性生活质量下降应该怎么办？

男性性功能减退是指男子遗精、阳痿、早泄。不仅给男性带来心理压力，还会出现视力减退、脱发等等症状。造成男性性功能减退的原因很多，如生活工作压力大、饮食习惯不佳、抽烟酗酒、心理状态差、滥用药物等，其实在我们的日常生活中，有一些小妙招，可以预防性功能减退。

怎样改善男性性功能减退？

每天做15个俯卧撑

仰卧撑需要胸部，臀部，腹部，手臂和腿部的协调，常做俯卧撑能有效地增加血管弹性，从而促进局部血液循环，为生殖器提供充足的血液，预防勃起障碍。对年龄超过40岁的男性来说，每天做15次俯卧撑可以预防机能失调。

坐蹲起

日常生活中，多做深蹲能有效地锻炼腿部和臀部的肌肉，从而使大脑的血液向生殖部位流动。具体姿势是两脚打开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，下蹲，臀大肌就能得到一定的锻炼，然后慢慢地站起来，站起来要注意收腹。

游泳

在游泳过程中，由于浮力的作用，全身肌肉会得到一定的放松和锻炼，特别是蛙泳，可以很好地锻炼腿部肌肉，蝶泳有效地锻炼了腰背肌肉，再加上水的作用，可以增强性功能。

坐浴

每天留出20分钟洗澡时间，可以促进性器官的血液循环。将热水倒入木盆，水温控制在45℃，泡泡水30分钟，持续不断地加入热水，可促进局部的血液循环，不仅可提高男性的工作能力，还可帮助治疗前列腺炎和前列腺增生。

除此之外还可以吃一些壮阳的食物

枸杞子

枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”

牡蛎

牡蛎又称牡蛎蛤、牡，含有丰富的锌元素和铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等维生素。其味道咸，性微寒，敛阴，潜阳，止汗，涩精，化痰，软坚。治惊痫，眩晕，自汗，盗汗，遗精，淋浊，崩漏，带下，瘰疬，瘿瘤。用于惊悸失眠，眩晕耳鸣，瘰疠痰核，瘕痞块，自汗盗汗，遗精崩带，胃痛泛酸。非常适合男性吃。

怎么预防男性性功能减退？

戒烟忌酒

烟酒不止会对性功能造成伤害，还会威胁身体多个器官，因此要改掉抽烟喝酒的坏习惯。

节制性生活

生活中要养成良好习惯，节制性生活。切莫纵欲过度，伤害身体。

保持情绪稳定

生活中不要过度紧张，要学会缓解压力的方法，避免生气、忧愁、焦虑等负面情绪，精神因素是很多疾病的诱因之一。生活中要保持平稳的情绪。

你好，性生活质量差多见于体质虚弱、疾病因素、过于紧张等。 缺不缺锌需要查微量元素确诊。建议去正规医院做个查体，如血常规，肝肾功，心电图，血脂血糖，微量元素等，如有异常正规治疗。营养搭配，饮食合理，劳逸结合，适当多运动增强体质很重要，不建议盲目用药，是药三分毒。不要过于紧张，做好个人卫生，科学和谐性生活。希望我的回答可以给你带来帮助。

夫妻之间和谐的性生活是生活的必备润滑剂，虽然可能并不能起到关键性作用，但是却也十分重要，性功能不好的男性必定会导致夫妻中性生活不和谐，那么男人性功能差应该如何调理呢？怎样才能有效提高男人的性功能呢？我们一起来看看。
1、饮食调理性功能
(1)含胆固醇较多的食物
胆固醇虽是动脉粥样硬化的主要因素，但也是合成激素的重要原料，动物内脏中含有较多胆固醇，还含有10%左右的肾上腺皮质激素和性激素，有助于促进精原细胞分裂与成熟，适量食用肝脏，肾脏，心肺等动物内脏，有助于提高体内雄激素水平，增强精液分泌量和促进生殖功能，改善性功能差的现象。
(2)含锌的食物
锌是人体必不可少的微量元素，它与新陈代谢，生殖发育及其他多种生理功能的关系一切，尤其是对那些生殖系统的正常结构和功能维持有重要作用，缺锌与肾阳虚有关，在人和动物的精液和精子中，锌含量浓度约为0.02%，因此含锌食物是维持男性性功能的重要食物，含锌的食物有牡蛎，牛肉，鸡肉，动物肝脏，蛋黄，花生米，猪肉等，性功能差的男性应该多吃这些食物。
(3)滑粘食物
这里说的滑粘食物主要是指甲鱼，鳝鱼，鲇鱼，泥鳅，海参，章鱼等，这些食物中含有大量精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分，性功能差的男性多吃这类食物有助于精子的形成和质量改善。
(4)高钙食物
钙离子能刺激精子成熟，多吃含钙食物对改善男性生殖能力有一定作用，含钙丰富的食物有虾皮，咸蛋，乳类，蛋黄，大豆，海带，芝麻酱等;而且韭菜，虾还有固精壮阳，补肾，暖腰膝等作用，对阳萎，遗精，尿频尿多也有治疗作用。
2、改善性功能的食疗配方
(1)雄鸭炖虫草
材料：雄鸭一只，虫草10只
做法：将雄鸭洗干净，虫草置于鸭股内，再加酱油，食盐，葱，姜，料酒调味，放入蒸锅中蒸烂食用。
功效：补肺肾之气，男性多吃可平补阴阳、强壮身体，对于肺肾阴虚而导致痨咳嗽痰血、自汗盗汗、遗精阳痿、腰膝酸痛以及病后长期体虚，均有治疗作用。
(2)羊腿肉杞子煲
材料：羊腿肉1000克，枸杞子20克，葱，姜，酱油，食盐适量。
做法：将羊肉煮透切成小块，与姜片同炒，加料酒炒透，放入枸杞，清汤与酱油，食盐，葱，姜烧开，撇去浮沫，再开文火炖烂食用。
功效：益精明目，补肾强筋，适用于男子阳痿、早泄、欲望减退等症。
3、健康饮酒改善性功能
(1)菟丝巴戟天酒
配方：菟丝子，巴戟天各50克，白酒1000克。
做法：将菟丝子和巴戟天加工切碎，浸泡于酒中，加盖密封，经常振摇，放置于阴凉处，十天后开封即可饮用，每天饮服两次，每次25毫升。
功效：温肾补阳，适宜于肾阳虚所致的阳萎，小便频数，夜尿多，头晕等症。
(2)兴阳酒
配方：鹿茸25克，山药100克，白酒1500克。
做法：将鹿茸和山药洗净切碎放入白酒，密封浸泡15天后即可饮用，每日饮服两次，每次25毫升。
功效：补肾壮阳，适用于欲望减退，阳萎，遗精，早泄，以及肾阳虚弱导致的遗尿，久泄，再生障碍性贫血等症。
(3)五子补酒
配方：覆盆子，菟丝子，楮实子，金樱子，枸杞子，桑螵鞘各50克，白酒2250克。
做法：将所有药物加工捣碎，用布袋包好，扎紧袋口，悬置于坛子内，再倒入白酒，密封坛口，每日晃动2次，25天后开封，取去药袋后饮用，每天早晚各服用一次，每次10到15毫升。
功效：补肝肾，益精髓，固精缩尿，明目，适宜于肝肾虚损所致的腰膝冷疼，软弱无力，阳萎，遗精，滑精及小便频数。视物模糊等症。
(4)兴阳补肾酒
配方：淫羊藿，阳起石各50克，米酒800克。
做法：将上药浸泡于酒中，一个月后开封，每晚临睡前饮服40毫升。
功能：补肾壮阳，适宜于阳虚所致的阳萎，遗精，早泄，腰膝酸软，畏寒等症。
4、练习瑜伽调理性功能
(1)莲花坐鱼式
锻炼方法：练习者仰卧于瑜伽垫上，盘起双腿，平放于地面，双手分别抓住脚趾，吸气，以手肘做指点，背部供起离地，颈部向后弯，头顶放在地面，脸部尽量与地面垂直，双手合掌放于胸前，意念集中在喉咙，然后吐气，双手慢慢伸向头顶前方地面，意念集中在指尖，放松身体，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。
功效：强化肺部，调整甲状腺和增强荷尔蒙分泌，有增强性功能的效果。
(2)交替抱腿式
锻炼方法：平躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿自然伸直，右腿弯曲，双手环抱右小腿，左腿伸直，吸气，抬起肩背，右大腿拉筋胸部，下巴抵住右膝盖，保持几秒钟，然后放下右腿和上身，再换抱左腿重复动作，左右腿各做3到5次。
功效：有助于排出大肠内毒素，利尿，增强肾功能。
5、体育锻炼提高性功能
男性每天适当进行体育锻炼，能够增强身体柔韧性和力量，保持精力充沛，提高欲望，而且锻炼时体内激素分泌自然增加，使人精神变得兴奋，唤起情欲;此外在运动时，身体血流量大大增强，可以提高丁丁勃起的能力。
6、放松精神提高性功能
人处于压力状态下，会造成精神紧张，体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩，心跳加速，丁丁充血功能下降，性功能自然降低了，所以这类男性朋友在日常生活中一定要学会解压，放松心情。
7、有助性功能的水果
（1）草莓
也许光说大家并不相信，但研究结果表明，草莓的确是种助兴的水果，有提高性能力的功效。草莓性凉味甘酸，有很高的医疗药用价值，它含有大量叶酸和维生素B，这些物质能帮助女性抵消一些先天缺陷带来的影响，对男性而言，也有使精子增加的作用。草莓芳香的味道，能够使血液像丁丁流去，从而提高男人的性能力。
（2）鳄梨
鳄梨又叫油梨，属于热带水果，营养非常丰富，而且能够提高同房能力。鳄梨中叶酸丰富，能使男性更加有力，鳄梨饱和脂肪的含量较低，不饱和的脂肪含量丰富，对于动脉和心脏很有帮助。只要，能帮助心脏脉动和改善血循环的食物，都是对性能力有提高作用的，特别是男性生殖器官的勃起靠的也是充血。还有，男人如果患有心血管疾病，那么勃起出现障碍的可能性就会加倍。
（3）无花果
无花果有助于同房，它就像男性睾丸般，充满了种籽，而且都是成对生长的。研究证实，无花果能增加男性精子的数量和活力，治疗男性的不育症状。无花果中含有可溶性和不可溶性两种纤维，对于心脏的健康很有帮助，而对心血管有利的食物，都等于是有利于性能力。并且，高纤维的食谱可以使人饱腹，给同房提供足够的能量。
（4）柑橘
所有的柑橘类水果都含有大量维生素C、叶酸和抗氧化剂，这些对于男性生殖健康作用至关重要。大家可以食用一份包括蜜桔、葡萄柚、橙子或柠檬等等的水果拼盘，好处自然就会到来。

现在越来越开放，人们对性的态度也发生了很大的变化。性生活是夫妻之间私密而幸福的时刻，性生活的质量直接影响两个人的私生活。那么，夫妻性生活不和谐怎么办？我们来看看下面的介绍。


夫妻性生活不和谐怎么办？如果性生活不和谐，要多沟通，多营造浪漫气氛，多抚摸增加爱液分泌，促进润滑。如果有必要，可以用图像和声音的刺激来尝试。还可以加点兴趣。只有双方都能无私奉献，你才能获得和谐美好的性生活。夫妻双方都要体谅和理解对方。为了夫妻的生活质量，夫妻双方都要做出努力。不要把夫妻生活的压力都怪在一个人身上。一定要把夫妻生活融入到每个人的心里。双方要互相理解，互相支持，这样才能把情感带入生活，增进夫妻之间的互信和爱意。用真心去关心和爱护对方。良好的夫妻关系和生活离不开夫妻之间的情感和互动。只有真诚地为对方着想，让对方体会到你的真爱和率真，夫妻之间才能营造出良好的生活氛围和氛围，从而为夫妻创造出良好的生活前奏。


不良的性生活不仅会影响男女双方性生活的快感，还会影响双方的亲密关系。严重时可导致夫妻一方或双方性功能障碍，甚至使婚姻生活陷入危机。长期不和谐的性生活也会给男性带来伤害，使他们容易出现阳痿、早泄和慢性前列腺疾病，也会给他们带来心理上的伤害，伤害他们的自尊、自信和对爱人的信任。由于女性特殊的心理生理特点，在长期失调的性生活中所遭受的身心伤害要比男性严重得多。可以说，女性是不良性生活的主要受害者。


以上是夫妻性生活不好怎么办！希望对你有帮助。这里只是一个参考。最后，祝你身体健康。