失眠究竟有多可怕？该怎样调理？

《2017中国青年睡眠指数白皮书》抽取腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察，并结合近5万份有效睡眠调研问卷，深度剖析了中国青年的睡眠状况。

数据显示：对76%的人群来说，睡个好觉是个难事；能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%；33.7%的人会因为压力而半夜醒来。

概括来讲：2017年，中国失眠人群比例高达24%——这意味着每4个中国人就有1个失眠。其中，13—35岁的人群失眠比例不断上升，失眠人群正加速年轻化。

网上有句话对此做了形象的形容——3天失眠，体虚脱形；3周失眠，脱发尿频；3月失眠，气亏血损；3年失眠，百病缠身！为什么失眠的人大多面黄、体乏、无力？因为气亏血损！

中医对于睡眠还有这样的说法：精于此道者，气足而体健；暗于此道者，血亏而色衰。所以，睡眠不好的朋友，大多面色萎黄，这也是对“失眠如失血”这一观点的肯定。

治疗失眠，为什么必先调气血？

失眠会导致气亏血损，反之，气血不和，同样也会导致失眠。它们是相互影响的关系。

1、“气”出了问题，会怎样？

首先，卫气不足。《灵枢·口问》曰：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧”。可见，古人认为，睡眠与卫气（卫气是阳气的一部分）行走有关，白天属阳，阳主动，所以人辛勤劳作，夜晚属阴，阴主静，所以人安静下来，准备休息。

人体阳气不足，卫气就会受影响，就无法“昼日行于阳，夜半行于阴”，人体阴阳二气的消长就无法顺应天地阴阳的变化，就会出现睡眠障碍。

其次，肝郁气滞。肝主疏泄，气机郁结，时间长了就会郁而化火，肝火就会旺盛，而“肝木克脾土”，就会导致肝脾不和，睡眠肯定受影响。

2、“血”出了问题，会怎样？

“血”出了问题，会直接影响两个脏腑：心和肝（心主血，肝藏血）。人体必须依赖心脏的搏动，才能将血液输送至全身，同时，肝脏作为“人体血库”也必须储存一定的血量。只有这样，人的神和魂才有归属地，因为“心藏神，肝藏魂”。所以，无论是血虚、血瘀，还是血热，但凡是血出了问题，势必导致人神魂不安，失眠、多梦、早醒，都会找上门来。

几种失眠的原因及调理方法！

“治疗失眠，必调气血”，但“必调”不是“只调”，针对失眠的不同病因，应当辨证配穴。

多数人都认为失眠就是躺在床上“煎烙饼”，翻来覆去睡不着。其实，这只是失眠的一种，具体来说，失眠可分为5种：

1、入睡难：疏肝。即，需要在床上酝酿很久才能睡着，比如，明明9点就上床了，可折腾到凌晨才睡着。这种情况多见于那些容易给自己各种思想包袱的人，他们责任心重，有点事就上心。

原因：肝郁气滞。入睡是人体阴阳气机转化的表现。阴气盛，则入眠；阳气盛，则醒来。阴阳之气的顺承转接，就是靠肝气的舒畅，若肝气失之条达，睡眠肯定受影响。

治则：疏肝解郁。

取穴：四关（合谷+太冲）、膻中、期门、阳陵泉。

2、容易醒：调脾。即，睡不安稳，特别容易醒来，而且醒来后再次入睡比较困难。这部分人常常感到口腻口淡，还有厌食、大便不成型等症状。

原因：脾胃不和。“胃不和，则卧不安”，胃和是昼精夜瞑（白天精神晚上休息）的基础，正因为有脾的升清和胃的降浊，通上连下，平衡阴阳，人体的生命活动才能维持。如果饮食不节或者脾胃功能不好，就会造成腹胀、胃痛，使人辗转难眠，时睡时醒。

治则：健脾和胃。

取穴：中脘穴、足三里、太白。

3、睡不沉：补肾。即，睡得很浅，似睡非睡，对身边的动静一清二楚，所以尽管看上去睡了一夜，但起床后人仍然很累，白天精神状态很差，注意力不集中，容易健忘。

原因：肾阴虚损。心居上焦，肾居下焦，肾阴虚损，阴精就不能上承，心肾不交，就会虚火上炎，心火偏亢。

治则：滋阴补肾。

取穴：肾俞、三阴交、太溪、涌泉。

4、做梦多：养心。即，特别爱做梦，所以睡眠效率很低，白天精神不振，有时还会心慌。

原因：心血亏虚。心主血，血虚则虚火内生、上扰心舍，阴不足于下，神不安于上，就会心神失养，致失眠、多梦、健忘。

治则：养心安神。

取穴：心俞、膈俞、神门、三阴交。

5、睡不着：泻火。即，几乎整夜都睡不着，常常睁着眼睛到天亮。这部分人以更年期女性最为多见，常伴有急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等症状。

原因：心肝火旺。气有余就是火，肝郁时间长了，肝火就会怫逆，冲击肝魂，扰犯心经，灼伤心脉，导致睡卧不宁，也就是中医常说的“阳浮于外，魂不入肝，心不定神，则不寐”。

治则：清热泻火。

取穴：三阴交、大陵穴、神门、太冲、行间。

“天下补阳，灼艾第一”。失眠的朋友可以晚上艾灸（9点前完成，晚上11点后，除非是急症，否则就不能再灸），标本兼治，即针对上文提及的失眠的不同原因，针对性地予以配穴，从根论治。

失眠的原因和调理方法有哪些?

失眠的原因

1、害怕心理

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

2、自责心理

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

3、期待心理

是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

4、冲突心理

有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

5、“梦有害心理

不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒心理往往影响睡眠质量。

6、多虑心理

一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

失眠怎么调理

一、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

二、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的`大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

三、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法： 磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

四、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

另外还有：

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

结语： 失眠时件很痛苦的事情，看了上面的文章，相信失眠的朋友对于自己失眠的原因也有了清楚的了解，那么，行动起来吧，从现在开始培养良好的睡眠习惯，让自己的每一天都充满力量与朝气。

失眠怎么调理

失眠怎么调理
失眠已经成为现代人最常见的症状之一了，偶尔一两次的失眠也许并不可怕，但是长时间的失眠就是非常可怕的，而且长期失眠带来的影响非常多，不仅是身体上，就连精神上都会备受折磨，甚至带来很多可怕的疾病。失眠是需要治疗的，但是药物治疗治标不治本，重要的是调理。今天我们就来说说失眠怎么调理。
失眠怎么调理
1、限制睡眠的时间
很多人喜欢白天贪睡，这样一来晚上失眠就很正常了。对于有这种情况的朋友，小编建议你们学会规划自己睡眠的时间，白天尽量不要睡，坚持到晚上再睡，一段时间后就能把睡眠时间调整好。
2、睡觉时放松自己。
很多人晚上上床后精神都是紧绷的，比如想着白天的工作，让大脑完全无法休息。如果不想失眠，睡觉的时候就要学会放松自己，不要去想太多事情。
3、坚持锻炼
不得不说运动对促进睡眠是有效果的，运动不仅能强健我们的身躯，对失眠也是有一定的调理作用的。
4、食疗
食疗也是可取的，如果想要改善失眠的情况，我们还可以试一试在睡前喝一杯热牛奶。