瑜伽

　　提高性能力，也可以通过瑜伽的方法来进行，在性生活的时候变换姿势，可以让夫妻性生活时更和谐，在尝试一些姿势之前，男性也要做瑜伽锻炼，瑜伽可以让身体变得更灵活，也能够让男人更有耐力，同时也可以提高性能力，战斗力可能会更加持久。

　　 五、骑车

　　想要锻炼身体也可以骑自行车，骑自行车能够锻炼腿关节以及大腿的肌肉，也可以促进血液循环，在骑车过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺的压力过大，骑自行车也可以提高性能力，可以让男性在性生活的时候战斗力更持久。

　　上述介绍了5个提高性能力的运动，希望性能力较差的人可以通过这些方法来增强性能力，可以选择适合自己的`方法来进行操作，男性朋友们可以根据自身的情况来选择一些延时喷剂，比如延时喷剂，让性生活变得更加的持久有动力。

　　性能力得到提升之后，可以让爱人享受更多次的【性高】潮，当然夫妻感情也会更加的和谐。

　　 下蹲运动

　　下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，且包裹着动脉，无论是深蹲还是半蹲，都能牵拉到PC肌，同时向【阴】茎输送血液，而且还能锻炼自己的心肺功能。

　　下蹲运动没有场地要求，随时都可以练习，需要注意的是在下蹲前先活动下膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖，速度快慢随自己承受能力而定。

　　 慢跑运动

　　每天坚持慢跑20-30分钟，一来可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收缩，加速血液流动，而来可以提高阴道肌，会阴肌张力，有助于增加性生活快感，再者跑步还能增强腹部，臀部的肌肉弹性。而且跑步的时候人体内会产生内啡肽，这种物质有助于帮助人们增进性兴奋。

　　 游泳

　　游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉，在进行性生活的时候，这几组肌肉适当的收缩和放松，能使性感受更加强烈，性爱变得更加完美。

　　经常游泳的人，这几组肌肉得到了很好的锻炼，在前戏开始时较为放松，容易延长【阴】茎勃起时间，而在进入状态之后，可以通过肌肉强有力的收缩，使男女双方达到【性高】潮。

　　 散步

　　每天坚持散步一段时间，对于高性能力是有帮助的。男性的勃起神经，女性会阴部神经，与下半身的运动神经有紧密关联，坚持散步，尤其是快步走，可以很好的锻炼下半身肌肉，还有助于塑身，并起到增强性能力的作用。

　　 仰卧起坐

　　仰卧起坐的主要好处是可以锻炼腹肌，腹肌强健，也是增强性功能的重要条件。具体做法是，练习者仰卧于床上，弯曲双膝，双臂交叉，抱紧于胸前，或是反扣与颈后作为支撑，慢慢抬起头和双肩，以离开地面20厘米为准。

　　 踮脚运动

　　适当的做踮脚运动，可以使小腿肌肉强烈收缩，有助于促进血液循环，保证下肢血液流动畅通，【阴】茎得到血液量增加，勃起时间也会延长，如果在踮脚的时候，有节奏的上下震颤，这样肌肉收缩更加激烈，可以供给【阴】茎的血液也会更多。

　　 俯卧撑

　　在过性生活的时候，男性的腰，背，手臂都要用力，坚持锻炼这些部位，有利于增强支撑力，俯卧撑是最好的运动方式，而且做俯卧撑还能使男性下半身周围肌肉收缩，舒张功能变强，局部血液循环更流畅，从而使盆腔，【阴】茎部位的血液更为充足，以达到提高性功能的目的。