更年期综合征要怎么调解啊？

1、适当锻炼身体，　更年期到来后，人也逐渐衰老，因此不建议选择太剧烈的运动，慢跑、广场舞、饭后散步、太极拳等轻柔的运动都是比较好的。另外建议每天运动30分钟到1个小时左右，并且要坚持运动，一周一般坚持5天以上效果最佳。更年期适当锻炼身体，不仅能锻炼身体，缓解更年期症状不适，也能起到增强体质的目的，一举两得。
2、戒烟戒酒、健康饮食，更年期的女性朋友建议多吃新鲜水果、蔬菜，也可以多吃鱼虾、豆制品、猪肉、海带等食物，尤其建议吃富含蛋白质和钙质丰富的食物，这样能够有效预防更年期骨质疏松的出现。并且更年期女性一定要戒烟戒酒，少吃辛辣刺激的食物，也要少吃高脂高糖的食物。
3、女性在更年期可以服用金巢安来调理，主要含有的成分都是植物雌性激素较高的，可以很好的补充体内的雌激素，改善内分泌，均衡体内的激素分泌，改善经期，对女性的身体有很好的调节作用。

更年期综合征表现为自主神经紊乱、心理焦虑等症状。自我疗法主要改善上述两方面，具体方法如下：

1、保持良好心情，控制情绪，避免发火，保持积极乐观情绪；

2、多参加群体性娱乐活动，保持心情舒畅；

3、饮食上避免摄入辛辣、刺激性食物，可少量饮用葡萄酒，但避免饮用咖啡，易引起植物神经兴奋，出现心率加快、心悸、加重失眠等；

4、适当进行性生活，对于缓解更年期症状有一定帮助。
当女性进入更年期后，常常会有更年期综合征的产生，那么女性就一定要进行一些自我治疗，这样才能尽量避免更年期综合症对我们身体以及心理的伤害，那么下面我们就来介绍一下更年期综合症的自我治疗方法。

1、多做户外运动

更年期它也是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。

2、营造快乐心情

在更年期中你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。

3、家人应给予安慰、鼓励

这个阶段的妇女是特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。

4、定期去医院体检

为了预防更年期妇女患上一些更年期综合症或是其并发症，在这一时期的妇女是应该定期的到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。

女性在更年期的身体健康是十分重要的，所以经过上面的介绍相信女性一定已经了解了更年期综合症该如何进行自我治疗，那么我们在以后的生活中就要遵照上面所说的保持积极的心态，养成良好的生活习惯。

可以通过自我调节，或者是通过借助他人的调节作用。只要他把想不开的问题弄清楚了，想开了就应该是没事的。如果实在不行可以借助心理医生寻求帮助。
一般这样的效果还是比较快的。
然后还可以通过身体的调理。比如中医调理，也能起到一定的作用，因为更年期综合症它是由于岁数的增大，体内的各项免疫功能减弱，造成各种各样的不适应感，从而产生更年期综合症。而且饮食上也要多注意，尽量的健康均衡饮食。
每天多吃蔬菜水果适当的补充蛋白质比如每天喝一两杯牛奶还有一两个鸡蛋。还可以适当的吃海鲜比如三文鱼大虾等。
总之进行身体上的调理然后再进行精神上的调理。这样综合起来，才能达到最终的好的效果。
更年期心理情绪出现烦躁，焦虑是很正常的一种表现，这时就应该做一定的调整，使自己的心态得到良好的恢复，避免因不良的情绪导致身体健康受到威胁，通过心理暗示吧，目标转移法等相关的心理学，治疗方法，能够使女性快速的走出心理阴影。女人进入更年期以后，受到激素分泌影响和大脑皮质介质的影响，女性会出现心里焦躁，以不安等负面情绪，这是应该积极地调整自己的心态，不良的心态是女性进入更年期常见的一种心理表现，一旦调解不当，会对身体健康造成很大的危害，我们来了解一下。1、心理暗示法是比较好的一种调节心态的方法，通过一定积极的心理暗示，能够舒缓自己心情的焦躁情绪，在心理暗示的作用之下，暗示自己这是一种正常的心理表现，我爱的心里情绪早晚会消散，迎来良好的心情。
2、目标转移法也是心理治疗的一个常见的方法，女性进入更年期以后往往会比较执拗，无法从某一件负面情绪当中走出，这时就可以采用目标转移方法来进行一定的调理，比如说通过和人聊天，到商场购物，进行运动等方法来转移这种负面的情绪。
3、思想交流吧，也是比较常用的一种缓解心理的方法，通过和人交流，能够使负面的情绪得到宣泄，内心能够得到安静和稳定，对于女性更年期来说，应该多进行这样的思想交流，避免心情压抑无法宣泄。
4、运动方法也是比较好的，缓解内心情绪的方法，通过适合自己的运动，来一场大汗淋淋，心理情绪就会得到良好的发泄，起到非常好的缓解的作用。女人进入更年期后，心理情绪出现烦躁，焦虑是很正常的一种表现，这时就应该做一定的调整，使自己的心态得到良好的恢复，避免因不良的情绪导致身体健康受到威胁，通过心理暗示吧，目标转移法等相关的心理学治疗方法，能够使女性快速的走出心理阴影。

缓解更年期综合征症状一般多用中成药进行调理。女性进入更年期之后，由于卵巢功能已经衰退，雌激素水平下降，就会引起一系列的临床症状，如潮热、多汗、失眠、多梦、情绪低落、烦躁、爱生气等。中医认为“肝肾阴虚、肝郁气滞”是女性更年期综合征的主要致病机制，因此，服用补肝肾、解肝郁的药物有利于更年期调理，比较常用的药物有千金加味逍遥丸。该药源自宋代《太平惠民和剂局方》逍遥丸。千金加味逍遥丸在逍遥丸的基础上增加了丹皮、栀子两味药，有舒肝清热、健脾养血之功效，更年期女性一般坚持服用2-3个月可见满意效果。