我是一名糖尿病患者，医生嘱咐要经常运动，但是我现在跑步的时间

对于糖尿病患者来说，最科学的运动时间通常是饭后0.5-1小时。此时，血糖很高。合理的运动不容易导致低血糖。运动的持续时间应该在60分钟左右，包括运动前的加热活动和恢复以及运动后的最后时间。今年诺贝尔生理学或医学奖的结果已经公布。获奖者将是位美国科学家，他们发现了控制昼夜节律的机制，即生物钟。当外部环境与生物钟发生冲突时，我们的健康将受到影响，甚至导致各种疾病的发生。

发情跑：如果是中等强度和低强度（一般心率小于140次/分钟，需要公式计算）并且持续20分钟以上，可能会改善餐后胰岛素分泌和胰岛素抵抗。这种情况与血液中的葡萄糖没有直接关系。如果是高强度（心率超过140），但糖尿病患者在跑步时应注意许多问题！比赛的时间、强度和距离非常重要。否则，它可能会对我们造成更大的伤害！我分析并怀疑可能是跑步引起的，所以当我去看医生时，我告诉了医生我的情况和疑问。经过分析，医生认为这可能是原因。

当时，糖尿病最可怕的不是高血糖，而是低血糖！我们知道糖尿病患者的胰岛功能有缺陷，主要是因为他们不能提供足够的胰岛素来降低血糖，但胰高血糖素分泌也不足或延迟。目前供电不足，胰高血糖素分泌也不足。食物控制根据你自己的活动确定一天的卡路里摄入量，并将其分配到三餐中。不要吃太多。一般情况下，禁止吃甜食。选择血糖指数低的食物作为食物类型。

运动能有效降低血糖，但你必须适当运动。结合你的具体情况，我最好在晚饭后锻炼一下。步行6000-10000步是合适的。在卡索，尝试有人陪同，并在口袋里放一些糖果，以备发生紧急USO低血糖症。糖尿病患者不应练习空腹低血糖，这是非常危险的。低血糖容易引起休克和生命危险。最好在早餐后8-9小时步行或跑步。不要运动太多。用一点温暖和汗水感觉良好才是公平的。

糖尿病的患者早上跑步比较好一点，因为大部分患者早上可能血糖相对较高一点。早上的时候血糖比晚上高，是因为早上胰岛分泌胰岛素功能相对比较多，而晚上的时候胰岛代谢功能相对较旺盛，所以患者可以选择早上跑步。

而且如果晚上跑步，很可能影响到患者睡眠，造成患者入睡困难或多梦易醒等情况。糖尿病的患者还需要注意少吃高糖高脂肪食物，如糖块、肥肉等，还要注意运动频次，建议每周锻炼4次以上，每次保持在30分钟以上。

但是注意锻炼强度，比如对于体质较差的患者，可以选择快走20分钟，跑10分钟，而对于身体素质比较好的患者，也可以选择跑步30分钟。患者除生活调控外，还需要积极的进行治疗，可以遵医嘱应用药物治疗，比如格列吡嗪、格列齐特、格列本脲、格列美脲、盐酸二甲双胍、阿卡波糖等。必要情况下也可以选择门冬胰岛素注射液，重组人胰岛素注射液等进行治疗。

运动疗法这是降低血糖，防治糖尿病的关键疗法之一。可是，运动的时间如果短了或许没有任何的效果，运动时间长了之后或许还会导致自身的低血糖，从而加重糖尿病患者的相关病情。所以说，掌握正确的运动方法才是至关重要的。

运动的情况下肌肉会耗费身体全身肌肉当中所存放的肌糖原，运动结束以后，全身肌肉当中耗费的肌糖原必须快速的再次开展贮备，这种修复用的糖便是来自于身体的血糖，运动以后全身肌肉就会废寝忘食地摄入血糖，再次的填补肌糖原库。

因此通常会在运动后的2-3个钟头以后，本身的血糖就会逐渐降低，这一过程不断的时间长度与运动的强度和运动延迟时间有一定的关联。运动抗压强度假如越大，不断的时间越长，运动以后降血糖的作用延迟时间则越长，从几小时到一两天不一，因此运动来降血糖，这也是可以保证当餐奏效的。

运动针对糖尿病患者患者的益处主要是取决于，一个是会协助肥胖症患者缓解本身的重量，提高甘精胰岛素的敏感度，进而减低甘精胰岛素的抵御。可以推动身体肝部、全身肌肉等对身体血液当中葡萄糖水的运用，从而充分发挥出降血糖的这一作用。

在讲如何运动以前，最先必须告之糖尿病患者患者，运动肯定不可以替代药品开展医治，它也仅仅作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，必不可少，也不能独立地开展存有。假如确实要想单纯性的借助运动来促使本身血糖合格，很有可能确实不太实际，尤其是有长期病历的患者，药品、饮食搭配及其运动这也是缺一不可的。

对这些还处在糖尿病患者早期的患者们而言，尤其是肥胖症患者，也许可以根据运动和饮食搭配干涉来把自己的血糖给降下去，防止进度为糖尿病患者，可是这也是规定和饮食搭配一起的，也并不是只靠运动。运动的治疗法这实际上也是一个相对而言较为复杂的过程，能否充分发挥运动所应该有的降糖原实际效果，实际到每一个的患者的身上，也是有较大的可变性。

这还得看患者是不是接纳了靠谱的运动治疗法，是不是可以根据恰当的计划方案来开展实行，是不是可以保证坚持不懈，是不是与此同时相互配合食疗及其用药治疗等，这种实际上都是会直接影响到效果。不管怎样，完完全全可以确实的是，坚持不懈合理的运动计划方案，这也是使血糖合格的第一步罢了。

可是假如而从每次运动的时间上边看来，运动的时间如果过短，运动量不够，等同于是白运动。可是假如运动时间过长，运动量很大，很容易造成本身的低血糖，提升血糖的不确定性，对相应的身体状况也是不好的。所以说，把握好每一次的运动时间，也是十分核心的一步。

每次运动，基本上分为三个部分，热身活动5～10分钟，正式运动20～45分钟，整理活动5～10分钟，总时间控制在40～60分钟之间比较适宜。

热身活动的强度要比正式运动的强度稍低，以有氧运动为主，需避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高。同时可以进行一些伸展活动，主要针对正式运动时所活动的肌肉进行，可以提高肌肉的兴奋性，增加柔韧性，防止肌肉拉伤和其他意外伤害。

正式运动时，应根据自身的具体情况选择适宜的运动方式，要控制好强度和时间。在20～45分钟的活动过程中，至少要有一半的时间，心率保持在目标心率水平，即170-年龄。可以连续完成，也可以间断完成，如每运动10分钟就稍做休息和调整。

运动后休整更为重要：运动结束时需做5～10分钟的整理运动，如牵伸放松等，使心率恢复至每分钟比静息时高10～15次的水平后再坐下休息。不能突然停止运动，防止在恢复期出现心脑血管意外和低血糖。

此外，应注意饮食控制及药物调节。

如果时间充裕，最好能够每天坚持，这样血糖控制会比较平稳，锻炼的效果也能得到较好的保持。如果时间不允许，每周最少也要3～4次，即隔天1次。如果每周少于2次，通过锻炼降低血糖的效果会很差。