得了抑郁症饮食上要注意些什么？

轻度抑郁平常需要注意以下几点：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

食疗不作为抑郁症的治疗方式，只是考虑到抑郁症患者本身有精神不振，食欲不佳，肠胃肠功能紊乱的情况，所以，在平时的饮食当中，避免高盐高糖高油等食物的摄取。一般来说，抑郁症的食量相对于健康时期，要下降百分之三十到百分之五十，有些人甚至更加严重。所以，选择哪一种食物，都依据于其上的原则。辣的，腌制的，油炸的，脂肪含量过高的食物，都应该避免食用。而且，在口味上，应该选清爽可口的法做，搭配上做以营养均衡。通过营养的均衡来弥摄入量的不足。楼上提到的叶酸，给生素B6，铁等物质，实际上，普通的食物已经可以满足这些要求了。而且，人体对铁的保有留已经很大，可以依靠红细胸的循环自行弥补，从日常吸收量也顶多只是百分之五左右，没必要特别考虑补充特别的营养剂，维生素，矿物质。抑郁症的饮食调节，还是主要考虑到当事者的食欲，营养，肠胃功能，因此，还得细致安排。可以考虑为，白质肉占摄入量的三分之一，果蔬占二分之一，其他的，既可以考虑牛奶，也可以考虑豆制品。在水果方面，可以调节情绪的很多，楼上提到了樱桃，香蕉，其实还包括了苹果，橙子。白质肉方面，首先考虑的是鱼肉。如果现在没有服用药物，可以考虑饮用茶水。不过，含咖啡因过多的饮料就不需要考虑了。一定程度上，咖啡因可以促进神经中枢的兴奋，不过，因为抑郁症存在失眠的情况，所以，摄入咖啡因只会起到反作用。茶叶由于含有的维量元素比较多，相对于单纯摄入糖分与咖啡因而言，会更好一些。当然，最好的饮料就是白开水了。这依据于抑郁症是否存在失眠的情况而定。有人建议在心情不佳的时候服用糖果，譬如，巧克力。其实，它有一定的局限性。之所以对一部分人建议进食巧克力，是因为短时内，食欲望不振，为了保证基本的代谢，所以，通过直接摄入糖份来保基础代谢。但是，如果情绪不佳的时间太长，过量服用糖果，只会抑郁肠胃功能，进一步抑制食欲，而单一的营养物摄取，自然对身体没有好处。所以，服用糖果，只是一时之计，不是长时之策。
调整饮食，与运动需要叠加运用。因为即使在抑郁状态当中，饥感与饱感失衡，就算吃得再少，也不会感觉到太饿，就算吃得太多，也不一定会觉得饱。这就是抑郁症患者常见的二种进食模式，要么吃得太少，要么吃得太多。所以，附加运动，以保证健康饮食，通过平衡营养，来保证生理健康，否则，一方面有心理问题，一方面有健康问题，那就糟糕了。大蒜的摄入，不作为推荐。毕竟，脆弱的肠胃，以不接受刺激食物为要点。只要记住以上的原则，那么，平时按则调整一翻，是比较有效的。

你好，抑郁症患者在饮食上主要：一、避免富含饱和脂肪的食物。猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。二、辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发抑郁的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　对于抑郁症的患者来说不仅仅是治疗方法的重要，更重要的就是患者的饮食，那么抑郁症饮食有八大禁忌你知道吗?抑郁症是一种现代人常见的心境障碍，所以早日的治疗是非常重要的。抑郁症的饮食禁忌有哪些呢?本文是我整理抑郁症的饮食禁忌的资料，仅供参考。

　　抑郁症的饮食禁忌
　　加工过的食品和甜食：比较常见的有汉堡、薯条、炸鸡等，这些食物大多都是对抑郁症的病情有不利影响的。

　　抑郁症患者不建议吃炒米、爆米花类的食物。这类型的食物属于香燥伤阴类的食物，阴虚火旺的更年期综合症者不建议吃。

　　忌酪氨酸含量高的食物和饮料：常见的就是陈乳酪，罐头肉，酱油，酵母提取物，鲱鱼和鲑鱼等，这些都是抑郁症患者在饮食上要禁忌的。

　　忌酒：一般抑郁症患者在患病期间要尽可能的少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落，所谓借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，造成营养不良，会加重抑郁病情有损健康。

　　患者要禁忌辣椒：因为辣椒是性大热、味辛辣的食物，也就是一种大辛大热的刺激性食品，吃完之后极易伤阴动火。而抑郁症患者多多属肝肾阴虚，内火偏旺，所以，辣椒尤当忌吃。

　　忌丁香：这是一种常见的五香粉调味品。是性温，味辛的食物，倘若抑郁症患者多食或久食，那么就容易助热上火耗阴。加之抑郁症患者内热偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。

　　桂皮：这是一种调味的佐料。是性大热，味辛甘，主要就是有益火温阳的功效，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。所以一般抑郁症患者切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。

　　茶和咖啡：一旦抑郁症患者摄取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)，那么就有可能会加重病情。茶，可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者在睡觉前不应喝茶或咖啡。
　　引发抑郁的4种原因
　　抑郁症就像高血压、心脏病一样，有着固有的生物学和遗传学因素，但一些不良心态，也与抑郁的发生密切相关。

　　欲望。叔本华曾说，一天不得满足，人就要痛苦一天。我们可能会有太多的事情想做、有太多的东西想拥有??可欲望一旦产生，就会开始横冲直撞，直到吞噬你的理智。因此，每个人都应当提醒自己?知足常乐?，从手中已经得到的东西里找快乐。

　　失落。任何形式的失落都会使人抑郁，心理学大师弗洛伊德甚至将抑郁看作是对失落的一种反应。失去深爱的恋人、丢掉高薪的工作、即将面临退休??都会十分苦恼。可如果沉迷其中，消极情绪只会越攒越多。此时，你需要?另辟蹊径?，找到另一方面的成就感，比如换个地方呆几天，用生活中擅长的事情?犒劳?自己等。

　　压抑。有人说，抑郁是一种被压制的愤怒。虽然我们不能随心所欲，可过分压抑自己，不良情绪找不到出口，最终?引火烧身?，带来无尽的痛苦。此时，你最需要的是把情绪发泄出来，允许自己表达愤怒和不满。

　　自卑。自卑就好像透过一层黑色玻璃看世界，任何事物都会暗淡无光，生活也变成了无期徒刑般的折磨。在奥地利心理学家阿德勒看来，自卑是人类普遍存在的一种情结，只是程度不同。对此，我们应当学会和过去的自己比较，从而感受到每天的进步;而不要总是盯着比自己好的人和事，觉得自己什么都比不上别人。
　　揭秘抑郁症的最佳治疗方法
　　一、抑郁症患者要正确认识到自己的现状，逐渐增加生活中，有意义的活动，活动的增加，抑郁患者慢慢会发现，你能做的事情，其实还有很多，生活的兴趣会逐渐恢复，抑郁症也就逐渐消失了。

　　二、抑郁患者也要有挑战意识，这是最基本的自治抑郁症的方法，建立挑战意识，学会主动解决矛盾，从稳定规律的生活中，领会自身的情趣，即使在抑郁状态下，患者也要学着去将生活继续下去。

　　三、乐观开朗心情也是抑郁患者不可缺少的。对人对事都要宽宏大度，这也是常见的治疗抑郁症的方法。所以即使是小事，也要采取合乎情理的行动。对于抑郁症病人来说，学着走出去，才是正确的自治抑郁的心态。

　　四、抑郁症病人需要一个生活目标，这个目标要可行，外在条件和自身条件都要具备，这样最初的打算要比较易于实现，而且需要的时间、精力比较少，当抑郁症患者在完成一个目标后会有一种无可明说的满足感。
　　抑郁症的饮食基本原则
　　1、避免富含饱和脂肪的食物

　　猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

　　2、少食加工食品和甜的食物

　　人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其?抑郁症?的发病率，这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡等。人们往往都认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。

　　3、辛辣腌熏食物忌过量

　　忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　4、不能喝茶与咖啡

　　而茶和咖啡对于抑郁症患者来说也是不可饮用的。因为，咖啡因摄取太多会加重抑郁症。茶、可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者在睡觉前必须要严格禁止饮用茶、可乐，或是咖啡等?兴奋剂?饮料。

　　5、不能喝酒

　　酒类自然是最严格的禁品，也就是说抑郁症患者应减少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落，所谓借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，不仅仅造成营养不良，有损身体健康，在某种程度上，还会加重抑郁病情。

　　6、多吃糖类

　　吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。

　　7、多吃含钙食物

　　菜、蒜苗等。不止这些，抑郁症患者也要注意补充镁的摄入。研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此，抑郁症患者应该多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。最后，补充氨基酸也有必要，氨基酸对振奋精神，缓解抑郁症患者的不良情绪也起着十分重要的作用。如果饮食含有氨基酸，则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。比方说熟香蕉、甜瓜、菠萝，它们含有特殊的氨基酸，有助于刺激?快乐激素?血清素，可以利用这些水果来克服精神抑郁。

　　8、多食钾含量丰富的食物

　　抑郁症病人日常可多食一些钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压、舒缓心情。其中香蕉的功效最佳，因为香蕉中不仅含有大量的钾，还含有一种生物碱的物质，具有振奋精神，增强自信心的作用，并且香蕉中富含色氨酸和维生素B，有助于大脑制造血清素，对抑郁症状的康复有很大帮助。

　　9、多食B族维生素含量丰富的食物

　　B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导物质的必需物质，能够有效缓解抑郁症病人心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。B族维生素含量丰富的食物如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等。

　　10、补充蛋白质

　　蛋白质促进多巴胺及正肾?亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。