祛除腿部“寒气”的拍打方法

“火在上，寒在下”，寒气是往下走的，寒气进入人体后，会从臀部往下沉，一直到大腿、膝腘窝、脚，所以，腿是寒气大本营！

腿寒会引发身体哪些疾病？

腿寒会诱发“老寒腿”，但腿寒的危害可远不止于“老寒腿”，它甚至比宫寒还可怕，会诱发各种疾病。

腿是人体的“交通要道”，有3条阴经汇集于此：足太阴脾经（脾统血）、足少阴肾经（肾生血）、足厥阴肝经（肝藏血）。这些经络上有很多妇科要穴，如血海穴、地机穴、三阴交穴等。

（1）妇科疾病。

腿部一旦受寒，就会血瘀，气血就难以下行，直接导致女性经量减少、经期推迟、痛经甚至闭经等，气血瘀滞于盆腔，就会形成盆腔息肉、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。

（2）心脏病。

人体血液运行依靠动脉和静脉。腿部静脉回流主要靠小腿肌肉收缩，因此，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。而腿寒会影响小腿肌肉的收缩功能，积存废弃物的静脉血就难以经由毛细血管、小静脉、静脉回流到心脏，长此以往，会诱发心脏病。

（3）衰老。

中医认为，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根、脚根。而“四根”的根本是脚根。“人老脚先衰，木枯根先竭”，只有双脚健康，经络传导畅通，气血才能顺利送往各个器官，生命活动才能正常进行。反之，若长期腿寒，腿部与大脑之间指令传导的速度和准确性就会下降，继而累及全身健康，影响寿命。

（4）湿气丛生。

腿部负责储藏血液，人体50%的神经、血管、血液都集中在双腿。腿寒，遇到湿气，就会相互裹挟，形成寒湿。

湿为重浊有质之邪，类水属阴，人体下部亦属阴，同类相求，故而，湿邪为病，多伤及人体下部，像常见的水肿、湿疹等病下肢较为多见。

小腿是脾经的主要阵地，脾主运化水湿，故而脾虚导致的水肿主要体现在腿上，像小腿肚发酸发胀、双腿乏力、下肢水肿，多是水湿聚集的表现。

（5）上热下寒。

寒主收引凝滞，腿寒，血液就会产生滞留，导致腿部循环不畅，腿部的能量就被阻隔，多余出来的能量往哪里去呢？只好往上走了，上半身就会火气过重，人就容易上火，时间长了，上热下寒的体质就形成了。

再深挖一下，腿部的6条经络——脾经、肾经、肝经、胃经、膀胱经、胆经，主管人体的分泌和排毒，所以，腿部受寒淤堵，上半身的脏腑就容易出问题，也就是说，保养腿部就等于保养脏腑。

如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。

此种情况改掉不良的生活习惯是治本。不要食用生冷、辛辣食物，忌食性寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛奶、海参、虾等具有通便作用的食物。平常注意保暖，不要熬夜。

每天下午4点—6点多揉肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；每晚用热水洗脚后，搓两脚心，每次5—10分钟，能益精补肾。

经常拍打小腿内侧对人体的好处有哪些？

人体小腿内侧汇聚肝经、脾经、肾经于此。小腿内侧属阴面，阴面的代谢本来就比较慢，经常拍打它，疏通经络，有益无害，利于强身御病，保持此处畅通，生命也将畅通无阻。

1、护肝。每天35下，让你比同龄人更美。

肝主筋，其华在甲，开窍于目。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。脾主运化，乃后天之本。肾经由先天赋予。

肝经不通，人体的毒素就累积重厚，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的主要功能是肝主疏泄，既疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅，疏通肝经是重中之重。

腿部循环比较慢，最容易堵住，我们每天晚上睡觉前敲敲，有利于加速毒素的代谢，所谓保通保通保持畅通。

2、强脾。湿气没那么重，有病也能痊愈快。

脾的功能非常巨大，是“气血生化之源”，运用经络健脾法就可以迅速增强人体的气血。

任何疾病，都是在人体内有淤血的情况下生成的，而脾正具备了生成气血和运送气血两大功效。把脾养好了，百病难生，即使有病也会痊愈得更快。

3、补肾。让人更有力量。

“肾者，作强之官，伎巧出焉。”肾藏精，“主骨生髓”，此外的髓包括骨髓、脊髓、脑髓。肾精能生骨髓而滋养骨骼，是人的力量之源，决定人的生长和发育。

拍打腿部的方法

位置：把手从脚上的内踝处开始拍打，一直拍到膝盖的内侧面就可以了。

次数：从脚踝到膝盖边上拍35下为一次，也可以是随意的一个数字，但是要拍到小腿觉得舒服、温暖为好，切忌用力过大。有人拍100下为一次，有人拍66下为一次，随意选择。

1天拍2轮（睡前一次、起床一次），两条腿都要拍，也可以是搓揉、点按都行。

通过适当的按摩，也能达到暖膝的目的。

1、摩涌泉穴，右手揉左脚，左手揉右脚，每天早晚100下，接着揉脚趾100余下。

2、揉气冲穴（大腿根内侧），此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直腿脚有热气下流感。

3、肾俞穴（两边腰眼），稍用力各拍打100余下。

人体内部就是一个独立的循环交通系统，里面流通的是精气血的相互作用结果，运行通畅，则身体康健。

如何祛除膝盖里的寒气？

祛除膝盖里的寒气的方法：运动但要适量、坚持泡脚一段时间、可以针灸。

1、运动但要适量

中医认为，手脚容易冰冷，麻木等，与气血有很大的关系，身体里的血液循环不畅，血液量不足，则会令膝盖处的血液不能正常循环，也得不到血液的滋养，就容易让膝盖受凉。

而运动是促进血液循环有最简单且有效的方法，平时可以通过慢跑，瑜伽等等方式来改善血液循环，但一定要注意运动不宜过量，膝盖有伤者要避免爬山、下楼梯等增加膝盖负担的运动。

2、坚持泡脚一段时间

除了运动可以促进血液循环之外，泡脚也是一种很有效的方法，对赶走膝盖里的寒气非常有帮助。每天晚上8、9点左右用热水泡脚，每次泡约20分钟左右，以身体发热，有微微出汗为宜，坚持泡一段时，可以有效祛寒，祛湿。

3、可以针灸

平时要注意身体的保暖，避免接触生冷水，夏季要少吹空调，做也日常的保养，必要时，可以通过中医的针灸，艾灸等等方式来去除寒气，效果会非常好。

扩展资料

湿气重的症状主要有：

1、头部

如果身体湿气重，会出现头部昏沉，头昏脑涨，就像感受很沉重，十分不舒服。每天都会觉得头部昏昏沉沉的，提不起精神，所以我们应该要引起重视的，因为头昏脑涨会严重影响我们的生活工作学习的。

2、皮肤

湿气重的人，皮肤会感到痒痒的，像有蚤子在身体爬动一般难受，用手去抓痒，有红色凸起，像被蚊子叮一样。不过持续比较段时间就消失。

3、舌头

舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。早上起来刷牙后，观察自己的舌苔是否出现厚苔并且滑腻，如果是，则为湿气重。正常生态位薄白苔。

万病起于足底寒！女中医经络拍打术防邪气通血路

【张文馨中医师】古人说，诸病从寒起，寒从足下生。中医角度谈谈温热对足部保健的益处！ 人体的头部为诸阳之会；足部则为诸阴所聚，因此脚最容易发冷，足部为足三阴经之始，足三阳经之终，这些经络具有运行气血、濡养全身、抵御外来邪气、保护机体的作用，经络和身体五脏六腑联系，故能反映到足部，因此足部保暖就更为重要。 而中医的「气」有一种称之「卫气」，在身体免疫功能扮演着重要角色，能护卫肌表，防止外来邪气入侵，温煦人体，卫气属阳，因此又称为「卫阳」。卫气巡行始于足太阳经，运行于体表脉外，如果足下温度太低，则卫气功能失常就会抵抗力下降导致感冒等疾病。 从小腿、足底看健康 足底筋太紧、或足部疼痛：如果靠近足跟处要注意足底筋膜炎的可能性，每天早上起床脚一踩地，足跟就出现剧烈的刺痛感，长时间的磨损、使用不当，如时常走凹凸不平的路面、爱踩公园的健康步道、爬坡、慢跑……加上体重过重等等都会导致退化，建议进一步至医院检查。 此外不合脚的鞋，跟太高、鞋头太尖也都会影响足部的血液循环和肌肉肌腱韧带的健康而造成疼痛甚至脚趾变形！太紧或不透气的鞋也会导致脚汗无法及时挥发，导致脚部潮湿而引起湿疹。足部冰冷：循环不佳导致的冰冷有不同原因喔！冷底寒体质一到冬天手脚身体都冰冷的厉害！虚寒体质的人，本身阳气不足(热能不够)，不足以温煦四肢，加上长期吃冰或生冷食物加重体内寒气，更加抑制或损伤五脏六腑的阳气运作。体质偏寒的女生除了手脚冰冷、怕冷，体虚之外，还要特别注意妇科问题是否有经痛、白带、甚至宫寒不易受孕的情形。 燥热体质的人冬天也可能感到手脚冰冷？因为体内的阳气热气被「郁住」没办法送到四肢，或者根据现代医学的解释，自律神经失调的人面临压力或紧张时，周边末梢血管容易收缩，这时候血流供应不足，手脚自然会冰冷！这类型的人主要是手脚末梢冰冷，但身体中轴却不太怕冷，通常是夏天怕热，冬天又怕冷，如果不明白自己的体质乱吃补品，就会越补越上火！补过头反而引发嘴破冒痘便血痔疮发作等。足心发热：可能是「阴虚火旺」的体质而引起的其中一项症状─足心发热，「阴」是指体内的精华物质，阴液的功能是要滋润当水不足时，阴阳不平衡，身体自然容易上火，容易造成手足心热、潮热盗汗、月经量变少等，常发生在接近更年期的女性，或是年纪轻轻却经常熬夜、工作过劳或长期失眠，造成体内津液会自然流失。小腿足踝浮肿：可能是水分代谢不佳，造成体内湿气偏胜，重口味、生冷食物冰品摄取过多，脾肾运化代谢水分的机能减弱。【张文馨中医师】古人说，诸病从寒起，寒从足下生。中医角度谈谈温热对足部保健的益处！ 人体的头部为诸阳之会；足部则为诸阴所聚，因此脚最容易发冷，足部为足三阴经之始，足三阳经之终，这些经络具有运行气血、濡养全身、抵御外来邪气、保护机体的作用，经络和身体五脏六腑联系，故能反映到足部，因此足部保暖就更为重要。 而中医的「气」有一种称之「卫气」，在身体免疫功能扮演着重要角色，能护卫肌表，防止外来邪气入侵，温煦人体，卫气属阳，因此又称为「卫阳」。卫气巡行始于足太阳经，运行于体表脉外，如果足下温度太低，则卫气功能失常就会抵抗力下降导致感冒等疾病。 从小腿、足底看健康 足底筋太紧、或足部疼痛：如果靠近足跟处要注意足底筋膜炎的可能性，每天早上起床脚一踩地，足跟就出现剧烈的刺痛感，长时间的磨损、使用不当，如时常走凹凸不平的路面、爱踩公园的健康步道、爬坡、慢跑……加上体重过重等等都会导致退化，建议进一步至医院检查。 此外不合脚的鞋，跟太高、鞋头太尖也都会影响足部的血液循环和肌肉肌腱韧带的健康而造成疼痛甚至脚趾变形！太紧或不透气的鞋也会导致脚汗无法及时挥发，导致脚部潮湿而引起湿疹。足部冰冷：循环不佳导致的冰冷有不同原因喔！冷底寒体质一到冬天手脚身体都冰冷的厉害！虚寒体质的人，本身阳气不足(热能不够)，不足以温煦四肢，加上长期吃冰或生冷食物加重体内寒气，更加抑制或损伤五脏六腑的阳气运作。体质偏寒的女生除了手脚冰冷、怕冷，体虚之外，还要特别注意妇科问题是否有经痛、白带、甚至宫寒不易受孕的情形。 燥热体质的人冬天也可能感到手脚冰冷？因为体内的阳气热气被「郁住」没办法送到四肢，或者根据现代医学的解释，自律神经失调的人面临压力或紧张时，周边末梢血管容易收缩，这时候血流供应不足，手脚自然会冰冷！这类型的人主要是手脚末梢冰冷，但身体中轴却不太怕冷，通常是夏天怕热，冬天又怕冷，如果不明白自己的体质乱吃补品，就会越补越上火！补过头反而引发嘴破冒痘便血痔疮发作等。足心发热：可能是「阴虚火旺」的体质而引起的其中一项症状─足心发热，「阴」是指体内的精华物质，阴液的功能是要滋润当水不足时，阴阳不平衡，身体自然容易上火，容易造成手足心热、潮热盗汗、月经量变少等，常发生在接近更年期的女性，或是年纪轻轻却经常熬夜、工作过劳或长期失眠，造成体内津液会自然流失。小腿足踝浮肿：可能是水分代谢不佳，造成体内湿气偏胜，重口味、生冷食物冰品摄取过多，脾肾运化代谢水分的机能减弱。检视那些习惯让你容易水肿？ □ 时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟。 □ 爱吃重口味(重咸、辣酱、沙茶、泡菜、酸菜、味素…)，过多的盐分摄入反而会让水分滞留在体内，不易排出。 □ 久坐、久站的工作型态、爱穿高跟鞋。 以上从小腿、足底看健康的可能症状分析仅供参考，中医诊断是透过望闻问切综合评估，若您长期有上述情况无法改善建议进一步咨询专业医师。经络拍打+穴位 *** +中药养生泡澡 还你健康 *** 三阴经拍打法：促进下半身血液淋巴循环在洗完澡以后，擦上腿部舒缓乳液后，可将手掌成杯状，做「三阴经拍打」，沿着小腿肝经、脾经、肾经3个经络偱行方向叩击拍打各3次。藉著拍打可以增强血液循环、促进新陈代谢，消除腿部水肿肥胖，让腿部曲线更漂亮，另外，对减轻上班一整天的腿部酸痛也相当有帮助。 所谓「三阴经」是指足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经，这三条经脉主要循行于大腿小腿内侧，中医认为「阴经主血」，因此三阴经脉的疏通，和下半身的淋巴、血液循环回流有关，可于沐浴后加强拍打腿部内侧经脉，改善腿部肿胀，美化腿部曲线。拍打方向因为足部三阴经循行的方向，是由足部开始，往上走到胸腹部，因此，拍打时循着经络由下往上拍打。 足部内侧 ? 小腿内侧 ? 大腿内侧 ?鼠蹊部内侧。拍打方法以空心掌或是用 *** 或毛刷，由下往上叩击拍打各三回，左右两脚轮替拍打。拍打的感觉宜至热热胀胀。 手成杯状拍打，由下往上。 *** 小腿足部穴位，改善循环，保养脏腑，消除浮肿，美化腿部曲线 *** 方式＆时机：以大拇指深层按压，一次按压10秒，一个穴位各按10下，早晚至少各一轮，尤其是沐浴之后。 涌泉穴【位置】第2与第3趾缝横纹头与足跟缘连线前1/3。 【功效】属肾经，本穴为肾经脉气所发，所以有益肾填精、健壮筋骨的作用，可调节生长发育及生殖机能。 太冲穴【位置】大拇趾和第二趾中间，第1与第2蹠骨之间凹陷 【功效】属肝经，疏肝理气，清肝火，抒解压力，促进血液循环，缓解紧张性头痛，帮助入眠。＊睡前可用热水泡脚，搭配 *** 此穴尤佳。 三阴交穴【位置】内踝尖上方3寸（相当于四指幅并拢宽度），胫骨后缘凹陷处 【功效】属脾经，促进血液淋巴循环，改善下肢水肿，此外还可美容抗衰老，调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴！ 阴陵泉穴【位置】屈膝到底，小膝内侧横纹端凹陷处 【功效】 属脾经，擅于治湿，有温运中焦、利水消肿之功香氛纾压消肿泡澡 *** 方：全身泡澡或者只泡脚皆可喔！材料：红玫瑰5钱、荷叶2钱、玉米须2钱、柠檬香茅10g、玫瑰花瓣适量、柑橘柚果皮二颗（选择性，如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子）※下肢冰冷的人可以加老姜6片作用：放松心情，改善循环，利水消肿 中药浴简易DIY1.将中药材以冷水冲洗后，装入纱布袋中，用棉绳固定封口。 2.先在浴缸放入一半热水，置入纱布袋浸泡十分钟。 3.接着调水温，维持摄氏35至38度之间，勿过热。 4.玫瑰花用小水流轻柔冲一下，将花瓣洒于水面，为泡澡增添浪漫香氛气息。 5.可依自己喜好加入果皮来去角质，可挑选橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚或柚子，果皮洗净后放在水面，可以用来摩擦关节处肌肤，帮身体尤其是腿部去角质。 6.身体清洗干净后即可开始泡中药浴。泡药浴的方式1.第一轮先浸泡10分钟，休息3至5分钟，再浸泡15分钟。 2.可在泡中药浴时加强 *** ，从足部往小腿、大腿、鼠蹊部内侧方向 *** ，。中药浴注意事项1.泡中药浴期间有任何身体不适症状，如头晕、心悸、胸闷、喘不过气等，请立刻停止泡澡，并移到通风处休息。 2.心血管疾病者，想泡中药浴需事先咨询医师；如有 *** 炎（分泌物偏多或搔痒）、慢性骨盆腔感染、皮肤有伤口或是皮肤疾病（例如皮肤过敏、异位性皮肤炎），未治愈之前暂时不建议泡澡；空腹及刚吃饱不可马上泡澡，饭后至少间隔2小时以上再泡澡。 4.泡中药浴时，注意保持浴室通风，并在泡澡过程中经常补充水分。 5.浸泡期间如果起身休息时，记得用穿上浴袍大毛巾或围住身体，以免着凉。张医师的贴心话1.我喜欢在泡澡时加入红玫瑰，除了增添浪漫的气氛之外，可以帮助我纾压、改善循环，荷叶和玉米须这两种中药材是我必备的消水肿好帮手。柠檬香茅又称柠檬草，是热带的芳香草，除了帮助消水肿之外，还能增加抵抗力，养颜美容，泡澡时被玫瑰花香和柠檬清香围绕，真是一件放松的幸福享受。 2.泡澡时除了运用中药材之外，还能搭配1至2种精油增添香气，帮助放松心情，舒缓紧张，例如快乐鼠尾草、罗勒、马鞭草（兼有排除水肿的作用），如果因压力大而经常失眠的人，也可依个人喜好挑选橙花或薰衣草精油。 3.可搭配 *** 纾压穴位三阴交、阴陵泉，以大拇指深层按压，一次按压5秒，一个穴位各按20下，一边 *** 小腿达到舒缓小腿肌群，消除肿胀的效果。 作者介绍：张文馨中医师，澄观中医诊所副院长、中医妇科医学会专科医师；各大媒体报章杂志、广电专访医师；健康美容顾问：韩国「后 汉方精品保养」活动讲师等。著作：《变身超吸睛自然系美女》、《你没有理由瘦不下来──女中医才知道的瘦身方》等。 美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书、 张文馨医师粉丝团