失眠,又称不寐,是指病人入睡困难,或睡而易醒,时睡时醒,以致不能获得正常睡眠的一种病证
指导建议:
取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。
经常失眠会导致多种疾病,因为失眠虽然没有严重的后果,但是可以引起多种疾病,因此有多种疾病是密切相关的。这里面为了理解,可以分为以下几大类。
第一、比如神经心理功能的失调,这个主要是比方抑郁症、焦虑症、自主神经功能紊乱,表现为抑郁焦虑或者出汗,或者全身不适,或者全身疼痛,感觉全身都是,说不出哪儿具体的疼痛,但是感到到处窜痛,这种就指神经功能紊乱。
第二、免疫功能失调,造成免疫力下降,免疫力下降也可能出现的就是反复的感冒,或者有过敏,免疫功能异常之后,反复感冒,反复某种慢性病,甚至可以导致免疫功能失调,抵抗力下降,或者细胞突变,甚至导致肿瘤。
第三、还有消化功能失调,这个也是实际上是指神经功能紊乱,是相互影响的。消化功能失调在失眠症里面是非常多见的,包括不想吃饭,肚子胀,还有排便异常。具体到疾病当中包括了胃炎,胃十二指肠溃疡,消化性溃疡等这些疾病。
第四、内分泌失调,这是失眠导致非常常见的,内分泌失调在女性,比如更年期是比较常见的。另外,慢性的失眠还会导致的内分泌器官失调,特别是糖尿病这一类疾病出现。
失眠还会导致心血管功能失调,那么长时间失眠、紧张、血管收缩,导致血压高,高血压是最常见的并发症,像心慌、心悸等临床症状出现,可能导致冠心病。
第五、长期失眠,皮肤长时间处于紧张状态,那么皮肤很容易衰老,也是个衰老的象征。同时可以留下很多色斑,或者黑眼圈等这些症状。
所以整体上来讲,失眠可以导致多种疾病,与多种疾病相关,它不会马上导致很严重的后果,但是会导致全身不适,对全身很多疾病都是相互影响的。
安神补脑液好,我用过,效果不错。
1)失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3)失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
33,病因⒆?
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能?牛?嘤删?窠粽拧⒔孤恰⒖志宓纫?稹?
(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。
由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。
(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。
自治疗法
一、成药自疗法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服。
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。用于气虚乏力,精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服。
(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次。
二、验方自疗法
(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克,每日1帖,分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午、晚上各一次),温水吞服。
(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖。
三、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水。同时服用此方,疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效。
四、外治自疗法
(1)敷脐法:等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换。
(2)按摩穴位法:取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点。涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。
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-- 作者:一路风尘
-- 发布时间:2005-1-28 10:29:08
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五、其他疗法
参加太极拳锻炼。
佩香法:朱砂30克、磁石30克、琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上。
药汁洗足法:磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟。
梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
药枕法:杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
风油精涂穴法:在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴:位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴:位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
引起失眠的主要原因是精神过度紧张或兴奋,并伴以头昏脑涨,多梦,记忆力减退,神倦胸闷,注意力不从心,食欲不振,手足发冷等。常见于神经官能症,神经衰弱等等。《绿茶酸枣仁治失眠》(处方组成)绿茶15克,酸枣仁粉10克。(用法用量)每日清晨8时前,将绿茶15克用开水冲泡2次饮服。8时后忌饮茶水。晚上就睡前冲服酸枣仁粉10克。(功效主治)失眠症。(宜忌)用本方期间须停其他中西药物。凡高血压,心动过速,习惯性便秘及哺乳妇女,均应慎用。(病例验证)用此方冶疗失眠患者39例,其中冶治愈34例,好转4例,无效1例。
怎么做才能快速入睡?答;最快速入睡就是天天晚上临睡前泡脚,用30到40度温热水加上一袋艾叶,每次泡15到30分钟之间,泡完就睡觉,一觉能睡到大天亮。
你好!不清楚你的失眠具体是什么情况: 是入睡困难(躺下后半个小时后才能睡着)?还是早醒?
如果是入睡困难: 建议你不要上床过早,或者说有困意再睡;睡前少喝茶或咖啡等容易让人兴奋的饮料;也可以先洗个热水澡或者泡泡脚。
如果是早醒,那就算算你每晚睡眠的时长(比如前一天晚上22点睡,第二天4点就醒了,那你的睡眠时间就是6小时)如果你希望自己早上5:30点醒,就把入睡时间往后推一个半小时,也就是11:30再上床睡觉。
适当的运动,也会对睡眠有帮助。
以上建议,是基于去医院检查后,确定没有生理疾病的基础上的。希望对你有帮助。
数羊慢慢数
大家好,我是依倍&翔哥妈妈!很高兴我能参与回答这个问题,之前我也有过失眠的经历,后来经常自己慢慢的调整,现在基本算好了,我整理了几天心得如下:
作息不规律,就会出现睡眠困难平凡醒来早醒等睡眠质量下降的问题。长期睡眠不好会导致肥胖,脱发免疫功能下降糖尿病高血压,心血管疾病甚至抑郁症。睡不着严重影响人们的 健康 水平,生活质量,
一、如何改善睡眠质量:晚上尽量控制在十点以前上床睡觉。
二、规律作息:遵循昼夜节律,规律作息。作息时间不规律就会出现入睡困难频繁醒来,早醒等睡眠质量下降的问题。建议每天保持平均睡眠8-9小时。
三、远离蓝光:入睡前两小时尽量不要长时间盯着手机、电脑、ipad,等有光源产品。
四、减少刺激,下午四点以后尽量少喝浓茶、奶茶、咖啡等含咖啡因的刺激性食物或者饮料。
五、泡脚:泡脚可以一定程度上改善睡眠质量,每天睡前20分钟用热水刺激脚一下脚部穴位,能促进血液循环。还可以搓揉脚板底,调整各脏器的功能,使之运行协调有助于人体作息规律的恢复,泡完脚后,在来一杯热牛奶!
你好!压力大,紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。人体的“生理时钟”受到扰乱,引致失眠。指导意见,1,解决失眠,适量运动,锻练可以很好的减轻压力性失眠。2,饮食调理,睡前1小时吃些助眠食物,如(喝杯牛奶、吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉)等,都可以很好的帮助睡眠。3,平常而自然的心态:越想睡睡不着,越想强行入睡,结果适得肯定其反。
1请躺在床上或者厚地毯上。
2闭上双眼或者眼睛微闭,双手置于身体两侧,两脚自然分开。
3现在请注意身体的感觉,你躺在那里,身体整体正在被什么东西支撑着。你的目的是觉知身体的每一个部分,了解已经存在的身体感受。所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态,而是感知已经存在的东西。因此,放弃刻意追求某种状态的想法,也不要企图判断自己身体的某种状况,只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走神的时候,把意念带回来。
4现在选定一个时机,把注意力引导到呼吸上面,觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷(有人可能相反,腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起,这也是正常的)。
5像这样觉知几次呼吸以后,把注意力向下移动到你的双脚。随着注意力的转移,觉知两脚的感觉,包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。注意这些部位有什么感觉,如果没有什么特别的感觉,就保持这种空白状态。如果感觉很细微,那么注意到它即可。这就是当下的体验,不要试图感受更多的东西,只要将注意力集中在这里即可。
6现在做一次深呼吸,在呼气的时候放下脚部的觉知,让它消融在意识之中。然后把注意力转移到脚踝,这个部位有什么感觉?做一次深呼吸,在呼气的时候放下脚踝处的觉知。
7将注意力转移到小腿,在这停留一会儿,注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉,充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知。做一次深呼吸,呼气的时候放下小腿处的觉知。
8注意力转移到膝盖,觉知这里当下的感觉。做一次深呼吸,呼气的时候放下膝盖处的觉知。
9注意力转移到大腿。你在这里察觉到什么,也许是衣物与皮肤表面接触的感觉,也许是沉重或者轻盈,也许是脉搏跳动、震动等感受。在吸气的时候将空气流动到身体,一直流动到腿部,然后到脚部,呼气的时候想象空气从脚部向上流动,一直流出身体,这样吸气的时候你就会体验空气充满腿部、呼气时腿部空下来的感觉。如果你愿意,在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知。
10现在做一次深呼吸,呼气的时候放下腿部的觉知,让觉知消融在意识之中,然后将注意力转移到臀部和骨盆,右臀、左臀,接着是整个骨盆和该区域的所有器官,也可以想象一下空气随着呼吸流动到该区域的样子。然后做一次深呼吸,呼气的时候放下臀部和骨盆的觉知。
11将注意力转移到后背,从下背部开始,然后随着吸气将感觉区域扩展整个中段,接着来到上背部,直到注意力觉知到整个背部为止。做一次深呼吸,呼气的时候放下背部的觉知。
12注意力转移到身体前部,首先是小腹,看看这里有什么感受,然后注意力扩展到整个区域。
13随着呼吸的变化,你可能陷入分神,进入到思考、担忧的状态,也许会感到厌倦、无聊或焦躁,有时它们非常令你分心。出现这类情况时请注意,这并不是做得不对,一切都很正常,你只需注意到此刻的感觉和令你分神的因素即可,接纳它们的存在,或许可以观察一下它们是如何影响你身心的,然后不要评判自己是否做得正确,把注意力带回到需要觉知的地方就可以了。
14现在应该是觉知小腹。做一次深呼吸,呼气时放下腹部的觉知。
15注意力转移到胸部,觉知这个区域的感觉。然后呼气,同时放下胸部的觉知,把注意力转移到双手和双臂,在这停留一会儿。
16现在做一次深呼吸,呼气的时候放下双手和双臂的觉知,注意力转移到双肩和颈部,这个区域有什么感受?无论有什么感觉,都要觉知并接纳它们。
17做一次深呼吸,呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部,从下巴到嘴唇,到鼻孔到鼻子表面,到双颊、到脸部两侧和两耳,到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间,到前额、前额两侧,到头皮、头顶,现在想象吸入的气流可以充满整个头部。
18随着每次呼吸进行,旧空气排出,新的空气填满整个空间。你躺在那里,想象呼吸的气流充满整个身体,把空气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知,只是躺在那里,让身体保持现在的状态,身体有一种回家的感觉,保持身心的完整,在觉知中休息……
真心希望这套在临床实践中疗效甚好的“身体扫描”能够帮助更多的失眠患者沾床就睡。
通过做深呼吸可以快速入睡,吸气7秒,暂停5秒,呼气8秒,持续做几分钟就会有困意。
泡脚促进血液循环
听听轻音乐
多运动
不知道您是不是以前会不定时发生失眠,如果是的话,建议看下医生。如果不是的话,我建议最好是运动运动,让身体疲劳一下,打打球或跑跑步,做做体力运动,这样身上发发汗,很有效果的。
另外,有时候我睡不着,我会看会书,就睡着了,不能看手机,呵呵。
失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面:1.不困的情况下,先不要进卧室;2.睡眠前,可以喝热牛奶;3.用热水泡脚;4.洗热水澡;5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。
对于其原因,可分为以下几点:1.身体原因:躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。2.精神原因:可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响,容易出现睡眠问题。3.生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4.环境因素:吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
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失眠
推荐科室:精神科,临床心理科、神经内科、呼吸内科
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性,但是,临床医学家们已经开始根据临床研究,给失眠进行定义,2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据,制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。...
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杜志刚 主任医师
编审专家
首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科
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失眠症长期失眠使我疲惫焦虑,中医治疗终于有所好转
近半年感觉睡眠质量不好,常常需要很长时间才能睡着,还老是噩梦不断,一醒了就更睡不着了,我想着可能是最近比较忙,要是有时间休息休息可能就没事了,所以一直没想着去医院,但是我发现我一到睡觉点就变得焦虑了,
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以前睡觉质量很好,基本能很快入睡,醒来就天亮了,中间偶尔醒一次,对睡眠没有什么影响。最近半年,开始有入睡困难的症状,严重的时候可能一个多小时也难以入睡,即使进入睡眠状态也比较多梦,而且比较容易醒来,每
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