患了抑郁症日常生活中注意哪些？

抑郁症最典型的表现就是兴趣的丧失，对什么都没兴趣，提不起精神来，因此，在平时聊天时，多聊一些以往他比较喜欢或者擅长的事物，多聊一些过去你们比较开心的事，寻找和激发他的兴趣点，这样沟通起来会比较容易些。另外还有一类病人可能属于真的不太爱说话的，也不喜欢听别人唠叨，那做他为亲人，如何表现对他的关爱呢，其实也很简单，在很多时候，一个鼓励的眼神和肢体言语的效果甚至会超过你说一百句话。比如，他发呆想事儿的时候，你静静地握住他的手。在他忧愁时，拍拍他的肩，说些鼓励的话等等，多给他一些耐心和信心，对他的康复是非常有帮助的。
意见建议:
此外，抑郁症的病人的自卑感、自责感很强，尤其是生活或者工作上遇到挫折，他就会觉得自己很没用，对不起家人之类的。所以在日常生活中，可以让他多参与一些力所能及的事，比如家务劳动，给家人烧个菜，做顿饭，吃完了要夸他做的好，呵呵，从细节处，从小事一点一点恢复他的自信心。
在生活中，扩大一些他的生活圈，多参加一些娱乐休闲活动，多和别人接触，看看别人的生活是怎么过的，别人有什么开心或者不开心的，再对比一下自己，或许能打开一些心结。

　　对于抑郁症的患者来说不仅仅是治疗方法的重要，更重要的就是患者的饮食，那么抑郁症饮食有八大禁忌你知道吗?抑郁症是一种现代人常见的心境障碍，所以早日的治疗是非常重要的。抑郁症的饮食禁忌有哪些呢?本文是我整理抑郁症的饮食禁忌的资料，仅供参考。

　　抑郁症的饮食禁忌
　　加工过的食品和甜食：比较常见的有汉堡、薯条、炸鸡等，这些食物大多都是对抑郁症的病情有不利影响的。

　　抑郁症患者不建议吃炒米、爆米花类的食物。这类型的食物属于香燥伤阴类的食物，阴虚火旺的更年期综合症者不建议吃。

　　忌酪氨酸含量高的食物和饮料：常见的就是陈乳酪，罐头肉，酱油，酵母提取物，鲱鱼和鲑鱼等，这些都是抑郁症患者在饮食上要禁忌的。

　　忌酒：一般抑郁症患者在患病期间要尽可能的少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落，所谓借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，造成营养不良，会加重抑郁病情有损健康。

　　患者要禁忌辣椒：因为辣椒是性大热、味辛辣的食物，也就是一种大辛大热的刺激性食品，吃完之后极易伤阴动火。而抑郁症患者多多属肝肾阴虚，内火偏旺，所以，辣椒尤当忌吃。

　　忌丁香：这是一种常见的五香粉调味品。是性温，味辛的食物，倘若抑郁症患者多食或久食，那么就容易助热上火耗阴。加之抑郁症患者内热偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。

　　桂皮：这是一种调味的佐料。是性大热，味辛甘，主要就是有益火温阳的功效，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。所以一般抑郁症患者切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。

　　茶和咖啡：一旦抑郁症患者摄取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶)，那么就有可能会加重病情。茶，可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者在睡觉前不应喝茶或咖啡。
　　引发抑郁的4种原因
　　抑郁症就像高血压、心脏病一样，有着固有的生物学和遗传学因素，但一些不良心态，也与抑郁的发生密切相关。

　　欲望。叔本华曾说，一天不得满足，人就要痛苦一天。我们可能会有太多的事情想做、有太多的东西想拥有??可欲望一旦产生，就会开始横冲直撞，直到吞噬你的理智。因此，每个人都应当提醒自己?知足常乐?，从手中已经得到的东西里找快乐。

　　失落。任何形式的失落都会使人抑郁，心理学大师弗洛伊德甚至将抑郁看作是对失落的一种反应。失去深爱的恋人、丢掉高薪的工作、即将面临退休??都会十分苦恼。可如果沉迷其中，消极情绪只会越攒越多。此时，你需要?另辟蹊径?，找到另一方面的成就感，比如换个地方呆几天，用生活中擅长的事情?犒劳?自己等。

　　压抑。有人说，抑郁是一种被压制的愤怒。虽然我们不能随心所欲，可过分压抑自己，不良情绪找不到出口，最终?引火烧身?，带来无尽的痛苦。此时，你最需要的是把情绪发泄出来，允许自己表达愤怒和不满。

　　自卑。自卑就好像透过一层黑色玻璃看世界，任何事物都会暗淡无光，生活也变成了无期徒刑般的折磨。在奥地利心理学家阿德勒看来，自卑是人类普遍存在的一种情结，只是程度不同。对此，我们应当学会和过去的自己比较，从而感受到每天的进步;而不要总是盯着比自己好的人和事，觉得自己什么都比不上别人。
　　揭秘抑郁症的最佳治疗方法
　　一、抑郁症患者要正确认识到自己的现状，逐渐增加生活中，有意义的活动，活动的增加，抑郁患者慢慢会发现，你能做的事情，其实还有很多，生活的兴趣会逐渐恢复，抑郁症也就逐渐消失了。

　　二、抑郁患者也要有挑战意识，这是最基本的自治抑郁症的方法，建立挑战意识，学会主动解决矛盾，从稳定规律的生活中，领会自身的情趣，即使在抑郁状态下，患者也要学着去将生活继续下去。

　　三、乐观开朗心情也是抑郁患者不可缺少的。对人对事都要宽宏大度，这也是常见的治疗抑郁症的方法。所以即使是小事，也要采取合乎情理的行动。对于抑郁症病人来说，学着走出去，才是正确的自治抑郁的心态。

　　四、抑郁症病人需要一个生活目标，这个目标要可行，外在条件和自身条件都要具备，这样最初的打算要比较易于实现，而且需要的时间、精力比较少，当抑郁症患者在完成一个目标后会有一种无可明说的满足感。
　　抑郁症的饮食基本原则
　　1、避免富含饱和脂肪的食物

　　猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

　　2、少食加工食品和甜的食物

　　人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其?抑郁症?的发病率，这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡等。人们往往都认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。

　　3、辛辣腌熏食物忌过量

　　忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　4、不能喝茶与咖啡

　　而茶和咖啡对于抑郁症患者来说也是不可饮用的。因为，咖啡因摄取太多会加重抑郁症。茶、可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者在睡觉前必须要严格禁止饮用茶、可乐，或是咖啡等?兴奋剂?饮料。

　　5、不能喝酒

　　酒类自然是最严格的禁品，也就是说抑郁症患者应减少喝酒。饮酒过量会使人更加情绪低落，所谓借酒消愁愁更愁，喝酒会扼制食欲，不仅仅造成营养不良，有损身体健康，在某种程度上，还会加重抑郁病情。

　　6、多吃糖类

　　吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。

　　7、多吃含钙食物

　　菜、蒜苗等。不止这些，抑郁症患者也要注意补充镁的摄入。研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。因此，抑郁症患者应该多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。最后，补充氨基酸也有必要，氨基酸对振奋精神，缓解抑郁症患者的不良情绪也起着十分重要的作用。如果饮食含有氨基酸，则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。比方说熟香蕉、甜瓜、菠萝，它们含有特殊的氨基酸，有助于刺激?快乐激素?血清素，可以利用这些水果来克服精神抑郁。

　　8、多食钾含量丰富的食物

　　抑郁症病人日常可多食一些钾含量丰富的食物，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压、舒缓心情。其中香蕉的功效最佳，因为香蕉中不仅含有大量的钾，还含有一种生物碱的物质，具有振奋精神，增强自信心的作用，并且香蕉中富含色氨酸和维生素B，有助于大脑制造血清素，对抑郁症状的康复有很大帮助。

　　9、多食B族维生素含量丰富的食物

　　B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导物质的必需物质，能够有效缓解抑郁症病人心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。B族维生素含量丰富的食物如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等。

　　10、补充蛋白质

　　蛋白质促进多巴胺及正肾?亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。

抑郁症是生活中较为常见的一种心理疾病，不仅会对自己的身心健康造成很大的影响，而且还会对周围的人造成一定的影响，危害极大。其实抑郁症是可以通过饮食来调节的，而且饮食不当可能导致病情加重，那么抑郁症吃什么食物好呢？下面就来详细了解吧。
1、注意饮食营养均衡
抑郁症人群最需要营养均衡的饮食，每天多吃全谷类食物，并适量吃瘦肉，家禽内脏，鱼，贝壳和甲壳类食物，鸡蛋，以获取维生素B族，铁，钾，镁，铜和锌，多吃新鲜水果蔬菜，以获取足够的维生素C，深绿色叶子菜还能增加体内钙，镁，铁的含量;干果富含钾与铁，乳制品可以保证钙质的补充。
2、少饮酒类和咖啡
抑郁患者应少喝酒，过量喝酒不但会导致人情绪低落，而且会抑制食欲，造成营养不良，有损健康。
咖啡中的咖啡因含量太多，一天喝过量的咖啡或是含咖啡因的饮料，会加重抑郁症病情。
3、少吃刺激性食物
抑郁症的人群多会出现失眠症状，便秘症状，这类人群应该忌过量吃辛辣，熏烤，腌制类等有刺激性的食物，以减轻肠胃负担，避免抑郁症病情加重。
4、多补充蛋白质
蛋白质能促进多巴胺及肾上腺素的制造，鸡蛋，动物肉类都是很好的蛋白质来源，可以给大脑补充以下元素，有助于缓解抑郁症症状。
5、色氨酸
色氨酸可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症有很大帮助，多吃小米，牛奶，香蕉，葵花籽，鱼肉，豆类，花生，黄油，海蟹，黑芝麻，南瓜子，肉松，鸡胸脯肉，鸡蛋等食物有助于大脑摄取色氨酸。
6、酪氨酸
酪氨酸也是脑部功能所需的物质，这种氨基酸对那些长期处于情绪紧张的人很有好处，能促进肾上腺的制造和提高多巴胺的含量，能减缓紧张心理。
7、补充维生素
(1)B族维生素
维生素B族，尤其是维生素B6，维生素B12，是脑部功能正常所必需的物质，主要存在于豆类，鱼肉，猪肉，牛肉，鸡蛋，香蕉，紫菜等食物中，是抗紧张的维生素，有助于抑郁症患者。
(2)维生素C
补充维生素C不但能维持红细胞浓度，增加抵抗力，而且维生素C还是参与人体制造多巴胺，肾上腺激素等兴奋物质的重要成分，维生素C在大枣，柑橘，石榴，猕猴桃等水果中含量丰富。
8、补充矿物质
(1)钙和镁
钙和镁具有镇定作用，乳制品中含钙量较丰富，海产品和豆类也是良好的钙来源，镁的最佳食物来源为坚果，豆类，海产品，肉类，动物内脏和绿色蔬菜等。
抑郁症与人体内锌的寒冷有密切联系。缺锌的人往往容易患抑郁症，补充足够的锌有助于抑制抑郁症发生，牡蛎的锌含量相当高，肉类，蛋类，动物肝脏和乳制品等食品的含量也是相当丰富的。
9、抑郁症预防方法
(1)积极参加各类实践活动
锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。
(2)合理饮食
注意自己饮食习惯的，保证全面营养，增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。
(3)增强自我心理调节
自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。
(4)歌唱疗法
可与朋友们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘束的尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。
(5)做有意义的事情
做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。
(6)拓宽视野
培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，还可以浏览自己感兴趣的网页，闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻，尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。

　　1、首先应与病人建立良好的治疗性人际关系，要密切观察自杀的先兆症状；如焦虑不安、失眠、沉默少
语或心情豁然开朗、在出事地点徘徊、忧郁烦躁、拒餐、卧床不起等。护理人员不应让患者单独活动，可
陪伴患者参加各种团体活动，如各种工疗和娱疗，在与患者的接触中，应能识别这些动向，给予心理上的
支持，使他们振作起来，避免意外发生。
　　2、安置患者住在护理人员易观察的大房间，设施安全，光
线明亮，空气流通、整洁舒适的治疗休养环境中。墙壁以明快色彩为主，并且挂壁画及适量的鲜花，以利
于调动患者积极良好的情绪，焕发对生活的热爱。
　　3、严格执行整体护理管理制度，护理人员要有高
度的责任感，对有消极意念的患者，要做到心中有数，重点巡视。尤其在夜间、凌晨、午睡、饭前和交接
班及节假日等病房人员少的情况下，护理人员特别要注意防范。
　　4、要加强对病房设施的安全检查。
严格做好药品及危险物品的保管工作，杜绝不安全因素，发药时，应仔细检查口腔，严防藏药或蓄积后一
次性吞服。
　　参考资料：沈阳93303医院