我老公昨天突然感觉心慌，惊恐，焦虑，不由自主的，晚上就失眠了

失眠是常见的焦虑症状之一，以下是一些应对焦虑失眠的建议：

创建良好的睡眠环境：确保卧室安静、舒适、黑暗，并保持适宜的温度。避免使用电子设备和刺激性的娱乐活动，如手机、电视和电脑，尤其在睡前。

建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的睡眠习惯。避免长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。

放松和冥想练习：试着采用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想。这些练习可以帮助缓解焦虑和促进放松。

规律的运动：适度的身体运动可以帮助消耗身体的能量和焦虑情绪，促进睡眠。但避免在睡前激烈运动，以免影响入睡。

避免刺激性物质：减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能干扰睡眠质量并增加焦虑感。

寻求专业帮助：如果焦虑和失眠问题持续严重影响你的生活质量，建议咨询专业的心理健康专家，如心理咨询师或心理医生。他们可以提供更具体的建议和支持，甚至是药物治疗的选项。

此外，建立健康的生活方式，如合理安排工作和休息时间、保持适度的社交活动、培养良好的心理调节能力等，也对缓解焦虑和改善睡眠有积极的影响。记住，每个人的情况都是独特的，寻找适合自己的方法是关键。

一到晚上就失眠的因素有很多，包括生理因素、环境因素、心理因素。若症状持续存在，应及时前往医院就诊，确定病因后针对性治疗。

1、生理因素：长期疲劳、激素水平波动、白天睡得过多，可能使睡眠节律出现异常，或者长期晚上喝茶或咖啡等刺激性饮料，可能会引起大脑兴奋，影响睡眠质量，从而出现一到晚上就失眠的现象。可通过松弛疗法，缓解紧张，科学调整作息，一般可逐渐恢复正常睡眠；

2、环境因素：环境突然吵闹、强光等，或因出差周围环境不习惯，都有可能影响睡眠，从而出现一到晚上就失眠的现象。需远离嘈杂环境或戴耳塞，光线比较强的情况下可以戴眼罩，通过习惯周围环境，调节生物钟，失眠情况一般会得到改善；

3、心理因素：如果生活中发生重大突发事件，容易导致情绪暴躁、恐慌、不安、持续精神激动，这些因素都会导致失眠。另外，过度焦虑、抑郁，太关注睡眠问题，也会造成失眠持续存在，甚至更加严重，造成一到晚上就失眠的现象。可以在医生指导下进行心理疗法来缓解失眠症状，必要时在医生指导下服用劳拉西泮片、阿普唑仑片等药物治疗。

此外，注意饮食清淡，多吃蔬菜、水果，同时保持充足睡眠。长期出现失眠时，建议及时前往医院就诊，排查病因后，进行规范治疗。

如果这种莫名的恐慌，感到恐惧、焦虑，长时间的影响到你正常的日常生活，那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。

我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑，如果你的焦虑是长时间存在的，很可能就是广泛性焦虑障碍。

广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑，这里的泛化就是指在任何环境下，看到任何人或事，都可能产生明显的焦虑情绪。

比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安，有时来回踱步。

而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。

也就是我们常说的急性焦虑障碍，如果你所说的莫名的恐慌感，感到恐惧、焦虑，每次都是突然发作，且甚至感受到类似死亡的威胁，那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。

这种急性焦虑通常都是突发突止的，发作没有任何诱因，不发作时一切皆好，发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。

这种急性发作往往是不可预见的，常常在没有任何外界刺激的情况下，平静发生。

不管是急性焦虑还是慢性焦虑，都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的，这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。

治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对焦虑和抑郁的效果都可以接受。

当然一些躯体疾病也可能导致焦虑，所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病，那么还是应该优先治疗原发疾病的。

在焦虑症的治疗中，心理治疗的效果也是非常好的，所以选择一个好的医生，尽快开展医学治疗是最好的选择。

焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心

由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。

我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。

如何缓解过度的焦虑？

1. 处理恐惧情绪

大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2. 重获控制感

（1）当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。

通过回想你感到焦虑时，除了时间、地点、人物之外，还有哪些细节，你在哪一刻开始感觉到焦虑，焦虑的时候你都做了什么，想了什么等等。通过这些具体化的方式，去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。在这个过程中，能觉察到整个事物的全貌和细节，能觉察到自己的情绪。当对自己，对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，才会觉得更有控制感，才可能消除焦虑。

（2）一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。我们在工作中，经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

（3）当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件预留时间，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，从而更加焦虑。在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。

《精神出现问题，千万别听心理咨询类的坑爹建议 !》

出现这类莫名恐慌，恐惧和焦虑，多半是精神因素所致，应立即前往精神专科医院求助，千万别在网上听所谓心理咨询类建议，但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师，都是连咨询师伦理规则都不懂的人，不明白心理咨询的限制性原则。

此类症状一般多伴有躯体不适，但个体却说不明白哪里不适，实际是一种躯体不适幻觉，与神经症躯体化性质完全不同，比如分离型落魄，并不是一般心理上的落魄状态，而是一种精神上的落魄，是失去了从父母那里获得的存在感的一种感受，所以莫名恐慌恐惧，也就是说不清为什么这样，而神经症的恐惧焦虑对象是有明确目标的。

所以出现此类莫名恐惧恐慌焦虑，明显感到躯体不适又自我不能适别哪里不适，多半是精神方面的障碍了。因此，有了这样感受，尽快到专科医院鉴别诊断，以免延误病情，早发现早治疗早康复!

你好，我是刘亚威，是利河伯心理咨询工作室负责人，也是心态教练和微课堂教练型导师，2006年至今，专注解决婚恋 情感 心理工作等问题。

首先，嘉许您用这种提问的“求助”方式进行“自救”，看来，您迫切地想得到帮助，好让自己从“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”中走出来。

透过您的表述，给我的体验，您近期正处在焦虑和抑郁的情绪之中，内心极度缺乏安全感。

您问“该怎么办”？我给您的建议是：

1、咨询专业人士，配合诊断与治疗。

2、倾述与释放，找出“恐慌”的原因。

3、制定 健康 计划，丰富自己的内心世界。

咨询专业人士，需要付费。如果您的经济条件有限，我给您的建议是练习书法，绘画，手工编织等。当您安静下来的时候，专注在一笔一划一针一线之上，就转移了您对“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”的事物的关注，思绪会越来越清晰，心态就会越来越平稳，对你的亚 健康 心态能起到抚平和舒缓的作用。

练习书法，绘画、手工编织，只要您能长期坚持下去，您就会看到自己的每一份成长，您心理也就会多了一份份自信和喜悦；这种正面的情绪累积的越多，您就越有安全感和价值感了。同时，困扰您的负面情绪也会渐渐消失的。

如果经济条件允许，我建议您去求助权威、专业人士，透过他们有方向有技巧的治疗，您会节省时间和成本，快速从“莫名的恐慌，恐惧和焦虑”中走出来的。

当然，您也可以来咨询我，我会用“心态教练”提问的方式，帮助您 探索 问题真相，逐一击破各种负面情绪，帮助您重拾信心和勇气，直面人生！

――利河伯心理咨询工作室.亚威教练

莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑是有指向的，就是说担心什么自己是知道的，比如杞人忧天，就是担心天塌下来，但是不确定性在于什么时候塌，塌到什么程度是未知的。恐惧是有实际危险产生的情绪体验，恐惧的怕明显大于焦虑的怕，但很多人并没有实际危险，这是个性太敏感，把焦虑情绪放大了。

如果一个人总觉得焦虑不安，但又不知道担心什么，这是因为这个人太敏感，极度没有安全感，在他的经历中形成的错误认知太多，担心害怕的事情太多，所以感觉不治担心什么了。不过没关系，只要能坐下来交流，就能分析出最担心害怕的事情，最担心害怕的事情解决了，症状会缓解很多，痛苦就大大减轻。

再把其他害怕的事物排列，逐次解决，等到了稍微害怕的事情的时候，可能不用管，症状也会消失，就是不消失，也容易调整。

抓住解决核心问题，我们叫做杠杆解，主要问题解决了，其他都容易解决。

(治疗原则与方案)心身疾病，以"生物一心理一 社会 "医学摸式的"整体治疗"为原则。1，躯体治疗;有效的躯体治疗可消除症状，减轻病痛，缓解或消除病人因躯体因素造成的紧张情绪的影响，增加患者对治疗的信心，为心理治疗提供必要的前提。2，心理治疗:针对患者个性特征，文化水平， 社会 背景，行为摸式，选择具体的心理行为疗法，消除"负性情绪"，以巩固和提高躯体治疗的作用。3，精神药物治疗;如抗焦虑，抗抑郁药的应用。4，中医辩证治疗。5，其他疗法:如①行为疗法。②生物反馈疗法。③气功疗法。④音乐疗法。⑤暗示疗法。

工作吧，到忘我的地步就好了。那样会忘记焦虑忘记烦躁，会让自己收获很多成长很多，随之薪资也会和你的努力成正比，等你习惯这种工作模式你的生活和心态会发生很大变化。还有就是运动，无论什么运动都会让你有静心的作用，跑步，有氧，瑜伽，柔道，每一个都能分散你的焦虑，改观对生活的态度，时间一长身体和心灵同时得到了净化，整个人会平和很多，但是要坚持下来。每个人都有这个时期，只要好好的去解决就会遇到更好的自己。

和它们同在，看到它们的存在并且允许它们来找你，那是属于我们每个人的一部分，谁都会有恐惧焦虑和其他各种的情绪，那可能不属于当下的你，所以感觉莫名其妙，做下来感受它并允许它来，同时问它因什么而恐惧，因什么而害怕，不论什么你都会与它在一起，你在这里。

这是我在一个进修课程里面学到的，我们的情绪有时候会冒出来，它来自过去被压抑的感受，接纳它并与它同在，允许它不排斥不评判，就会看到这些情绪来自哪个过去的经历。

然后回到当下。

可以肯定的是，你的大部分恐惧来自于你的懒惰，持续的投入时间改变，才是能给你带来更多真实的安全感。再者，要想战胜恐惧和焦虑，就是干你让你恐慌的事，如果你不干，这件事还是持续在你心里压着，所以越积压你越恐慌，你越恐惧。一个字懒，两个字没胆，三个字，要行动！

我相信大多数人的感觉都是一样，在无所事事时，这种恐慌感就会油然而生。所以，现在！立刻！马上让自己忙碌起来！去学习、去锻炼、去逛街，做有意义的任何事，总之不要干坐着。只有充实的生活和饱满的精神状态才能让你倍感安心和舒适，相信我！祝愿你的生活一切安好！

心慌失眠是比较相关联性的东西，首先要考虑心慌是什么原因引起的。有很多原因可以引起心慌，首先排除心脏方面的问题，是不是有心脏方面的疾病导致心慌，排除这个问题以外，要考虑另外一种情况，是不是由于心理科神经症里面有一种病叫做惊恐发作。惊恐发作里面有一种表现，是心慌、胸闷、濒死感，感觉自己快要死掉。再就是失眠和焦虑之间有几种可能性：1、焦虑可能引起失眠，紧张、担心，晚上睡觉的时候脑袋里总是担心一些事，可能睡不着；2、失眠可以导致焦虑，天天睡不着，晚上睡觉前担心，晚上又睡不着，称为失眠引起的继发性焦虑；3、焦虑和失眠可能同时存在，病人又有失眠，又有焦虑，所以影响可能是相互的。即失眠也可以引起焦虑，焦虑也可以引起失眠。
心慌失眠，主要考虑神经衰弱的可能性比较大。一般建议先选择非药物治疗，如果非药物治疗效果不好的情况下，再服用中成药物进行辅助治疗，非药物治疗，建议每天定时作息，养成良好的生物钟状态，睡前不要看手机电视，以免声光刺激导致失眠症状加剧，可以睡前泡热水脚，有助于促进血液循环，安定神经，促进睡眠。