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得了抑郁症饮食上要注意些什么?

时间: 阅读:10285
最近我的工作上出了一些问题。弄的很不愉快。最终以我辞职而且结束。我的情绪非常的不好,觉得人生太不公平了。活也没有什么意思。去医院说是得了抑郁症。现在吃药治疗。想得到怎样的帮助:抑郁症病人平时要怎么调理饮食。
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苍耳子

苍耳子

2025-03-15 14:55:48

合理安排饮食,要适当控制进食量,少食过甜和含脂肪高的食品,以防肥胖.同时,应多食高蛋白的食物,如鱼,瘦肉,豆制品,花生,多吃含钙较高的食物,如牛奶,乳制品,小鱼,虾,蟹和蛋。

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-08-11 08:08:03

    轻度抑郁平常需要注意以下几点:
    1、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。
    2、要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。
    3、相信自己一定能减轻压力,振作精神,心情舒畅,身体健康,就能以良好的心态,增进友情,工作顺利,生活愉快。
    4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

  • 远志
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    2023-08-11 08:08:03

    食疗不作为抑郁症的治疗方式,只是考虑到抑郁症患者本身有精神不振,食欲不佳,肠胃肠功能紊乱的情况,所以,在平时的饮食当中,避免高盐高糖高油等食物的摄取。一般来说,抑郁症的食量相对于健康时期,要下降百分之三十到百分之五十,有些人甚至更加严重。所以,选择哪一种食物,都依据于其上的原则。辣的,腌制的,油炸的,脂肪含量过高的食物,都应该避免食用。而且,在口味上,应该选清爽可口的法做,搭配上做以营养均衡。通过营养的均衡来弥摄入量的不足。楼上提到的叶酸,给生素B6,铁等物质,实际上,普通的食物已经可以满足这些要求了。而且,人体对铁的保有留已经很大,可以依靠红细胸的循环自行弥补,从日常吸收量也顶多只是百分之五左右,没必要特别考虑补充特别的营养剂,维生素,矿物质。抑郁症的饮食调节,还是主要考虑到当事者的食欲,营养,肠胃功能,因此,还得细致安排。可以考虑为,白质肉占摄入量的三分之一,果蔬占二分之一,其他的,既可以考虑牛奶,也可以考虑豆制品。在水果方面,可以调节情绪的很多,楼上提到了樱桃,香蕉,其实还包括了苹果,橙子。白质肉方面,首先考虑的是鱼肉。如果现在没有服用药物,可以考虑饮用茶水。不过,含咖啡因过多的饮料就不需要考虑了。一定程度上,咖啡因可以促进神经中枢的兴奋,不过,因为抑郁症存在失眠的情况,所以,摄入咖啡因只会起到反作用。茶叶由于含有的维量元素比较多,相对于单纯摄入糖分与咖啡因而言,会更好一些。当然,最好的饮料就是白开水了。这依据于抑郁症是否存在失眠的情况而定。有人建议在心情不佳的时候服用糖果,譬如,巧克力。其实,它有一定的局限性。之所以对一部分人建议进食巧克力,是因为短时内,食欲望不振,为了保证基本的代谢,所以,通过直接摄入糖份来保基础代谢。但是,如果情绪不佳的时间太长,过量服用糖果,只会抑郁肠胃功能,进一步抑制食欲,而单一的营养物摄取,自然对身体没有好处。所以,服用糖果,只是一时之计,不是长时之策。
    调整饮食,与运动需要叠加运用。因为即使在抑郁状态当中,饥感与饱感失衡,就算吃得再少,也不会感觉到太饿,就算吃得太多,也不一定会觉得饱。这就是抑郁症患者常见的二种进食模式,要么吃得太少,要么吃得太多。所以,附加运动,以保证健康饮食,通过平衡营养,来保证生理健康,否则,一方面有心理问题,一方面有健康问题,那就糟糕了。大蒜的摄入,不作为推荐。毕竟,脆弱的肠胃,以不接受刺激食物为要点。只要记住以上的原则,那么,平时按则调整一翻,是比较有效的。

  • 泠青沼
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    2023-08-11 08:08:03

    你好,抑郁症患者在饮食上主要:一、避免富含饱和脂肪的食物。猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。二、辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物,因引发抑郁的病因较多,所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

  • 木槿
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    2023-08-11 07:07:53

      对于抑郁症的患者来说不仅仅是治疗方法的重要,更重要的就是患者的饮食,那么抑郁症饮食有八大禁忌你知道吗?抑郁症是一种现代人常见的心境障碍,所以早日的治疗是非常重要的。抑郁症的饮食禁忌有哪些呢?本文是我整理抑郁症的饮食禁忌的资料,仅供参考。

      抑郁症的饮食禁忌
      加工过的食品和甜食:比较常见的有汉堡、薯条、炸鸡等,这些食物大多都是对抑郁症的病情有不利影响的。

      抑郁症患者不建议吃炒米、爆米花类的食物。这类型的食物属于香燥伤阴类的食物,阴虚火旺的更年期综合症者不建议吃。

      忌酪氨酸含量高的食物和饮料:常见的就是陈乳酪,罐头肉,酱油,酵母提取物,鲱鱼和鲑鱼等,这些都是抑郁症患者在饮食上要禁忌的。

      忌酒:一般抑郁症患者在患病期间要尽可能的少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落,所谓借酒消愁愁更愁,喝酒会扼制食欲,造成营养不良,会加重抑郁病情有损健康。

      患者要禁忌辣椒:因为辣椒是性大热、味辛辣的食物,也就是一种大辛大热的刺激性食品,吃完之后极易伤阴动火。而抑郁症患者多多属肝肾阴虚,内火偏旺,所以,辣椒尤当忌吃。

      忌丁香:这是一种常见的五香粉调味品。是性温,味辛的食物,倘若抑郁症患者多食或久食,那么就容易助热上火耗阴。加之抑郁症患者内热偏旺,所以要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。

      桂皮:这是一种调味的佐料。是性大热,味辛甘,主要就是有益火温阳的功效,但又有性热助火、香燥伤阴,辛散动血之弊。所以一般抑郁症患者切勿多食。误食之,势必加剧内热炽盛的病情。

      茶和咖啡:一旦抑郁症患者摄取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶),那么就有可能会加重病情。茶,可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状,因此患者在睡觉前不应喝茶或咖啡。
      引发抑郁的4种原因
      抑郁症就像高血压、心脏病一样,有着固有的生物学和遗传学因素,但一些不良心态,也与抑郁的发生密切相关。

      欲望。叔本华曾说,一天不得满足,人就要痛苦一天。我们可能会有太多的事情想做、有太多的东西想拥有??可欲望一旦产生,就会开始横冲直撞,直到吞噬你的理智。因此,每个人都应当提醒自己?知足常乐?,从手中已经得到的东西里找快乐。

      失落。任何形式的失落都会使人抑郁,心理学大师弗洛伊德甚至将抑郁看作是对失落的一种反应。失去深爱的恋人、丢掉高薪的工作、即将面临退休??都会十分苦恼。可如果沉迷其中,消极情绪只会越攒越多。此时,你需要?另辟蹊径?,找到另一方面的成就感,比如换个地方呆几天,用生活中擅长的事情?犒劳?自己等。

      压抑。有人说,抑郁是一种被压制的愤怒。虽然我们不能随心所欲,可过分压抑自己,不良情绪找不到出口,最终?引火烧身?,带来无尽的痛苦。此时,你最需要的是把情绪发泄出来,允许自己表达愤怒和不满。

      自卑。自卑就好像透过一层黑色玻璃看世界,任何事物都会暗淡无光,生活也变成了无期徒刑般的折磨。在奥地利心理学家阿德勒看来,自卑是人类普遍存在的一种情结,只是程度不同。对此,我们应当学会和过去的自己比较,从而感受到每天的进步;而不要总是盯着比自己好的人和事,觉得自己什么都比不上别人。
      揭秘抑郁症的最佳治疗方法
      一、抑郁症患者要正确认识到自己的现状,逐渐增加生活中,有意义的活动,活动的增加,抑郁患者慢慢会发现,你能做的事情,其实还有很多,生活的兴趣会逐渐恢复,抑郁症也就逐渐消失了。

      二、抑郁患者也要有挑战意识,这是最基本的自治抑郁症的方法,建立挑战意识,学会主动解决矛盾,从稳定规律的生活中,领会自身的情趣,即使在抑郁状态下,患者也要学着去将生活继续下去。

      三、乐观开朗心情也是抑郁患者不可缺少的。对人对事都要宽宏大度,这也是常见的治疗抑郁症的方法。所以即使是小事,也要采取合乎情理的行动。对于抑郁症病人来说,学着走出去,才是正确的自治抑郁的心态。

      四、抑郁症病人需要一个生活目标,这个目标要可行,外在条件和自身条件都要具备,这样最初的打算要比较易于实现,而且需要的时间、精力比较少,当抑郁症患者在完成一个目标后会有一种无可明说的满足感。
      抑郁症的饮食基本原则
      1、避免富含饱和脂肪的食物

      猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

      2、少食加工食品和甜的食物

      人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其?抑郁症?的发病率,这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡等。人们往往都认为,抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。

      3、辛辣腌熏食物忌过量

      忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物,因引发失眠的病因较多,所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

      4、不能喝茶与咖啡

      而茶和咖啡对于抑郁症患者来说也是不可饮用的。因为,咖啡因摄取太多会加重抑郁症。茶、可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状,因此患者在睡觉前必须要严格禁止饮用茶、可乐,或是咖啡等?兴奋剂?饮料。

      5、不能喝酒

      酒类自然是最严格的禁品,也就是说抑郁症患者应减少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落,所谓借酒消愁愁更愁,喝酒会扼制食欲,不仅仅造成营养不良,有损身体健康,在某种程度上,还会加重抑郁病情。

      6、多吃糖类

      吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质。

      7、多吃含钙食物

      菜、蒜苗等。不止这些,抑郁症患者也要注意补充镁的摄入。研究表明,镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时,常常会会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥。因此,抑郁症患者应该多吃杂粮、粗粮,最好粗、细粮搭配食用。最后,补充氨基酸也有必要,氨基酸对振奋精神,缓解抑郁症患者的不良情绪也起着十分重要的作用。如果饮食含有氨基酸,则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。比方说熟香蕉、甜瓜、菠萝,它们含有特殊的氨基酸,有助于刺激?快乐激素?血清素,可以利用这些水果来克服精神抑郁。

      8、多食钾含量丰富的食物

      抑郁症病人日常可多食一些钾含量丰富的食物,如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等,可以有效稳定血压、舒缓心情。其中香蕉的功效最佳,因为香蕉中不仅含有大量的钾,还含有一种生物碱的物质,具有振奋精神,增强自信心的作用,并且香蕉中富含色氨酸和维生素B,有助于大脑制造血清素,对抑郁症状的康复有很大帮助。

      9、多食B族维生素含量丰富的食物

      B族维生素是维持机体神经系统的重要物质,也是构成神经传导物质的必需物质,能够有效缓解抑郁症病人心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。B族维生素含量丰富的食物如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等。

      10、补充蛋白质

      蛋白质促进多巴胺及正肾?亡腺素的制造,因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性,白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如,火鸡肉及鲑鱼,以提升精神。避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。

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