生活中的6个中医护腰法

中医认为，久坐伤肉，长时间坐着易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。

如何预防腰痛？这里推荐6个动静结合的休闲护腰小招，日常不妨多做几次。

1、站起来讲话

投身紧张忘我的工作中，有时很难有片刻时间站一站，如果遇到与他人交流、接听电话之际，可顺势站起来说话，这能让绷紧的腰肌随之放松一会，也有利于血液流通，改善肌肉功能。

2、握拳揉腰眼

当靠在椅背养神时，腰部往往空虚，此刻用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力。

另一方面通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞，它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处，其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞，通过激发相关经脉穴位，可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

3、多伸个懒腰

长久坐着腰背容易向前屈，从而导致腰背肌肉紧张疲劳。平时多伸几个懒腰可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

4、叩几次腰脊

腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。

5、久坐转转腰

双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡。当然，站起来做这个动作效果更好。

6、常按摩腘窝

在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。

中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。

文源：中国中医药报

腰肌劳损，中医要怎么治疗？这3种方法帮你减轻腰疼

什么是腰肌劳损

又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

中医怎么治疗腰肌劳损？胡蜂醋配合穴位按摩治疗腰肌劳损

腰肌劳损要治疗是一个长期的过程，要想要得以彻底的治疗，除了我们日常生活中需要注意的经常锻炼身体，不要过于操劳，保持正确的站姿和坐姿外，自我按摩也是非常重要的，下面我们来看看用胡蜂醋在家自我按摩治疗腰肌劳损的具体操作。

1、揉脾俞

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找脾俞穴，脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次，至局部有热感。

2、揉肾俞

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找肾俞穴，肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。

3、揉志室

把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮肤发热，然后找志室穴，志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

为了能够尽快摆脱腰肌劳损带来的痛苦，一定要坚持每天两次自我按摩，这样不仅可以起到补益肝肾，预防腰肌劳损作用，还可以使我们的身体变得更加强壮。

若有其他问题，可下方{评论}，我会给大家解答！

腰阳关穴中医临床验证的腰部保健第一穴

在古代，人们认为腰是人之根本，调好了，人体本固而叶荣。腰就如同树一样，根深叶茂，整个人就会精神焕发，护腰强腰可以按揉腰阳关穴。

腰阳关穴

关意思是关卡、要塞的位置，也指机关、枢纽处。腰阳关穴是腰部位置阳气聚集、通行的地方，是重要的地方，所以称之为腰阳关。

腰阳关穴是督脉腧穴，可以温肾强腰。中医讲：腰是肾之府、肾是先天之本。腰中阳气是不是充盈，这和肾的强盛、虚衰都是密不可分的。肾阳不足，肾气虚，就会出现腰酸软、站不稳、俯仰不利索的情况。所以，要温养腰部的阳气，想要补肾强腰就要多按揉腰阳关穴。

取穴：站立或坐着取穴，在后正中线上，第四腰椎棘突凹陷位置（躯体外侧下部摸到盆骨最高位置，为髂棘，髂棘连线与后正中线的焦点约平第四腰椎棘突）

点揉按摩：手微微握拳，拇指的指腹按在穴位上，用力揉，感觉到微微发热就可以了。也可以锤打，手握拳，用拇指侧捶打穴位，感觉到轻微酸胀就是达到效果了，每天按摩3分钟左右，一天按摩3次左右。

艾灸法：平时腰感觉到容易出汗、潮湿的人，可以艾灸腰部。俯卧后，把艾条点燃，放在距离穴位皮肤5厘米左右的位置，让穴位皮肤的位置感觉到温和，微微潮红为适度。一次悬灸20分钟左右，一天2次左右即可。

注意：由于人的体质不同和手法不同，效果会有差异。