你好,根据你提供的病史,初步考虑患者是神经官能症即神经衰弱引起的一系列不适可能性大。建议患者可至医院精神内科就诊,做相关检查明确诊断后针对性治疗
失眠是常见的焦虑症状之一,以下是一些应对焦虑失眠的建议:
创建良好的睡眠环境:确保卧室安静、舒适、黑暗,并保持适宜的温度。避免使用电子设备和刺激性的娱乐活动,如手机、电视和电脑,尤其在睡前。
建立规律的睡眠时间:尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床,养成规律的睡眠习惯。避免长时间的午睡,以免影响夜间睡眠。
放松和冥想练习:试着采用放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想。这些练习可以帮助缓解焦虑和促进放松。
规律的运动:适度的身体运动可以帮助消耗身体的能量和焦虑情绪,促进睡眠。但避免在睡前激烈运动,以免影响入睡。
避免刺激性物质:减少咖啡因和酒精的摄入,因为它们可能干扰睡眠质量并增加焦虑感。
寻求专业帮助:如果焦虑和失眠问题持续严重影响你的生活质量,建议咨询专业的心理健康专家,如心理咨询师或心理医生。他们可以提供更具体的建议和支持,甚至是药物治疗的选项。
此外,建立健康的生活方式,如合理安排工作和休息时间、保持适度的社交活动、培养良好的心理调节能力等,也对缓解焦虑和改善睡眠有积极的影响。记住,每个人的情况都是独特的,寻找适合自己的方法是关键。
一到晚上就失眠的因素有很多,包括生理因素、环境因素、心理因素。若症状持续存在,应及时前往医院就诊,确定病因后针对性治疗。
1、生理因素:长期疲劳、激素水平波动、白天睡得过多,可能使睡眠节律出现异常,或者长期晚上喝茶或咖啡等刺激性饮料,可能会引起大脑兴奋,影响睡眠质量,从而出现一到晚上就失眠的现象。可通过松弛疗法,缓解紧张,科学调整作息,一般可逐渐恢复正常睡眠;
2、环境因素:环境突然吵闹、强光等,或因出差周围环境不习惯,都有可能影响睡眠,从而出现一到晚上就失眠的现象。需远离嘈杂环境或戴耳塞,光线比较强的情况下可以戴眼罩,通过习惯周围环境,调节生物钟,失眠情况一般会得到改善;
3、心理因素:如果生活中发生重大突发事件,容易导致情绪暴躁、恐慌、不安、持续精神激动,这些因素都会导致失眠。另外,过度焦虑、抑郁,太关注睡眠问题,也会造成失眠持续存在,甚至更加严重,造成一到晚上就失眠的现象。可以在医生指导下进行心理疗法来缓解失眠症状,必要时在医生指导下服用劳拉西泮片、阿普唑仑片等药物治疗。
此外,注意饮食清淡,多吃蔬菜、水果,同时保持充足睡眠。长期出现失眠时,建议及时前往医院就诊,排查病因后,进行规范治疗。
如果这种莫名的恐慌,感到恐惧、焦虑,长时间的影响到你正常的日常生活,那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。
我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑,如果你的焦虑是长时间存在的,很可能就是广泛性焦虑障碍。
广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑,这里的泛化就是指在任何环境下,看到任何人或事,都可能产生明显的焦虑情绪。
比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安,有时来回踱步。
而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。
也就是我们常说的急性焦虑障碍,如果你所说的莫名的恐慌感,感到恐惧、焦虑,每次都是突然发作,且甚至感受到类似死亡的威胁,那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。
这种急性焦虑通常都是突发突止的,发作没有任何诱因,不发作时一切皆好,发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。
这种急性发作往往是不可预见的,常常在没有任何外界刺激的情况下,平静发生。
不管是急性焦虑还是慢性焦虑,都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的,这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。
治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花:氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状,也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上,我个人比较喜欢西酞普兰,不良反应少,对焦虑和抑郁的效果都可以接受。
当然一些躯体疾病也可能导致焦虑,所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病,那么还是应该优先治疗原发疾病的。
在焦虑症的治疗中,心理治疗的效果也是非常好的,所以选择一个好的医生,尽快开展医学治疗是最好的选择。
焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心
由于深受生活环境的影响,我们总是与自己想成为的人背道而驰,于是内心冲突不断。
我们或许会采用各种方式去消除冲突,但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中,出现神经症问题。
如何缓解过度的焦虑?
1. 处理恐惧情绪
大家可以尝试从通过运动和正念的方式,从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如,慢跑,瑜伽,都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽,让我们平静、放松下来。而通过运动,大脑中积极情绪的回路也会增多,帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示,正念对焦虑的干预作用尤其明显。
2. 重获控制感
(1)当我们感到恐惧,我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化,是指你将这个模糊的事物,描述得清晰可见。
通过回想你感到焦虑时,除了时间、地点、人物之外,还有哪些细节,你在哪一刻开始感觉到焦虑,焦虑的时候你都做了什么,想了什么等等。通过这些具体化的方式,去反思和觉察整个事件,让整个事情不再混沌一团。在这个过程中,能觉察到整个事物的全貌和细节,能觉察到自己的情绪。当对自己,对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时,才会觉得更有控制感,才可能消除焦虑。
(2)一般焦虑的人,脑子里塞满了各种各样的东西,在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想,一起做的时候,常常会变得焦头烂额。这个时候,你需要对所有你想要做的事情,进行一个优先级的排序。先专注完成一件事,然后再做其他的。我们在工作中,经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的,先去全神贯注的完成这个任务,等完成后,再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感,正向激励着自己,还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。
(3)当我们面临一些比较长期,难度较大的任务时,焦虑情绪会更强。那么,缓解焦虑的方法,就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分,先定整个项目的大目标,然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标,截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标,可以使得目标更明确,更可执行,让整个任务感觉更可控,从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间,为突发事件预留时间,要不当发生突发事件的时候,你会变得慌乱,从而更加焦虑。在完成每个小的目标后,给自己一个奖励,比如放个假,吃顿好吃的,和朋友聚会。这样做,一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑,另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。
《精神出现问题,千万别听心理咨询类的坑爹建议 !》
出现这类莫名恐慌,恐惧和焦虑,多半是精神因素所致,应立即前往精神专科医院求助,千万别在网上听所谓心理咨询类建议,但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师,都是连咨询师伦理规则都不懂的人,不明白心理咨询的限制性原则。
此类症状一般多伴有躯体不适,但个体却说不明白哪里不适,实际是一种躯体不适幻觉,与神经症躯体化性质完全不同,比如分离型落魄,并不是一般心理上的落魄状态,而是一种精神上的落魄,是失去了从父母那里获得的存在感的一种感受,所以莫名恐慌恐惧,也就是说不清为什么这样,而神经症的恐惧焦虑对象是有明确目标的。
所以出现此类莫名恐惧恐慌焦虑,明显感到躯体不适又自我不能适别哪里不适,多半是精神方面的障碍了。因此,有了这样感受,尽快到专科医院鉴别诊断,以免延误病情,早发现早治疗早康复!
你好,我是刘亚威,是利河伯心理咨询工作室负责人,也是心态教练和微课堂教练型导师,2006年至今,专注解决婚恋 情感 心理工作等问题。
首先,嘉许您用这种提问的“求助”方式进行“自救”,看来,您迫切地想得到帮助,好让自己从“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”中走出来。
透过您的表述,给我的体验,您近期正处在焦虑和抑郁的情绪之中,内心极度缺乏安全感。
您问“该怎么办”?我给您的建议是:
1、咨询专业人士,配合诊断与治疗。
2、倾述与释放,找出“恐慌”的原因。
3、制定 健康 计划,丰富自己的内心世界。
咨询专业人士,需要付费。如果您的经济条件有限,我给您的建议是练习书法,绘画,手工编织等。当您安静下来的时候,专注在一笔一划一针一线之上,就转移了您对“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”的事物的关注,思绪会越来越清晰,心态就会越来越平稳,对你的亚 健康 心态能起到抚平和舒缓的作用。
练习书法,绘画、手工编织,只要您能长期坚持下去,您就会看到自己的每一份成长,您心理也就会多了一份份自信和喜悦;这种正面的情绪累积的越多,您就越有安全感和价值感了。同时,困扰您的负面情绪也会渐渐消失的。
如果经济条件允许,我建议您去求助权威、专业人士,透过他们有方向有技巧的治疗,您会节省时间和成本,快速从“莫名的恐慌,恐惧和焦虑”中走出来的。
当然,您也可以来咨询我,我会用“心态教练”提问的方式,帮助您 探索 问题真相,逐一击破各种负面情绪,帮助您重拾信心和勇气,直面人生!
――利河伯心理咨询工作室.亚威教练
莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?
焦虑是对未来的不确定性事情的担心,焦虑是有指向的,就是说担心什么自己是知道的,比如杞人忧天,就是担心天塌下来,但是不确定性在于什么时候塌,塌到什么程度是未知的。恐惧是有实际危险产生的情绪体验,恐惧的怕明显大于焦虑的怕,但很多人并没有实际危险,这是个性太敏感,把焦虑情绪放大了。
如果一个人总觉得焦虑不安,但又不知道担心什么,这是因为这个人太敏感,极度没有安全感,在他的经历中形成的错误认知太多,担心害怕的事情太多,所以感觉不治担心什么了。不过没关系,只要能坐下来交流,就能分析出最担心害怕的事情,最担心害怕的事情解决了,症状会缓解很多,痛苦就大大减轻。
再把其他害怕的事物排列,逐次解决,等到了稍微害怕的事情的时候,可能不用管,症状也会消失,就是不消失,也容易调整。
抓住解决核心问题,我们叫做杠杆解,主要问题解决了,其他都容易解决。
(治疗原则与方案)心身疾病,以"生物一心理一 社会 "医学摸式的"整体治疗"为原则。1,躯体治疗;有效的躯体治疗可消除症状,减轻病痛,缓解或消除病人因躯体因素造成的紧张情绪的影响,增加患者对治疗的信心,为心理治疗提供必要的前提。2,心理治疗:针对患者个性特征,文化水平, 社会 背景,行为摸式,选择具体的心理行为疗法,消除"负性情绪",以巩固和提高躯体治疗的作用。3,精神药物治疗;如抗焦虑,抗抑郁药的应用。4,中医辩证治疗。5,其他疗法:如①行为疗法。②生物反馈疗法。③气功疗法。④音乐疗法。⑤暗示疗法。
工作吧,到忘我的地步就好了。那样会忘记焦虑忘记烦躁,会让自己收获很多成长很多,随之薪资也会和你的努力成正比,等你习惯这种工作模式你的生活和心态会发生很大变化。还有就是运动,无论什么运动都会让你有静心的作用,跑步,有氧,瑜伽,柔道,每一个都能分散你的焦虑,改观对生活的态度,时间一长身体和心灵同时得到了净化,整个人会平和很多,但是要坚持下来。每个人都有这个时期,只要好好的去解决就会遇到更好的自己。
和它们同在,看到它们的存在并且允许它们来找你,那是属于我们每个人的一部分,谁都会有恐惧焦虑和其他各种的情绪,那可能不属于当下的你,所以感觉莫名其妙,做下来感受它并允许它来,同时问它因什么而恐惧,因什么而害怕,不论什么你都会与它在一起,你在这里。
这是我在一个进修课程里面学到的,我们的情绪有时候会冒出来,它来自过去被压抑的感受,接纳它并与它同在,允许它不排斥不评判,就会看到这些情绪来自哪个过去的经历。
然后回到当下。
可以肯定的是,你的大部分恐惧来自于你的懒惰,持续的投入时间改变,才是能给你带来更多真实的安全感。再者,要想战胜恐惧和焦虑,就是干你让你恐慌的事,如果你不干,这件事还是持续在你心里压着,所以越积压你越恐慌,你越恐惧。一个字懒,两个字没胆,三个字,要行动!
我相信大多数人的感觉都是一样,在无所事事时,这种恐慌感就会油然而生。所以,现在!立刻!马上让自己忙碌起来!去学习、去锻炼、去逛街,做有意义的任何事,总之不要干坐着。只有充实的生活和饱满的精神状态才能让你倍感安心和舒适,相信我!祝愿你的生活一切安好!
心慌失眠是比较相关联性的东西,首先要考虑心慌是什么原因引起的。有很多原因可以引起心慌,首先排除心脏方面的问题,是不是有心脏方面的疾病导致心慌,排除这个问题以外,要考虑另外一种情况,是不是由于心理科神经症里面有一种病叫做惊恐发作。惊恐发作里面有一种表现,是心慌、胸闷、濒死感,感觉自己快要死掉。再就是失眠和焦虑之间有几种可能性:1、焦虑可能引起失眠,紧张、担心,晚上睡觉的时候脑袋里总是担心一些事,可能睡不着;2、失眠可以导致焦虑,天天睡不着,晚上睡觉前担心,晚上又睡不着,称为失眠引起的继发性焦虑;3、焦虑和失眠可能同时存在,病人又有失眠,又有焦虑,所以影响可能是相互的。即失眠也可以引起焦虑,焦虑也可以引起失眠。
心慌失眠,主要考虑神经衰弱的可能性比较大。一般建议先选择非药物治疗,如果非药物治疗效果不好的情况下,再服用中成药物进行辅助治疗,非药物治疗,建议每天定时作息,养成良好的生物钟状态,睡前不要看手机电视,以免声光刺激导致失眠症状加剧,可以睡前泡热水脚,有助于促进血液循环,安定神经,促进睡眠。
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